Coapse pentru exerciții la domiciliu

Astăzi, viața umană devine inactivă. Cei mai mulți oameni, în special cei care locuiesc în oraș, nu au activitate fizică. Desigur, există încă o profesie, te fac să se miște, dar toate mecanizată și în curând, probabil, întreaga omenire va desfășura numai activitatea creierului. În nu foarte util alimentele bogate in calorii nu este lipsa. Deschideți diverse cafenele și snack baruri în cazul în care produsele alimentare este cea mai mare parte prăjită și gras.

Cu toate acestea, nu totul este atât de rău, o mulțime de oameni implicați în sport în timpul liber. Mulți dintre ei merg la săli de sport, unde se petrec o mulțime de timp, în timp ce altele sunt de formare la domiciliu. Barbatii castiga masa musculara, femeile doresc să fie subțire. Pentru cei care și altele sunt diferite simulatoare, care acționează pe diferite mușchi. exerciții populare pentru slăbire picioare și coapse.

Este interesant faptul că orice activitate fizică se referă fie cardio sau pentru a forța exerciții. În cazul în care primul care include toate sporturile în mișcare, cum ar fi de funcționare sau de înot, apoi la al doilea - diferitele ocupații care necesită putere. Astfel de sporturi, cum ar fi haltere sau gantere, pur și simplu se referă la altele asemenea. Cardio nevoie de absolut tot, chiar și culturisti care, teoretic, sunt ocupate construi doar musculare, le include în planul de formare. Dar puterea poate compensa pentru mulți, dar pentru a le înlocui complet este aproape imposibil. Exercitii pentru picioare de slăbire și coapse se pot aplica la ambele tipuri. Dar cum face fără o varietate de mașini de exerciții care simulează sarcina pe mușchii? Ce se întâmplă dacă nu există nici un scop de a câștiga în greutate și să devină mai flexibil decât acasă?

Ieșire

Răspunsul la întrebarea de mai sus este simplu - exercițiu cu propria sa greutate. Cei care doresc să obțineți o siluetă subțire și frumoasă, cea mai mare parte femei și fete, trebuie să combine aceste și cardio. Astăzi, puteți face exerciții pentru coapse la domiciliu. Acestea sunt destul de diverse. Experiența a arătat că, atunci când creșterea în greutate mai multe sanse de a obține picioare grăsime, mai ales coapse. Este aceste părți ale corpului au nevoie pentru a încărca cel mai mult. Exercitii pentru coapse sunt foarte diverse, dar pentru a obține anumite rezultate, acestea ar trebui să fie utilizate la maximum.

musculare sau nu

Înainte de a începe cursuri este de a decide că este necesar - pentru a pierde in greutate sau de a construi musculare. Dacă alegeți fostul, lucrul cel mai important - nu exagera cu sarcini. Pe picioare, mai ales coapsele, muschii sunt în creștere rapidă. Acest lucru este exact ceea ce folosesc culturisti, printre care, de altfel, o mulțime de fete și femei. Și aici este un exercițiu pentru slăbire picioare și coapse este conceput pentru cei care doresc să aibă o figură subțire. Principalul lucru - pentru a menține echilibrul între putere și cardio și se va opri la timp, atunci când sarcina crește.

Cardio coapse la

Sigur, cardio este destul de capabil de a influența greutatea în coapse. Rularea sau mersul pe jos este cel mai bun sport pentru a reseta kilograme, nu numai în acest domeniu, dar, de asemenea, pe tot corpul. Exercitii pentru coapse sunt menite să piardă în greutate, de asemenea, în alte părți ale corpului. De exemplu, atunci când rulează este necesar să se lucreze nu numai în jos, dar, de asemenea, corpul și mâinile. Prin urmare, acest tip de sport este universală.

Cicliști va ajuta, de asemenea, să piardă în greutate. Desigur, atunci când de formare acasă trebuie să cumpere un simulator, dar este mai bine să recurgă la clasic, care este de a merge pe stradă. Cea de a doua metodă are avantaje considerabile față de primul, deoarece aerul curat, ceea ce contribuie la o mai bună punere în aplicare a exercițiilor de la domiciliu nu sunt înlocuite. De asemenea, schimbările de altitudine care apar în multe feluri, sugerează un efort mare. Cu toate acestea, nu toate au posibilitatea de a călători pe bicicleta pe stradă. Prin urmare, este necesar să se acorde prioritate în mod corect.

Dieta

Dacă utilizați exerciții pentru coapse, trebuie să urmați o dietă. În cazul în care obiectivul este de a pierde in greutate, ar trebui să fie excluse din dieta de alimente bogate in calorii. Cu toate acestea, atunci când mușchii picioarelor umflate mai bine să se consume mai multe alimente bogate în proteine. Puteți utiliza, de asemenea, proteine, deși este, de fapt, unul și același lucru. În orice caz, este necesar pentru a elimina alimente grase și dulci, a scăpa de obiceiurile proaste, mananca mai multe legume, fructe, cereale, fluvial și produse marine. De asemenea, ar trebui să bea mai multă apă, cel mai bun minerale și gazoase. Ar trebui să excludă, de asemenea, sarea. Este interesant că, în timpul programului de antrenament este interzis consumul de apă, este mai bine pentru a reface rezervele de umiditate după.

