Cum de a învăța pentru a prinde pe bara? Nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere

Nu toate sunt capabili de a prinde din urmă. Dar aceasta nu înseamnă că ei nu doresc să învețe acest exercițiu. Această dorință vine de la faptul că bara orizontală întărește mușchii perfect. Și, dacă aveți o întrebare despre cum să învețe pentru a prinde pe bara, aceasta ar trebui să fie ghidate de câteva sfaturi.

Nu este prea dificil

Tragerea reprezintă un exercițiu care se efectuează numai cu propria lor greutate. Este foarte util pentru partea din spate. Doar trebuie să se înțeleagă faptul că greutatea suplimentară poate servi ca un impediment foarte puternic pentru exercitarea pe bara orizontală. Pentru începători ar trebui să repete o idee simplă: „Nimic nu este imposibil.“ Dacă vii la antrenament cu deplină responsabilitate, atunci puteți obține treptat scăpa de excesul de grasime corporala. Pe această bază, putem spune că pull-up-uri nu ar trebui să fie neglijate.

se aplică forța

Fără eforturile în acest exercițiu nu funcționează. Pentru a răspunde la întrebarea cum să învețe pentru a prinde pe bara, ar trebui să se consulte mai întâi: tenacitatea și din nou perseverență. Dacă nu aveți puterea, nu vă faceți griji înainte de timp. Doar trebuie să încerci, iar rezultatul va fi foarte curând. După regulate mușchii de exerciții se obișnuiască cu sarcina, și s-ar putea efectua o pull-up.

Cauta asistent

Pentru antrenamente sunt de asemenea exerciții statice adecvate pe bara orizontală. Acest lucru necesită să ia un lanț din metal simplu și să încerce să-l debloca. Cu o astfel de formare mușchii vor fi consolidate și pregătite pentru sarcini mai grele ulterioare. Nu este de prisos și ar ajuta la partenerul său. Atunci când se efectuează pull-up-uri trebuie să-l cereți să vă suport pentru picioare. La acel moment, atunci când se poate rula aproximativ douăsprezece repetiții, partenerul ar trebui să dețină de a începe doar un singur picior. După finalizarea douăsprezece repetiții în această stare, este necesar să se încerce să ajungă din urmă pe cont propriu.

Fix rezultatele obținute

Pentru a găsi o soluție la problema cum să învețe pentru a prinde pe bara, este necesar să se mărească în mod constant numărul de repetiții. Desigur, dacă sunteți deja capabil de a captura de câteva ori. Creșterea numărului de pull-up-uri trebuie să fie treptată, astfel încât să nu supraîncărcați mușchii. Mai mult decât atât, trebuie crescut periodic de sarcină. În acest caz, dacă vă puteți lăuda deja cu anumite rezultate, este necesară consolidarea acestora, după cum urmează:

1. La momentul de exercitare este necesar de a organiza o gantera între picioare.
2. Puteți cere partenerului să dețină picioare în momentul pull-up-uri.
3. Este posibil să se utilizeze o curea speciala pentru a atașa greutate suplimentară.

în mod regulat de strângere

Indeplinirea toate aceste recomandări, va fi capabil să găsească un răspuns la întrebarea cum să învețe pentru a prinde pe bara. Numai necesar să se înțeleagă că exercițiul ar trebui să fie efectuate în mod regulat, nu da favoruri în sine favorit.