Flotari pentru mușchii pectorali: program de formare

mușchi antrenament pectorali

Este cunoscut faptul că mușchii pectorali în corpul uman nu ocupă ultimul loc atunci când vine vorba de crearea unei constituții cu drepturi depline. Cu toate acestea, nu toate sportivii de sporturile de putere se pot lăuda cu mușchii pectorali bine dezvoltate. Motivul pentru acest lucru sunt discontinuități în metodele de formare, nutriție și modul general. Uneori mușchiul pur și simplu nu se obține necesarul pentru creșterea sarcinii, și, uneori, trebuie să folosească tehnici diferite, care sunt un impuls pentru a îmbunătăți rezultatele. Flotari pentru mușchii pectorali sunt de multe ori aproape un leac, dar pentru ei să lucreze cât mai eficient posibil, este necesar să adere la programul de formare competent.

Flotari pentru mușchii pectorali: program de formare

Schema de formare propriu

Spre deosebire de metodele tradiționale de încărcare pe acest domeniu a corpului, acest exercițiu în felul său are un impact asupra acestuia. Prin urmare, programul de formare pentru mușchii pectorali într-un astfel de caz nu va fi cum ar fi normal. De exemplu, se estimează că mai multe rezultate pot fi atinse atunci când mușchii din zona fiind dată a lucrat timp de 5 - 7 zile. Cu acest exercițiu, aveți nevoie pentru a instrui cel puțin trei ori pe săptămână. Flotari pentru mușchii pectorali sunt un fel de stimulent pentru creșterea principalilor indicatori - forta, masa si rezistenta. Nu e de mirare că este folosit ca unul dintre elementele-cheie în prepararea diferitelor unități de elită ale armatelor cea mai mare parte a lumii.

Flotari pentru mușchii pectorali: program de formare

Noțiuni de bază

Pentru acei oameni care nu au folosit niciodată push-up-uri ca bază pentru studiile lor, sarcina ar trebui să fie minime. Asta este, pentru început, puteți utiliza aproximativ 3 seturi de această mișcare înainte de fiecare antrenament la numărul maxim posibil de repetiții. Ca set de creștere de anduranță de exerciții pentru mușchii pieptului trebuie să fie de cel puțin 50% constau din push-up-uri. Cel mai bine este de a aplica un circuit de sarcină ciclică. Acest lucru se aplică la numărul de seturi și repetări în ele, și timpul de odihnă între ele. Acesta poate fi, de asemenea, pedalat, și înlocuirea treptată a tuturor exercițiilor din împinge la mușchii pieptului. De exemplu, în cazul în care această regiune a înfrumusețarea corporală programată doar aproximativ 15 seturi, în faza inițială a acestei mișcări ar trebui să ia doar trei dintre ele, în mijloc - aproximativ 6 - 8, iar la sfârșitul anului - de ordinul a 10 - 12.

Flotari pentru mușchii pectorali: program de formare

Ce flotare utilizați

Există mai multe variante ale acestui exercițiu: .. Cu situația generală a mâinilor și înguste, cu coatele presate și au divorțat în mână, pumn, pe degetele de la o mână, cu bumbac, cu Bouncing, un rezultat pozitiv și un unghi negativ, etc Există mai multe versiuni ceea ce este una de a alege? Novice, desigur, nu cred că pentru o lungă perioadă de timp pe această temă, moștenirea lui - standard de push-up-uri pentru mușchii pectorali, adică, atunci când brațele sunt aranjate în așa fel încât antebrațului, la cel mai de jos punct al amplitudinii erau paralele între ele. În timpul exercițiului organismul ar trebui să fie o linie dreaptă. În cazul formării atlet mai avansat nivel necesar pentru a porni de la un anumit eveniment și a stabilit sarcina, astfel încât să coincidă cu obiectivul principal.