Cum să învețe să recupereze de la sol? Mulți ar dori să știe despre ea

Recent, am început să folosească clase deosebit de populare pe bara. Dar acest lucru este de înțeles, pentru că acestea sunt foarte bine ajuta în a scăpa de greutate și musculare exces pompe în faza inițială. Dar nu toată lumea va fi în măsură să recupereze cel puțin o dată. Dacă sa ridicat problema cum să învețe să recupereze de la sol, este necesar să se înțeleagă că, fără dorința de a obține anumite rezultate nu vor funcționa.

Metode bărbii

Re-strângere este una dintre cele mai bune exerciții, prin care se dezvoltă cingătoare de umăr și spate. Dacă doriți să spate ai avut un frumos și puternic, că fără această lecție este indispensabilă. Foarte des se previne strângerea tehnica supraponderal sau incorect dezvoltate. Toate acestea sunt ușor de rezolvat. Pentru a găsi un răspuns la întrebarea cum să învețe să recupereze de la sol, următoarele metode trebuie să știți:

1. În acest caz, dacă nu se poate prinde din urmă, dar în același timp, se aplică forța, nu dispera - avantajul este încă acolo. Mușchii încep să se adapteze treptat la stres, iar rezultatele vor fi simțite ulterior. În acest caz, poate ajuta, de asemenea, exerciții statice. Cu alte cuvinte, este necesar să se ia lanțul și să încerce să-l rupe, și atunci când faci acest lucru toată puterea lui. Din această lecție, mușchii vor fi consolidate nu mai rău decât de la bar.
2. Puteți cere ajutor de la un prieten. Partenerul vă poate ajuta prin sprijinirea picioarelor atunci când prinde din urmă.
3. Încă de învățare cum să ajungă din urmă cu zero? Puteți utiliza bara orizontală, care nu diferă la o înălțime mare. Prinde pe bara, astfel încât să va fi ajuta salturi mici. Cu alte cuvinte, este necesar să sară în sus, astfel încât bărbia lui a fost la un nivel cu bara. Apoi, va trebui să meargă în jos încet. Acest exercițiu ar trebui să încerce să facă cât mai mult timp posibil.
4. Tehnologie „Australian pull-up-uri“ ar putea ajuta, de asemenea, să răspundă la întrebarea cum să învețe să recupereze de la zero. Acesta este după cum urmează: ai nevoie pentru a apuca bara, pune picioarele pe un scaun și începe să fie atras de sânii bară orizontală. Acest exercițiu este similar cu stoarcerea simplu, doar în cealaltă direcție.

În ceea ce crește numărul de pull-up

Pe baza acestor metode, nu numai că va începe să recupereze, dar, de asemenea, să răspundă la următoarea întrebare - cum să învețe pentru a prinde o mulțime de timp. Apropo, pentru a crește repetițiile în această lecție ar trebui să știe câteva trucuri. De exemplu, puteți prinde deja aproximativ șase ori. Este necesar să se împartă acest număr de trei și creșterea numărului de abordări. Dar este necesar să se ceară un anumit număr, pe care va trebui să realizeze atunci când strângere. De exemplu, ați stabilit pentru a prinde o duzină de ori. Prin urmare, va trebui să facă șase seturi de două pull-up-uri în fiecare. Desigur, atunci numărul poate fi crescut la cifre mai semnificative. Concluzie

Dacă exercita în mod regulat, în timp, chiar și o întrebare în ceea ce privește modul în care să învețe pentru a prinde pe de o parte, nu vă va provoca probleme. Mult noroc pentru tine în sala de clasă!