Trăgând în sus pe bara: ce și cum să funcționeze corect

Pentru a face corpul tau frumos și puternic, nu neapărat pentru a cumpăra echipamente de fitness scumpe sau de înregistrare de ansamblu în cluburile sportive. La urma urmei, aproape în fiecare curte sau în apropierea casei există o bară orizontală! Și dacă nu, atunci este foarte posibil să se construiască - nu este nimic complicat în designul său. exerciții de forță pe bara orizontală sunt disponibile pentru toată lumea, apoi, în funcție de specie, se poate obține un efect deosebit. Este bine cunoscut faptul că datorită mușchii brațul lor devin mai puternice, dar nu este singurul avantaj al bara transversală.

Trăgând pe bara pentru a mări creșterea

Cu ajutorul acestui dispozitiv simplu de gimnastică este destul de posibil pentru a obține un pic mai mare. Pentru a face acest lucru, există un exercițiu special conceput: trebuie să recupereze, și apoi brusc în jos. Aceasta ajută, de asemenea, ușor de agățat pe mâinile tale. Hang o abordare este necesară nu mai puțin de un minut, iar după pauză, din nou, sari de pe bara. Totalul recomandat pentru a efectua 5 seturi la un moment dat. De asemenea, agățat pe bara, puteți lua corpul se transformă, de 30 de ori în fiecare direcție.

privind exercițiile de bare orizontale pentru presa de relief

Portic este excelent pentru intarirea muschilor abdominali. Pentru un efect mai rapid și mai bine, stick la tehnica adecvata. Mai întâi, trebuie să stea pe bara, iar apoi ridica picioarele drept în sus, în măsura în care este posibil, apoi coborâți-le în jos, având grijă să nu îndoiți la genunchi. Media trăgând în sus de pe bara de asemenea, contribuie la realizarea acestui obiectiv, dar în comparație cu metoda anterioară, în acest caz, procesul nu se va întâmpla atât de repede. Oricum, abdomenul din clasele obișnuite va fi mult mai puternic și mai viu.

trăgând în sus de pe bara - face spate puternic și larg

Acesta este cel mai potrivit pentru acest scop, aderența medie directă. Apucați brațele de bare, astfel încât distanța dintre periile egală cu lățimea umerilor. După aceea, arcui spatele și cruce picioarele. Ar trebui să încercați să ajungă din urmă, astfel încât partea superioară a pieptului atinge bara transversală, iar cel mai jos punct al mâinile sale au fost complet extinse. Dacă utilizați o prindere inversă, apoi astfel încât pe partea din spate poate fi dezvoltat lats. Acest exercițiu este similar cu cel precedent, singura diferență fiind că palmele cu care se confruntă corpul.

tras pe bara pentru umăr larg puternic

În acest scop, vom folosi o prindere îngustă dreaptă. El este cel mai potrivit pentru dezvoltarea musculaturii umerilor. Este necesar ca să ia bara la o distanță cât mai mică posibil între mâini. După aceea se curbează înapoi și strânse, în timp ce încerca pentru a ajunge la partea de jos a barei transversale de piept. Dacă efectuați acest exercițiu inversă de prindere și să nu complet (parțial), atunci acesta va fi de a instrui biceps.

tras pe bara pentru biceps și triceps "swing" Se folosește, de asemenea, o prindere îngustă, dar nu direct, ci invers. În acest caz, ar trebui să încercați să vă conectați marginile palmele împreună, și se recomandă să se uite la mână atunci când strângere. La începutul exercițiilor trebuie să se concentreze pe umeri si omoplati. Ei au nevoie pentru a trage înapoi și să aducă împreună lamele. In partea de sus, încercați să atingă pieptul unei bare orizontale și mai fezabil să se aplece înapoi. De-a lungul timpului, un set de exerciții puteți activa ieșirile de pe bara. Astfel de trucuri nu sunt doar îmbogățesc și completează formarea, dar, de asemenea, face muschii puternici și neobișnuit de puternică.