Cum de a pompa rapid casa?

Păstrați-vă în formă bună trebuie să în mod constant, dar este deosebit de relevant pentru perioada de vară, această problemă. Nu este surprinzător faptul că există o chestiune de cât de repede pompat pentru sezonul de plajă? Pentru a deveni mai puternic si arata mai bine pentru a avea un număr mare de tehnici diferite, dar programe foarte eficiente pot fi literalmente numărate pe degete. Orice ar fi fost, trebuie să urmați câteva reguli obligatorii, care vă ajută să învețe cum să pompa rapid casa, folosind orice mijloace disponibile și exercițiile clasice.

Ținta de concentrare, metoda

Dacă nu știi de unde să înceapă și cât de repede pompat în sus, primul lucru pe care trebuie să se stabilească un obiectiv specific și să se concentreze pe ea. În scopul de a obține un fizic bun, unele exerciții clasice puteți utiliza:

• banc;
• de ridicare pe biceps greutate;
• deadlift;
• de presa franceză;
• trăgând în sus pe bara;
• genoflexiuni.

Aproape toate aceste exercitii pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică.

După ce ați desemnat cu formarea și selectarea mușchilor la care va fi utilizat, trebuie să le fie grupate corespunzător în funcție de mușchi. Exerciții ar trebui să se facă în mod sistematic și se combină lucrul cu mâinile și picioarele t. D.

Cei mai mulți oameni experiență unele îndoieli cu privire la eficacitatea de formare la domiciliu, dar, de fapt, este la fel de ușor ca într-o sală de sport scump. Pentru a vedea rezultatele, este demn de remarcat două reguli prin care poti face corpul perfect:

• inteligent proiectat circuitul de alimentare cu energie;
• punerea în aplicare sistematică a unui set special pregătit de exerciții.

Activitate uniformă

Se înțelege că lucrul cel mai important - nu învață exerciții specifice pentru a îmbunătăți aspectul lor, și pricepere le folosesc. Asta este, trebuie să știți cum să pompat în mod corespunzător și rapid nu dăunează corpul dumneavoastră, și de a lua în rezultatul final de calitate. De exemplu, în cazul în care tocmai ați începe să ghemuit, este probabil ca valoarea masei musculare rămâne neschimbată, în ciuda faptului că picioarele devin mai puternice. Acest lucru se datorează unui număr mic de fibre musculare.

performanța exercițiu va fi vizibilă numai în cazul în cazul în care acestea ar putea folosi principiile și metodele de punere în aplicare a acestora diferite. Mai ales la formare acasă, trebuie să se înțeleagă că numai în timpul sarcinilor regulate și lungi mușchii vor lucra în cel mai bun interval posibil.

Efectul secundar numai că va avea loc de muncă atunci când intensiv - durere, care sunt cauzate de durere musculara debut întârziat, dar acestea dispar în câteva zile.

o jumătate de sarcină minut

Mulți oameni de știință au demonstrat că fibrele musculare sunt activate și să înceapă lor activă numai după 30 de secunde de tensiune. Trebuie înțeles faptul că diferite grupe de mușchi sunt diferite unele de altele la timp. Acest lucru se datorează structurii lor - decât este mai dificil, deci, în consecință, va fi o lungă și de activare. În acest caz, cel mai lung sunt mușchii picioarelor.

Pentru a afla cum a pompa rapid, trebuie înțeles faptul că, în orice complex de formare trebuie să fie prezente trei componente:

• Repetarea sistematică exercită fără răgaz și se oprește;
• Reducerea activă a greutății corporale;
• Formarea de mare intensitate.

Semnificația exerciții de bază

Pentru a afla cum puteți pompa rapid în sus, ar trebui să fie familiarizați cu setul de bază de exerciții. Deci, pentru a creste masa musculara, se recomandă să se concentreze pe grupe musculare mari: pelviana, quad-uri, coapse, biceps. În ceea ce privește partea din spate, este rotund musculare, mari și mici. Latissimus, extensor, trapez și, desigur, piept.

Desigur, această listă nu este completă, nu uitați despre celelalte grupe musculare. Numai sarcină complexă pe musculare mari și mici va da un rezultat pozitiv. Puteți începe să se angajeze în planul următor.

Pe prima picioare tren zi. Genuflexiuni cu ponderare.

tren piept și strângeți a doua zi. grinzi, grinda, bar.

În a treia zi îndreptările. banc Soldatskii.

Cât de mult timp și ce să fac?

Cât mai repede posibil pentru a pompa? Foarte simplu, dacă știi că suma de exercițiu ar trebui să fie direct proporțională cu greutatea sportivului.

• full - 5-6 abordari pentru 10-12 repetari;
• Oamenii de obicei, ten - pentru 3-4 seturi de 8-10 repetari;
• oameni răi - pentru 2-3 seturi de 6-8 repetari.

De notat că, în scopul de a obține rezultate eficiente, nu se poate pierde un singur antrenament.

Cum de a construi musculare rapid în sala

Dacă sunteți interesat în problema cât de repede pompat în hol, atunci există mai multe nuanțe, care sunt în mod fundamental diferite de formare la domiciliu.