Modul de formare

Exercitarea pentru pierderea in greutate picioare si coapse necesita exercitii fizice regulate. Dacă vă implicați într-o dată pe săptămână, pentru a obține rezultatul dorit, va fi dificil. Expertii recomanda pentru a efectua o serie de rezistență de formare de 3-4 ori pe săptămână.

Trebuie remarcat faptul că încărcătura din propria sa greutate se aplică și celor. Dar cardio-ar putea și ar trebui să efectueze o zi cu zi, desigur, cu condiția ca clasele nu va avea loc până la epuizarea completă. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a se angaja în acest mod. Mulți nu au timp din cauza de muncă sau de treburile casnice, în timp ce altele pur și simplu nu pot rezista la un astfel de număr mare de training intensiv pe săptămână. Desigur, pentru incepatori este mai bine să antreneze mai puțin, dar este necesar să se mărească treptat sarcina.

Ceea ce este în el

Ar trebui să folosiți aceste exerciții pentru a elimina coapsele, dar, în plus față de scopul lor principal, ei sunt capabili de a scapa de celulita, intarirea muschilor si a le da o formă bună. Desigur, pompa musculare trebuie ajustată, dacă este necesar. Nu puteți vedea cum coapsele devin similare cu bărbații. Deși nu este necesar pentru a practica în măsura în care este posibil să se oprească înainte, apoi să păstreze doar se potrivesc.

Exerciții

Pentru a pierde in greutate pe coapse, puteți utiliza o varietate de moduri. Cei care doresc să-i pompa, aceasta ar trebui să consume, de asemenea, proteine ​​pentru cresterea masei musculare. Multe dintre aceste substanțe sunt asociate cu ceva dăunător, și chiar periculoase, dar nu există nici un motiv pentru astfel de deduceri. Proteinele - acestea sunt aceleași proteine ​​care se găsesc în orice produse, ci crescute prin mijloace artificiale. Prin urmare substanțe absolut inofensive, desigur, dacă le mănânci cu moderație.

alimente convenționale bogate în proteine, ar trebui să fie, de asemenea, incluse în regimul alimentar al mușchilor chiar și cei care nu doresc să fi umflat de pe coapse. Ele sunt utile pentru organism și înlocuit cu alimente bogate in calorii. In plus, muschii nu poate fi foarte pronunțat, și că trebuie să se implice în majoritatea. Coapsele va arata subțire. Puteți merge cu siguranță mai departe și trebuie să se ocupe nu de dragul unei figuri frumoase, dar de dragul masei musculare, dar majoritatea preferă să rămână în prima fază. Dar ce exerciții sunt coapsele curățate, ia în considerare în continuare.

Rularea

Rularea - se poate spune să-și exercite universale. Cum de a elimina grasimea de pe coapse? Doar începe să ruleze. Exerciții de pe stradă, nu numai să se potrivesc corpului, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății. Rularea doar mai bine pentru a alege pe cei care nu doresc mușchii umflate în coapse.

Există două versiuni ale acestui exercițiu, care a devenit un sport. Prima - o clasă de pe stradă. Al doilea - o bandă de alergare. Se va face referire acum prezentate cu părțile pozitive și negative ale ambelor. Rularea în stradă este util deoarece implică o gură de aer proaspăt, care, desigur, este benefică, și elevația în cazul în care activitatea nu are loc la stadion. Desigur, există și dezavantaje. Ea nu are întotdeauna posibilitatea de a se angaja în stradă, nici condițiile meteorologice nu permit sau nu un loc și de timp adecvat. Prin urmare, mulți oameni aleg o bandă de alergare pentru astfel de activități.

Face exerciții pentru coapse întotdeauna confortabil la domiciliu. Cu toate acestea, banda de alergare este foarte scump. Desigur, puteți achiziționa o calitate ieftine slabă sau trebuie să ia pe cineva la utilizarea temporară, dar în acest caz, trebuie amintit faptul că banda de alergat este ușor să se strice. Există posibilitatea de a utiliza banda de alergare în sala de fitness. formatori speciale care lucrează în centrele sportive, ajuta la rezolvarea problemelor și ridica un program special de formare.

Funia

Sarind coarda este extrem de benefic pentru întregul organism și coapse în particular. Ei tren sistemul cardiovascular, atât de bun ca o completare la rulare. Utilizați coarda este recomandată în fiecare zi, dar nu toate nou-veniți sunt în măsură să reziste la astfel de sarcini, asa ca cel mai bine este să înceapă mici. Acești profesioniști sunt capabili să facă salturi pentru o lungă perioadă de timp, unele sunt în măsură să se ocupe cu mai mult de o oră.

