Ce se întâmplă dacă ai face push-up-uri în fiecare zi și prinde din urmă?

Ce se întâmplă dacă ai face push-up-uri în fiecare zi? Nu muschii devin mai rezistente și de relief? Cum push-up-uri afectează sănătatea și de fitness? De ce push-up-uri în fiecare zi? Aceste probleme sunt stabilite toate incepatori culturism. La urma urmei, în ciuda simplității sale, push-up-uri sunt eficiente și intensitatea efortului fizic și în același timp, să ia un pic de timp și se lasă o senzație plăcută de mușchi de lucru.

Dips pentru a menține de fitness

Push-up-uri de zi cu zi pot fi utile pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, și nu are timp pentru excursii la sala de sport sau alte activități fizice. Acest exercitiu implica grup musculare extinse și rezultatele într-un organism ton declanșând procese metabolice și ameliorarea ventilației.

Astfel, de zi cu zi push-up-uri pot să nu te face un munte de mușchi. Dar, în cazul în care acestea devin un element important de exercițiu dimineață, atunci ai crește eficiența și va da voioșia pentru a doua zi.

Avantaje și dezavantaje ale împinge zilnic

Dacă faci push-up-uri în fiecare zi, rezultatul va fi: mâinile câștige puterea, piept îmbunătățită și circulația sângelui gât în ​​detrimentul musculare.

Push-up-uri de zi cu zi un efect benefic asupra posturii dumneavoastră și să consolideze corset musculare, astfel încât cifra, în general, este din ce în ce mai atractiv.

Dar pentru culturist de zi cu zi de push-up-uri cu privire la eforturile maxime pot fi contraproductive: muschii nu au timp pentru a recupera, iar efectul așteptat este redus la minimum.

Să fie angajat să scadă, în principiu, nu este la fel de util ca ar putea părea adepți fanatici ai unui stil de viață sănătos. Dacă nu flotări în fiecare zi, ceea ce se va întâmpla cu articulațiilor, aptitudinile fizice și bunăstarea generală? Atunci când angajarea muschii nu au timp să se relaxeze, până la epuizarea completă, ceea ce este rău pentru sănătatea lor și face imposibilă exercitarea a doua zi. coturile pot purta acest meci.

În cazul în care o persoană are putere restabilită rapid, să se adapteze la sarcini mari să apară într-un timp scurt. În acest caz, formarea de zi cu zi poate fi continuată fără a afecta. Clasele sunt, de asemenea, la limita de rezistenta a progresului lent și împinge înapoi în timp rezultatul.

Ce se întâmplă dacă ai face push-up-uri în fiecare zi

Exercitarea un efect benefic asupra sănătății organismului ca întreg intareste musculatura inimii si stimuleaza fluxul de sange. Rezultatele depind de numărul de abordări. De exemplu, dacă face push-up-uri în fiecare zi, timp de 20 de ori, scade riscul de boli cardiovasculare si a pierdut un nepriceput. În plus, exercițiul nu ia mult timp: ea poate fi făcută chiar și în rândul zilei de lucru pentru a calma oboseala mușchilor a centurii de umăr.

În cazul în care flotări în fiecare zi, ceea ce se va întâmpla cu mușchii spatelui? Este simplu: cifra va deveni aspect bărbătesc. Pentru formarea așa-numitele aripi prin practicarea în mod activ trapez si latissimus mușchilor.

Există mai multe tehnici diferite de exercitare: în picioare, culcat, folosind un fitball și curele, pe degete și cu greutățile. Fiecare dintre ele rezolvă problema unei anumite fitness. Ce se întâmplă dacă ai face push-up-uri în fiecare zi, folosind una dintre metodele descrise? De exemplu, dacă în timpul exercițiului, nu va rula în podea, cu mâinile și degetele extinse sale, apoi întărit îmbinarea lor, și aderență sporită. Acest tip de push-up-uri sunt adesea folosite pentru a warm-up înainte de formare în artele marțiale.

de strângere de zi cu zi: prejudicii sau beneficii?