Imediat trebuie remarcat faptul că este necesar să se uite despre munca cu greutatea lor și un accent mai mult pe bara, banc de presa, devenind biceps si genuflexiuni. Datorită faptului că organismul are un efect protector pe o astfel de sarcină, o creștere musculară rapidă. Pentru a crea o sarcină pe deplin adecvată pentru toate grupele musculare, trebuie să tren nu mai mult de 1-2 ore, de 4-5 ori pe săptămână.

În timpul antrenamentului sportiv trebuie să creadă cu tărie în rezultatul final, fără nici o îndoială.

Nu termina brusc programul de antrenament, deoarece acest lucru are un impact negativ asupra creșterii musculare. Cel mai bine este de a verifica treptat, cu scăderea în greutate timp de 10 minute.

În cazul în care un atlet brusc, există o dorință copleșitoare de a renunța la exercitarea, există, probabil, un bust cu sarcina. Prin urmare, se recomandă să-l reducă cu o treime, dar în orice caz, să nu piardă ore.

Cum de a pierde în greutate rapid și umflate?

Înainte de a pompat rapid într-o „rulare“ (sala de sport), trebuie să aibă grijă de dieta ta, deoarece în caz contrar rezultatul nu va fi. Dieta trebuie sa fie echilibrat și maximum îndreptat spre faptul că mușchii consumă elementele necesare, printre care este proteina principală. Dacă crește conținutul în dieta de mai multe ori, sarcinile prelungite și sistematice de greutate va crește creșterea masei musculare cu o medie de 2 kg pe săptămână.

De asemenea, nu uita de carbohidrati complecsi, care sunt prezente într-o varietate de cereale și terciuri.

Pentru a satura corpul cu toate elementele necesare urme și substanțe, pe deplin, este necesar să se rupă aportul alimentar obișnuit de 5-6 ori și să mănânce mai des, dar portii mai mici.

nutriție adecvată la greutatea

Daca te intrebi cum de a pompa rapid în ultima lună, este necesar să se înțeleagă că nu va funcționa fără nutriție adecvată. Ar trebui să fie doar ușor digerabile alimente și cele mai diverse.

În ceea ce privește buna asimilarea de proteine, cel mai bine este de a face acest lucru în dimineața sau în primele 2 ore după terminarea antrenamentului. În nici un caz nu se poate merge pe o dieta drastic, deoarece încetarea consumului de alimente în cantitatea necesară pentru mușchii provoacă stres, din cauza care organismul începe să stoc de grăsime și se oprește creșterea mușchilor.

Pauza pe termen lung între mese este de asemenea periculos. Orice sentiment de foame nevoie pentru a stinge imediat, dar trebuie să fie extrem de atent cu grăsimi produse de cofetărie și animale.

Desigur, înainte de a merge la culcare, nu poate fi bine cina, iar cea mai bună alegere va fi un mar sau alte fructe poate, iaurt scăzut de grăsime sau chefir.

În cazul în care un atlet adauga la proteine ​​masa, este necesar să se ia nu mai mult de 2 grame per 1 kilogram de greutate corporală a acestora. De proteine ​​poate fi aproape toate produsele lactate, pește, carne de pui, de vițel și ouă.

Cum de a construi musculare pe bara

Cum de a pompa rapid pe bara? Este foarte simplu, cum ar fi un proiectil pot fi găsite în aproape orice curte. bara orizontală este unul dintre echipament unic pentru activități sportive, care pot contribui la dezvoltarea practic toate grupurile de mușchi. Desigur, cu condiția să știi exercițiile necesare și tehnicile de punere în aplicare. Chiar și un mâner de tragere diferite ordinare (paralel, înainte, înapoi), cu o poziție largă sau îngustă de mână poate ajusta diferitele grupe musculare.

T mușchi de minereu

Pentru astfel de mușchi de formare suficient de clasic pull-up-uri, dar trebuie să se facă cât mai mult posibil lin, fara labagii bruște, atunci exact în același mod și du-te jos la poziția de pornire.

H akachat umeri

Pentru a activa mușchii umerilor, aplicați o prindere îngustă, iar exercitarea este bun, în cazul în care un atlet posibil se apropie de partea de jos a pieptului la proiectil. B itseps pe bara

Aceste mușchii se dezvoltă atunci când capul de prindere inversă. Există opțiuni atunci când doriți să urce până la punctul până când mâinile nu va crea un unghi de 45 de grade, apoi reveni la poziția de pornire.

c pin, și

mâini de prindere directe eliminate mediu unele de altele, exercitarea ar trebui să fie efectuate cu cea mai mare amplitudine posibilă.

Deosebit exercitarea efectivă pe bara este dezvoltarea musculaturii abdominale (de presă). Agățat pe bara, aveți nevoie pentru a trage genunchii la bărbie sau ridica picioarele drepte, fără îndoire și de ridicare în sus șosete.

Dacă doriți să învățați cum să pompa rapid, bara orizontală va fi una dintre acele scoici care pot ajuta în acest sens.

Recuperarea

După orice antrenament este un pas important în procesul de recuperare, atât fizică și psihologică, și anume:

• un somn sănătos;
• baie, o plimbare în pădure;
• de viață sedentar permanent cu impact minim;
• starea de spirit bună.

Pentru a obține rezultate, trebuie doar să vrea și să respecte toate regulile. Acum, că știi cât de repede pompat în sus, și nu se poate porni de luni sau de Anul Nou, dar chiar acum.