Ar trebui să se apropie de alegerea proiectil responsabil. Lungimea acestuia ar trebui să fie confortabil. Frânghie alege ușor, pur și simplu stai pe ea și întinde brațele în timp ce țineți-le în marginile de scule. Palmele ar trebui să fie la nivelul axile. Contraindicații pentru a sări și nu lăsați fără o atenție. Înainte de a începe orice exercițiu este mai bine să se consulte un medic. De exemplu, cei care au probleme cu vasele de sânge ale creierului, acesta nu este recomandat să sară.

sari coarda este, de asemenea, utilizat pentru refacerea musculaturii picioarelor. Acesta este utilizat de mulți sportivi. Dacă, de exemplu, pentru a combina sari a alerga obositoare, sari coarda poate fi o exerciții minore care vizează o tranziție treptată, picioarele să se odihnească. Desigur, totul depinde de sarcina. În general, coarda - mare răspuns la întrebarea de ce să folosească exerciții pentru picioare, coapse, în special.

Squat

Genuflexiuni ajuta la construirea muschilor extrem de bine pe coapse sau pierde in greutate. Există mai multe tipuri diferite de exerciții. De exemplu, cu o mreana sau gantere, genuflexiuni bulgari. De ce ai nevoie de o marfă? Pentru cel mai mare efect. Efectuarea genuflexiuni ar trebui să fie în conformitate cu reguli specifice:

• Nu se poate lua sarcina, ceea ce este dificil de a face exercițiile. Principalul lucru - nu greutatea și complexitatea, precum și numărul de sit-up-uri. De asemenea, este posibil să nu dețină sarcina si toamna, in special genuflexiuni bulgari.
• Pentru a efectua exerciții urmează un 8-15 abordări timp. Nu ar trebui să facă ghemuit pentru a finaliza epuizare, este mai bine să le combine cu o scurtă pauză. După cum se vede, este performanța de cel mai bun efect asupra rezultatului.
• Acesta poate fi combinat cu orice alt exercițiu, este, de asemenea, cu scopul de picioare. Deci, mușchii coapselor pot recupera abordarea următoare.

Bicycling

Dacă vă întrebați cum de a elimina grasimea de pe coapse, exerciții specifice pentru această alegere este opțională. Cea mai bună opțiune ar exercita biciclete. Acest lucru este cel mai dezvoltat mușchi în această zonă a corpului. Utilizați o bicicletă, puteți în fiecare zi. Este excelent în curs de dezvoltare, de asemenea, respirator și cardiovascular. Un număr mare de sportivi folosesc o plimbare cu bicicleta în formarea lor. Cel mai bun dintre toate, desigur, să se angajeze în acest sport în stradă. Acest lucru vă permite să obțineți rezultate maxime. Dar aceasta nu are întotdeauna posibilitatea, așa că ar trebui să cumpere o mașină de fitness. El, spre deosebire de banda de alergare nu este atât de scump. De asemenea, partea pozitivă a bicicletei este că absolut oricine poate face cu ea pe. Există o interdicție strictă. Desigur, este necesar să se calculeze sarcina, să ia în considerare nivelul de aptitudini fizice. La exercitarea biciclete se poate face pe o bază de zi cu zi. În decurs de 24 de ore de mușchi sunt complet recuperate. De asemenea, este o idee bună de a combina de formare cu alte exerciții, cum ar fi genuflexiuni sau de rulare.

Exerciții culcat pe spate

Toate tehnicile descrise mai jos se va aplica la putere. Este ușor de făcut aceste exerciții pentru coapse acasă.

• foarfece. Pentru a efectua minciuna necesară pe podea și ridica picioarele 10 cm. Apoi, aveți nevoie pentru a împinge-i atât de mare, și conectați din nou. Aceste exerciții dezvolta ABS mari. Pentru ei, veți avea nevoie de doar o saltea, care pot fi achiziționate de la magazinele de articole sportive. Puteți efectua pentru a finaliza epuizare, nu este de natură să supraviețuiască mușchii abdominali.
• În primul rând aveți nevoie pentru a merge la orice parte. Puneți o mână în spatele capului său, celălalt îndoit din genunchi pentru a menține cel mai îndepărtat picior de la podea. Aceasta este poziția de pornire. Atunci când tensiunea musculara atinge un maxim, este necesar să se înceapă să ridice piciorul drept aproape de podea. Deci, trebuie să efectuați câteva ori, apoi se trece la cealaltă parte.

Concluzie

Toată lumea alege ce să facă exerciții. Coapsele poate pompa o varietate de moduri, principale au fost descrise mai sus, dar sunt multe altele. Puteți face atât acasă, cât și în sala, și pe stradă. Dar prima opțiune este potrivit pentru aproape toată lumea. Multe exerciții pentru slăbire coapse, timp de 3 zile poate aduce rezultate. Principalul lucru - pentru a vedea obiectivul.