Exerciții de pe barele de perete pentru femei

Excesul de greutate, letargie, musculare, oboseala rapida - toate aceste oprimă de zi cu zi a milioane de femei. Mulți dintre ei au gasit solutia perfecta pentru tine - instruirea în sala de gimnastică, care promovează tonusul muscular, ajută la eliminarea excesului de greutate și de a lua în formă. Dar ce putem spune despre cei ale căror program zilnic nu permite să includă un antrenament zilnic în sala de sport? Ieșire cu siguranță este - exerciții de pe barele de perete.

pic de istorie

Surprinzător, peretele suedez a fost inventat în Suedia, suedezul - Per Henrik în secolul al 18-lea. Această persoană a fost un profesor de gimnastica, asa ca nu stiu de prima mana despre beneficiile de exercitii fizice regulate. Chiar și atunci, se credea că o persoană cu siguranta nevoie de o taxa de zi cu zi pe tot parcursul vieții.

Pentru că în timp, exercitându-și pe spalier îmbunătățit, venind cu noi, dificil sau, dimpotrivă, face mai ușor pentru că astăzi am putea face o întreagă gamă de activități pentru diferite scopuri. Ce poate fi?

Care este barele de perete?

Acest simulator poate fi numit cu adevărat universal. În primul rând, nu ocupă mult spațiu în casă și este aproape imperceptibil. Este, în general, poate fi ascuns în spatele unei perdele, sau a pus la partea din spate a camerei, în cazul în care nimeni nu va deranja să faci.

În al doilea rând, peretele suedez ajută pentru a realiza o varietate de rezultate:

1. Tonusul muscular. În cazul în care activitățile de zi cu zi timp de 10-15 minute, uitați tot ce letargie este mușchii în dimineața. Corpul tau va fi mereu în formă bună, este mult mai ușor să facă față cu diferite sarcini, fie că este vorba urcatul scarilor sau treburile casnice obișnuite. Inutil să spun că astfel de exerciții și de a îmbunătăți moralul, ridicând starea de spirit.
2. slăbire. Desigur, cele mai multe femei doar după aceea, și doresc să cumpere bare de perete. Se spune că este justificată. Acest simulator într-adevăr ajută la pierderea în greutate, datorită unui destul de mare sarcini, care sunt formate în detrimentul greutatea corpului.
3. Efectul asupra tuturor grupelor musculare. Unicitatea exerciții pe spalier pentru femei este faptul că clasele ajută să lucreze perfect pe toate grupele de muschi: spate, presa, abdomen, coapse, fese, umeri și brațe, în general.

Nu este surprinzător faptul că partea suedeză are o imensa popularitate ca o banda de alergat acasă - acesta se va pune totul în ordine.

Cum altfel se poate utiliza această mașină?

În plus față de exerciții pe barele de perete pentru pierderea in greutate, nu există nici o metodă de utilizare a simulatorului. O opțiune - exercițiu de stretching. Datorită poziției consolelor de perete, puteți îmbunătăți treptat flexibilitatea se întinde și îmbunătățirea.

De asemenea, spalier folosit pentru instruire inițială în alpinism. Ceea ce, de altfel, nu este doar un hobby mare, dar, de asemenea, o opțiune de petrecere a timpului liber minunat și o modalitate de a imbunatati sanatatea lor.

Simulatorul este utilizat pentru activități pentru copii, precum și în diferite boli ale spatelui, de exemplu, scolioza si alte tulburari spinarii.

Avantaje perete suedez

Ei bine, am lăsat să se constate diversitatea avantajele acestui simulator:

• După cum sa menționat mai sus, peretele suedez ocupă foarte puțin spațiu, astfel încât să puteți adăuga la sport atașamentele de colț pentru a extinde spectrul de formare.
• Simulatorul este versatil - poate fi angajată, atât pentru adulți cât și pentru copii și oameni chiar mai in varsta. perete tehnica suedeză exercitarea în condiții de siguranță și adecvată elimină posibilitatea unor situații traumatice.
• Nu este nevoie să-și petreacă timpul în fiecare zi excursie pe jos în sala de gimnastică - acesta va fi amplasat în casa ta.

Ei bine, se pare, și tot ce se poate spune despre acest simulator. Mai departe direct la exercițiile de pe barele de perete.

Exercitarea pentru pierderea în greutate

Multe femei care au exerciții pe spalier pentru pierderea in greutate, face o mulțime de greșeli.

Una dintre ele este de a efectua doar 1-2 exerciții. Amintiți-vă că acest lucru nu este suficient. În plus, este important să se observe tehnica de realizare a gimnasticii. Ai nevoie pentru a lucra în grupa de muschi dat exact și să lucreze pe ea nu este atât timp cât mâinile obosite și atâta timp cât este necesar.

