Știi cum să pompeze fund acasă

Orice fată, un pic se uita figura ei, pune întrebarea: „Cum de a construi fund acasă?“. La urma urmei, nu toată lumea își poate permite să după o muncă obositoare (de formare) a doua zi pentru a merge la câteva ore în sala de sport pentru activitatea fizică îmbunătățită. Există, de asemenea, din motive personale, care împiedică antrenament. În plus față de toate - un stil de viață sedentar, stresul, stresul si dieta inadecvata. După mai mulți ani de o viață de fese frumusete nu mai rămâne nimic. Popa devine flasc sau completă. Dar când ochii prinse fesele încordate și tonifiat acoperite cu o fată drăguță în blugi și gândire de pregătire fizică se produce de la sine.

Ca fund pompa acasă. Sfaturi

Foarte bine lucrat mușchii în fese de funcționare. ore zilnic, care funcționează printr-o câteva săptămâni, înăsprit fund. Puteți rula atât în ​​dimineața și seara. Acest lucru se realizează cel mai bine în aer liber. Astfel de acțiuni îmbunătățirea bunăstării generale și ridica starea de spirit. Cei care nu au o astfel de posibilitate, este mai bine să cumpere un simulator de „banda de alergat“. producătorii moderni produc mai multe modele ale acestor dispozitive de la buget, o opțiune simplă de a e variații bogat set top box. Cum de a construi fund acasă. Așa cum se utilizează mijloace improvizate

Ia-fese înăsprit poate fi la domiciliu, folosind sticle de ponderare ca apa din plastic. La etapa inițială ar trebui să înceapă cu sticle mici. Odată cu întărirea mușchilor sticle de sticlă sau de mari dimensiuni înlocuite. Ele sunt folosite în ghemuit și se năpusti înainte, în lateral. În acest caz, butelia a avut loc în mâinile, care în timpul mișcării poate fi îndoit, ridică, devia spre părțile laterale și din spate. Cu aceste exerciții în curs de dezvoltare în continuare mușchii brațului. sticle mici pot fi atașate la glezne și de a face lovi cu piciorul picioarele lor. Atunci când aceste exerciții sunt o încărcare suplimentară mușchii piciorului inferior și coapsei.

Ca fund pompa acasă. cochilii auxiliare

Pentru antrenament la domiciliu este un bun ajutor simplu echipament sportiv - element de prindere elastic. Este compact, se poate lua pe drum. Cu ajutorul pectorali lucrat, presa, brate, coapse (ca partea interioară și partea din spate) a feselor. Cele mai frecvente exercițiul - lovi cu piciorul picioarele lor. Un capăt al benzii este atașat la un suport fix, celălalt - la picior. Întinzându Expander controlează sarcina asupra mușchiului. Depun eforturi maxime în fiecare zi, în aceste mișcări, fese elastice, veți obține într-o săptămână. Cum se descarcă fund acasă. Exercitarea ca antrenament dimineața

Puteți efectua în pat. Exercițiul se va potrivi perfect ca exercițiile de dimineață. Culcat pe spate, bratele pe langa corp. Este necesar să se ridice pelvisului până la un punct maxim, tulpina si fese mai mici. Dupa trezirea de dimineata este foarte dificil să tulpina mușchii, astfel încât prima mișcare se poate face fără tensiune. După câteva minute, sângele se va răspândi pe tot corpul și de a primi un stimulent pentru a deveni mai activi.

Cât de repede pompa în fund acasă, stând la calculator

Un exercitiu foarte simplu, dar foarte eficient. Ar trebui să fie posibil să se comprima mușchii din zona genitală în așa fel ca și cum ar încerca să atragă ceva în interior. Acesta este un exercițiu de două minute pe care trebuie să efectueze în ziua de mai multe ori, va da un rezultat mare după câteva zile.