Cum să faci exercițiile cu extensoare

Simulator compact pentru sport

În prezent, fizică caracter activitate sportivă a devenit o tendință la modă în rândul femeilor de toate vârstele. săli de sport echipate, consolidarea clase de fitness, o varietate de echipamente de fitness și o piscină modernă trezi doar dorința de a juca sport și de ceas figura ei. Dar există o categorie de femei care, din cauza muncii sale nu pot găsi câteva ore de timp liber pentru sport. Este pentru ei (și pentru cei care sunt de multe ori pe drum), dezvoltat exerciții speciale cu extensoare.

Ce este?

Gripper - banda de cauciuc elastic (cablu panglică), cu sau fără ele mânere. Acest simulator compact este proiectat pentru corectarea multor grupe musculare. Designul modern permite confortabil și convenabil pentru a efectua activitatea fizică. Este ieftin și nu necesită spațiu special de depozitare. exerciții de zece minute cu extensoare în complexul de dimineața sau seara (după o zi obositoare la locul de muncă) exerciții de a ajuta la mentinerea muschilor intregului corp tonifiat si a scapa de kilogramele in plus. În plus, în timpul orelor de sarcină cu acest aparat maxim descărcarea coloanei vertebrale și a consolida coapsa interioară. Exerciții cu extensoare pentru femei

Pentru fese:

1. Ar trebui să fie un capăt al unui fir sau bandă pentru a consolida piciorul unui scaun, iar celălalt - glezna picioare de lucru. În picioare la persoana de sprijin ar trebui să efectueze abduction picioarele din spate elastic, cu ciorap pentru a trage peste, muschii abdominali si ridica fesele sa se intinda. După 10 din mișcările necesare pentru a schimba piciorul.

2. Exact același antrenament cu extensoare efectuat devierea piciorului lateral. O abordare constă din 10 repetări.

3. permanent în patru labe pe saltea, o margine de fixare amortizor al benzii la glezna și cealaltă ținea în mână, este necesar pentru a îndrepta piciorul îndoit și ridicați-l la nivelul paralel cu podeaua. După zece mișcări, piciorul ar trebui să fie schimbat.

Pentru coapse:

1. Exercițiile sunt efectuate pe spate, situată pe saltea. Ținând un pachet pliat trebuie să fie strânse la genunchi piept de un picior pentru a insera un picior în bucla de șoc absorbant. În al doilea rând picior îndreptat este încă în poziția sa inițială. Efectuat încet îndreptați picioarele întinse cu degetul mare în sine. După zece indreptare și bucle inverse, piciorul trebuie schimbat.

2. în aceeași poziție ambele picioare sunt îndreptate în sus (la un unghi de 90 de grade față de podea) și sunt introduse în expandor buclă. Este necesar să se ridice picioarele de 10 ori în direcții diferite sau de a lua un viraj la stânga și la dreapta.

3. Aceste exerciții cu extensoare vă permit să-și exercite muschii partea interioara a coapselor. În picioare în suportul vertical cu răspândirea picioare, este necesar să se ia capetele benzii de cauciuc în mâinile și picioarele să stea pe lungimea sa. Ar trebui să obțineți un triunghi, în cazul în care amortizorul este laturile sale. Exercițiile sunt efectuate de celulita la domiciliu sub formă de răpire a unui picior în lateral. După 10 leagăne la stânga (sau dreapta), efectuează aceeași mișcare celălalt picior.