În cazul în care pentru a începe?

Primul lucru pe care ar trebui să faceți - este să-și exercite în fiecare zi, puțin cardio. Să fie un mic jogging sau mers pe jos, dans și multe altele. D. Destul timp de aproximativ 30 de minute, astfel încât corpul tau era gata pentru o activitate fizică mai activă. Bine, dacă aveți o bicicleta - este o modalitate foarte bună de a întări inima.

Următorul lucru ce trebuie să faceți - este să nu se procedeze imediat la un complex de exerciții pe spalier. În primul rând trebuie să învețe să atârne liber pe perete timp de 4-5 minute, fără oboseală fizică specială. Numai atunci când ați însușit această abilitate, puteți merge mai departe. De asemenea, nu uitați că trebuie să crească încărcătura în fiecare zi. Să vă mocnit timp de 2-3 secunde mai mult - dar asta ar fi un progres.

Spatele

Acum, se consideră exercițiu:

1. Wisnu pe fața bara la perete, ușor tensionate fiecare mușchi din corp și îndepărtarea lamelor pelvis, menținerea informațiilor de stat. Stai în această poziție atât timp cât poți. Sensul exercițiului se concluzionează că, în scopul de a menține o poziție perfectă în menghină. Nu uita să implice stomac.
2. Următorul exercițiu se realizează cu o bară orizontală suplimentară, dar poate efectua, de asemenea, sarcina și fără ea. Poziția de Visa fata la perete aloca piciorul drept înainte și să stabilească la o înălțime convenabilă să se sprijine pe bar și prinde din urmă. Și să ne asigurăm că lamele au fost păstrate.
3. se repetă același exercițiu, dar piciorul respins mai clare. Fiecare picior trebuie să efectueze un număr egal de exercițiu ori.
4. Acum vom folosi ambele picioare - suspicioși și a blocării în poziție cu brațele îndoite, încercând să păstreze ca suma maximă de timp. Apoi, du-te în jos încet, încercând să ignore forța de gravitație.

Fiecare exercițiu trebuie să efectueze 5-10 ori, în funcție de starea de sănătate.

Apăsați

Se înțelege că presa de foraj de pe partea suedeză nu este ușor de realizat. Deoarece începând cu cele mai simple:

​​

• Visim pe bara îndreptată înainte, trage în abdomen, picioare îndreptați complet, apoi începe cranking-le și strângeți la abdomen. Cel mai important lucru - încet mai mici piciorul la poziția de pornire.
• complică problema, iar acum fără să îndoiți în jos, încercând să le aducă într-o poziție paralelă cu podeaua, încercând să suma maximă de timp pentru a rămâne în această poziție.
• Dacă este dificil să-și îndeplinească exercițiul anterior, îl puteți simplifica, de ridicare picioarele doar de 45 de grade și efectuând exerciții „foarfeca“.

În plus față de acest lucru se poate efectua în mod independent răsucire pe podea, fără bare de perete. Acest lucru va ajuta să se stabilească rezultatul.

Spatele, șold, fese,

Ei bine, să acorde o atenție acum la șolduri și fese. Este important de remarcat faptul că toate exercițiile anterioare pe care le efectua, de asemenea, afecta aceste grupe de mușchi și de a le ajuta să fie mai întărit:

• Visim cu fața la perete. Atragem în stomac, călcâiul încet însumarea de un picior la nivelul fese și să le atingă. Apoi, efectuați următoarele exerciții piciorul.
• în aceeași poziție strecurat mușchii fesieri și numai cu picioarele din spate ajută la prevenirea alternant. Acest exercițiu ajută la consolidarea gluteus și de jos a spatelui.
• agățat fața la perete, a încercat să ia maxim piciorul-o parte în alta și fixate în această poziție pentru câteva secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială încet.

Cel mai important lucru pe care trebuie să vă amintiți - rezultatul va realiza doar o regularitate. Desigur, puteți lua pauze în clasă, dar nu mai mult de 1-2 zile, în caz contrar sensul de astfel de activități nu va fi suficient. Încearcă să dea sala de sport de cel puțin 15 minute pe zi, dimineața sau seara. De asemenea, este posibil să se efectueze exerciții de întindere pe spalier - aceasta afectează, de asemenea, reducerea greutății.

Și, desigur, nu uita - aceste exerciții nu numai că va ajuta la pierderea in greutate, dar a îmbunătăți bunăstarea și sănătatea. Nu uita despre nutriție adecvată, iar apoi veți obține rezultatele dorite.