Gât masiv - cum să construiască un trapez

Trapez predetermină ceea ce arata ca partea de sus a trunchiului: ea masiv și impresionant, sau subțire și slab. Aproape nimeni nu va nega spunând că larg gat si umeri sunt un complement perfect pentru mușchiul proporțional. superior, mijlociu și inferior: trebuie spus că acest grup de muschi este împărțit în 3 secțiuni înainte de a răspunde la întrebarea cu privire la modul de a pompa până trapez. Și, prin urmare, este necesar să se încarce tot felul de exerciții, se lucrează la toate părțile simultan sau alternativ. Ei bine, acum du-te direct la exerciții.

Link bărbie

Apropo, acest exercițiu răspunde, de asemenea, problema modului de a pompa până la trapez la domiciliu. Într-adevăr, în acest caz, în loc de haltere și gantere, puteți utiliza alte ponderare, iar în cazul în care casa are o greutate, atunci totul este în regulă. Valoarea acestui exercițiu este că se separă de deltele trapez, oferindu-i astfel o ușurare și prorisovyvaya-l. Aici sunt implicate în mod activ partea de mijloc și de jos a acesteia. Fiecare abordare este necesar să se facă după cum urmează: locul lățimea umerilor picioare, să ia o coajă pentru prindere superioară. Cum de a construi un trapez cu acest exercițiu? Aici, principalele secretul constă în lățimea de prindere: cu atât mai mare este, cu atât mai mult sarcina va fi pe umerii lui, așa cum deja - mai mult de lucru va include trapez. Desigur, în acest caz, mânerul trebuie să fie cât mai îngustă posibil. Poziția de pornire: bara este pe solduri, brate drepte, din spate, de asemenea. mișcarea proiectilului trebuie să fie de până la bărbie, iar în proces trebuie diluat coatele în mână, iar cel mai înalt punct ar trebui să fie deasupra umerilor. Greutatea trebuie să fie alese astfel încât forța a fost de ajuns pentru 10-12 repetari pentru o abordare, care suma nu trebuie să fie mai mică de 3.

shrugs

Cum de a construi un trapez gantere? Răspunsul este simplu - ridică din umeri. Acest exercițiu circula în mod eficient partea de sus a trapezului, dându-i cel mai mare volum. Picioarele în aceeași poziție - pe lățimea umerilor, prindere - partea superioară, talie caved, piept îndreptat.

Poziția dumbbell inițială - la nivelul șoldului, în care brațele sunt complet extinse. La începutul fiecărui repetare ar trebui să fie la maxim tensionat mușchii trapez și ridicați umerii cât mai mare posibil, le trage la nivelul urechilor, și apoi a reveni la poziția inițială. Cum de a construi un trapez folosind acest exercițiu pentru a obține maximum de mușchi? Un plus de interesant poate fi includerea elementelor statice. De exemplu, în timpul brațelor de ridicare punctul de vârf pentru a le ține în această poziție timp de 1-2 secunde. Trebuie remarcat faptul că, în nici un caz nu poate efectua nici o mișcare de rotație - aceasta este o foarte traumatizant si nu are nevoie. În plus, acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate cu o halteră. Oricum, deoarece scopul acțiunii - studiul straturilor profunde ale părții superioare a trapezului, dându-i o dimensiune. Acesta este, în general exercițiu foarte util atunci când înălțimea de partea superioară a corpului. Pentru a afla cum pentru a pompa trapez, există multe sfaturi diferite. Dar, având în arsenalul dvs. doar 2 exerciții (foarte eficient), este posibil să se obțină rezultate excelente, în timp ce lucrează prin toate cele 3 parti ale trapez.