Se poate auzi de multe ori: „Iată-mă în fiecare zi și stoarce înăsprește, dar nici un efect tangibil nu este observat!“ Dar știm cu toții că orice acțiune dă mai devreme sau mai târziu, rezultatul. Acesta poate fi pur și simplu observat imediat că era în mâinile clemelor musculare de putere a pierdut, care, întâmplător, sunt o caracteristică inerentă a inactivității fizice și de muncă sedentară.

În plus, trage implica grup extins de muschii spatelui și piept oferă o sarcină statică pe presă. Asta este, acolo este formarea latissimus dorsi și rotund, majore și minore mușchii pectorali, triceps, spate si biceps Delta.

Singurul dezavantaj grav - riscul de deteriorare sau uzura prematură a articulațiilor datorită tehnicii de execuție necorespunzătoare.

Schema Dip

Push-up-uri în fiecare zi - o condiție opțională pentru a construi musculare. În acest scop, a dezvoltat o serie de alte metode eficiente. Dar flotări în cadrul regimului special neagă cu succes oboseala musculara care apare in timpul antrenamentelor zilnice la efort maxim.

Creșterea numărului de push-up-uri cu până la o sută de ori mai mare decât minimum posibil, chiar și pentru un începător. În cazul în care valoarea maximă este mai mică de treisprezece ani, în scopul de a obține numerele prețuite au nevoie de zece săptămâni. Cu fiecare apăsare-exercițiu crește numărul de doi. Doar o lecție ce trebuie să faci cinci seturi, reducând treptat numărul de repetiții.

Aceasta este, următoarea schemă. De exemplu, vei fi stoarcă de 30 de ori, este o limită personală. După trei minute, nu mai mult de 28 de repetari, chiar și după ora - 26. În ziua următoare, de început de formare cu 32 de push-up-uri.

Rezultatul este nu numai o poziție excelentă, formă frumoasă de mâini și umeri musculoase, dar, de asemenea, surprinde prietenii de rapid a ajuns la un record personal.

În plus, acest sistem permite de a acumula efectele benefice ale exercitiului. Dacă nu flotări în fiecare zi de 100 de ori, progresul va fi schimbări lente și calitative în mușchii au nevoie de mai mult de o lună.

Diagrame pentru pull-up

Este important să vă setați o sarcină, adică, să decidă ce este scopul final al formării. De exemplu, doar pentru a te mentine in forma maxima, destul de câteva ori pe săptămână pentru a efectua un număr confortabil de repetiții. În cazul în care același obiectiv - să se extindă și să mărească latissimus spate, ar trebui să fie luate în considerare următoarele. În primul rând, este necesar să se mărească numărul total de repetiții în fiecare zi. Deoarece novice este dificil de a face un 20-30 pull-up-uri într-un du-te, nu ar trebui să fie puține. Dacă poți să faci cinci repetiții, apoi efectuați cinci, patru, patru, trei, trei. Pentru a progresa trebuie să faci 3-5 seturi pe antrenament, respectiv, numărul de pull-up-uri indicate pentru fiecare abordare în ordine.

Și în al doilea rând, este necesar să se mărească numărul total de zi pull-up-uri de cel puțin 1-2 ori. În plus, o zi pe săptămână, fără efectuarea de formare: muschii au nevoie pentru a recupera.

Cât timp să aștepte rezultatul

Evident, push-up-uri și trageți-up-uri nu te face un Schwarzenegger în prima săptămână. Ai nevoie de rabdare, exercitii fizice regulate, aderarea la somn, produse alimentare și de recreere, precum și dieta bogata in proteine. Numai în acest caz, modificările vor fi evidente.

Dar, dacă nu te oprești și de a face push-up-uri în fiecare zi, rezultatele vor fi văzute destul de repede: brațele și umerii vor fi consolidate, iar mușchii pectorali vor câștiga importanță. În cazul în care formarea de a efectua un program intensiv, cel mai bun timp, atunci când efectul devine vizibil, - pe lună. O extensie spate va fi evidentă în termen de 6-10 săptămâni de zi cu zi pull-up-uri.