Răsucirea presa. Setul de bază de exerciții pentru presa

Astăzi, toată lumea vrea să fie sportiv și sănătos. Pentru a face acest lucru, multe participa la săli de sport, să ia o varietate de suplimente, care, întâmplător, poate dăuna organismului, tren muschii. Barbatii au tendinta de a dori să fie umflate, femei - subțire. Pentru a atinge aceste obiective sunt medicamente și medicamente care ajuta la cresterea in greutate sau, dimpotrivă, să-l piardă cât mai repede posibil și fără efort. Părinții își trimit copiii la secțiunea în care urmașii lor să devină sportivi reali vor face în activitățile lor de petrecere a timpului liber cu ei. Într-un corp sănătos - minte sănătoasă, precum celebrul și relevant în zilele noastre merge. Și cine nu vrea să fie frumos și nu se îmbolnăvesc? Acum, cu toate acestea, majoritatea profesiilor sugerează un stil de viață sedentar.

Dar moda pentru sport a infiltrat deja în societate, și tot mai mulți oameni cumpara biciclete, patine cu rotile, patine, schi trece la săli de sport și multe altele. Centrul de fitness este o mulțime de oameni, ei sunt asistați de antrenori cu experiență și instructori sunt selectate dieta, program de exerciții fizice și să dea naștere la locuri de muncă permanente. Aceasta, desigur, bine, dar nu toate au atât de mult timp liber și bani în plus pentru a merge la un număr considerabil de poșete. Prin urmare, oamenii încearcă să facă fără centre de fitness și de a cumpăra dreptul de mașini de acasă de fitness sau să le înlocuiască cu alte exerciții, de exemplu, cu propria sa greutate. Dar unele clase de conduită pe stradă. De exemplu, care rulează în dimineața - un instrument excelent pentru a pierde în greutate și trezi în cele din urmă în sus. Bormașină pentru răsucirea o modalitate buna de a întinde întregul corp.

Deci, ce se poate face? exercițiu de mare pentru ambele acasă și pentru sala de sport poate fi un exercițiu de răsucire pentru presă. mușchii burtă frumoase - care aspiră la majoritatea persoanelor implicate în sport. Reverse Crunch presa va ajuta, de asemenea, dezvoltarea altor muschi.

Tipuri de exerciții

După cum știți, există două tipuri principale de exercitii: cardio și de forță, care, la rândul lor, sunt subdivizate în mai multe mai multe. De exemplu, potrivit, probabil, cei mai de seamă reprezentanți ai persoanelor care folosesc greutate de formare - culturisti. Imens de standardele de mușchi oamenilor obișnuiți, cu toate acestea, sunt realizate adesea cheltuieli de diverși aditivi, dar fără formarea constantă, aproape zilnic, pentru a obține astfel de rezultate este imposibilă. Cardio sunt utilizate de către oameni, care vizează masa acumularea, numai ca fiind secundare, acestea sunt, de exemplu, permite o tranziție lină de la starea de tensiune a mușchilor să se odihnească. Cu toate acestea, este mai degrabă pentru bărbați, în timp ce multe femei se pot lauda corpul pompat. Fetele tind să fie mai interesați de cardio cu elemente de sarcini de putere. De exemplu, sunt modelul foto perfecte, rezultatele pe care mulți vis pentru a ajunge la sexul frumos.

Răsucirea presa se referă la exerciții de putere, și anume, angajat la propria sa greutate. Acestea implică o povară considerabilă nu numai pentru mușchii corespunzători, dar, de asemenea, pentru întregul corp. Și, desigur, nu numai bărbați, dar femeile au inclus exercitarea în formarea lor. Dar cum răsucind dreptul de presă? Și, dacă acestea sunt în măsură să afecteze în mod semnificativ frumusetea corpului?

Efecte

Inutil să mai spunem, răsucirea presa sunt cele mai eficiente pentru mușchii abdominali. Este un exercițiu în mod direct și de cele mai multe ori le afecteaza. Răsucirea includ în formarea lor este absolut toți sportivii din lume. Ele vor ajuta sa obtina astfel de rezultate bune. Puteți utiliza o poftă de mâncare inversă asupra presei. Ele sunt mai mult leagăn abs mai mici. Performanța lor nu este o afacere mare. Este necesar să se stabilească pe o suprafață orizontală, pune-ți mâinile în spatele capului sau de-a lungul corpului. Picioarele drepte păstrează. Inutil să-și exercite este de a le ridica la 90 de grade în raport cu corpul.

Creșterea sarcinii

Pentru cele mai bune rezultate care aveți nevoie pentru a corecta performanța. Trebuie remarcat faptul că, pentru a crește sarcina are trei ieșiri. Primul - pur și simplu efectua mai multe ori. În al doilea rând - îndoire, pentru a ajunge la podea, creând astfel o distanță mai mare de mișcare realizată de o presă. A treia metodă utilizată în principal în săli de sport - este exercițiul cu sarcina, de obicei, în rolul actului de clatite sale pentru tija, ca având forma cea mai convenabilă, și de dimensiuni suficiente. Tehnica și sfaturi, care este de a adera la acestea, sunt descrise mai jos. De exemplu, mai bine să ia o răsucire simplă dreaptă presa. Atunci când sunt executate de către organismul trebuie să se aplece, după cum vă pot spune de numele, dreapta.

Poziția picioarelor

În primul rând trebuie să luăm o poziție orizontală. Picioarele în același timp, pot fi plasate în mod convenabil sub, de exemplu, o canapea, pentru a se fixa. Trebuie remarcat faptul că pentru a menține extremitati, de asemenea, trebuie să lucreze sub presiune. Acesta este utilizat de mulți. Cu toate acestea, dacă se efectuează în mod necorespunzător, sunt adesea găsite în absența picioarelor de sprijin, răsucirea presei nu poate da efectul pe care le-ar dori.

De asemenea, mulți oameni folosesc o poziție ușor diferită a picioarelor. Membrele pot fi așezate pe un perete vertical, astfel încât unghiul dintre tibie și femur de 90 de grade. Este această poziție permite o probabilitate mai mare de a influența presei. Cu toate acestea, va fi mai ușor pentru începători să utilizeze o altă metodă de mai sus.

Poziția brațelor

Destul de ciudat, dar mâinile ar trebui să aibă, de asemenea, o poziție specială, care depinde de acuratețea și complexitatea exercițiului. Pe piept, aceste membre pot aranja începători. Exact acesta a realizat cea mai mică complexitate. Dar când luați mâinile de pelvis devine din ce în ce mai dificil de realizat răsucirea presei. Dar, în principiu, poziția membrelor compensate cu ușurință suma.

Punerea în aplicare

Foarte simplu executie. Ai nevoie să respirați adânc și cum expirati începe să se încline la picioare. Trebuie menționat că este necesară la această răsucire (rotunjit) înapoi. Dacă face poziția de pornire corectă, atunci executarea nu va fi ușor. Dar nu folosiți chei sau îndoiți coca. Aceasta nu este o competiție, principalul lucru de a face tot ceea ce nu pe cantitate, ci pe calitate. După atingerea punctului de cap la care va fi cât mai aproape posibil de corpul (acest lucru depinde și de complexitatea punerii în aplicare), aveți nevoie pentru a începe deplasarea corpului înapoi în timp ce respira. În același timp, pentru a merge la sfârșitul anului este imposibilă, deoarece mușchii abdominali se relaxeze, nu este necesar. Este logic să-și exercite abordări, confortabile pentru organism.