Dimineața exerciții pentru bărbați. Complex de gimnastică de dimineață

Medicii au identificat mult timp un model: dacă nu se angajeze în activități fizice, are un efect negativ asupra sistemului muscular și asupra altor organe, în general. mod pasiv de viață, informatizarea la nivel mondial bărbați și femei, lipsei de activitate fizică, ceea ce contribuie la apariția excesului de greutate, boli Bouquet și duce la îmbătrânirea prematură conduce.

Utilizarea

Beneficiile de exercitare dimineață este de a crea o taxa de vivacitate si energie pentru intreaga zi. Odihnea în timpul somnului creierul la un astfel de timpuriu warm-up va funcționa mult mai eficient, care au ulterior un efect pozitiv asupra întregului organism.

cursuri regulate se va potrivi corpului, subțire și de a ajuta să se trezească în dimineața fără probleme. Bărbații care doresc să se adapteze greutatea, luați medicamente farmaceutice (make-up) si suplimente alimentare, au probleme digestive, este recomandat să facă.

Beneficiile de exercițiu dimineață este prezentat în proiectarea, încălzirea fiecărei zone a corpului, mușchii, articulațiile, îmbunătățind circulația sângelui și a respirației. Exercitiul este pus pentru a nu numai corpul, ci și mintea. Bărbații care sunt în mod constant încearcă să se uite după sănătatea lor, care efectuează exerciții complexe, pentru a primi o imagine de sine corp frumos și satisfacție morală, ei au crescut și încrederea în sine.

În cazul în care pentru a începe?

De multe ori, exerciții de dimineață ar trebui să înceapă cu o scurtă plimbare ușor de un minut și jumătate. Apoi, în funcție de starea de sănătate într-un individ pentru fiecare ritm efectua următoarele exerciții:

• Într-o poziție în picioare, cu brațele în jos și picioarele, în picioare împreună, începe să arate de mâini și de picioare alternativ care prezintă acum.
• în poziția în picioare crescute lățimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp, se ridice în picioare pe degetele de la picioare și să facă o mișcare piciorul stâng pe partea dreaptă, în timp ce îndoiți mâna dreaptă spre stânga. Se repetă același lucru cu celălalt picior.
• În dimineața zilei de încărcare fizică continuă în aceeași poziție ca și în primul paragraf, și încă mai funcționează numai pãtrat profunde, pregatind scena pentru maini spate. Acest lucru ar trebui să fie făcut de șase ori.

• Apoi, să acorde o atenție la mușchii trunchiului, pentru că ia aceeași poziție ca și în primul paragraf, și a pus deoparte un picior, ridicând brațul opus, după ce a făcut panta piciorului, care este expus. mâinile Lay din spate, exercițiul se repetă de mai multe ori în ambele direcții.
• Picioarele sunt fixate pe o distanță largă de la un altul, devia înapoi în jos, astfel că a fost paralel cu podeaua, brațele atârnând în jos și apoi crescute în partea opusă și a reveni la loc.
• Picioarele sunt împreună, mâinile plasate în mână, în această poziție, efectuați genuflexiuni, alternativ trăgând lateral dreapta, apoi piciorul stâng.

Regulile de bază

exerciții de dimineață pentru bărbați - nu este doar se întinde brațele și rotirea gâtului la trezire, și o întreagă gamă de activități, care trebuie să fie luate foarte în serios.

Reguli de încărcare:

• exercițiu fizic se face în fiecare zi, în același timp, în dimineața, imediat după trezire. Înainte de clase pentru voioșia mai bine să se spele cu apă rece, clătiți gura, nu mănânce sau să bea.
• Dacă este posibil, este de dorit să se efectueze exercițiile în aer curat. Atunci când cursurile sunt ținute în apartament, apoi, după o zonă ventilată-noapte și lăsați ferestrele deschise, așa. Pentru a. In timpul exercitiilor, corpul tau va avea nevoie de mai mult oxigen.
• Pentru bunăstarea în clasă este necesară pentru a controla temperatura și umiditatea din încăpere. Îmbrăcăminte ar trebui să fie lumină, confortabil, nu restricționează mișcarea, respirație, astfel încât organismul nu a fost într-un termos. In vara, anotimpurile calde se pot practica în pantaloni scurți, fără tricouri, lenjerie de corp.
• Controlul respirației. Produce un ritm de exercițiu în care nu s-ar rupe respirația. Respiratia prin nas ar trebui să fie întotdeauna, indiferent de modul în care gura de dorit. Nas - un filtru natural.

este organizat

• exerciții de dimineață pentru bărbați, astfel încât intensitatea treptat produs, începând cu mici, bazându-se pe bunăstarea, răspunsul organismului. Pentru o singură dată, nu ar trebui să fie mai mică de 10 exerciții sunt repetate de cel puțin 8-10 ori în primele etape. Mai întâi efectua sarcini simple.
• Pentru a stabili un ritm confortabil face muzica sub el și mai distractiv de a face.

Exercițiul complex

Rezultatele efective de la formare se obține atunci când în curs de dezvoltare un set complet de exerciții de dimineață. Nu uita despre propriul atac fizic. de pregătire și nu supraîncărcați corpul.

Complexul este format din mai multe blocuri de exerciții, prima dintre care - este cald. Acesta include perii de rotație, gât, coate și articulațiile umerilor, șolduri, răsucindu torsul lateral și înainte.

Unitatea principală clase

• Genuflexiuni - produce testosteron mușchii implicați de la picioare, talie, presa și partea superioară a spatelui. Unii „stăpâni“ spun că genuflexiuni sunt dăunătoare pentru genunchi, dar nu este așa, chiar și vice-versa. De asemenea beneficii, iar rezultatul Fandarile și sărind de la o ghemuit completă. Doar extensii de picior cu greutăți mari, destul de dăunătoare pentru genunchi. Genuflexiuni accelera și normaliza metabolismul, pentru a regla cifra. Principalul lucru - pentru a observa tehnica adecvata pentru exercitarea. De obicei efectua trei treceri de 15 ori, în cazul în care simt că acest lucru nu este suficient, atunci crește timpii sau abordări.
• ​​Push-up-uri - la fel ca sit-up-uri, numai de data aceasta pentru partea superioară a corpului. exerciții de dimineață pentru bărbați cu push-up-uri garantate pentru a lucra triceps, muschii pieptului, spatelui, umerilor și zona abdominală. sfătuiți să nu face push-up-uri, cu o poziție de mână îngustă, și le-a pus mai larg, atunci au o încărcare completă pe partea din spate, piept, brațe, ies în evidență mai mult de testosteron și de a accelera metabolismul - este ceea ce avem nevoie. Efectuarea trei seturi de 60 de flotări, se odihnească câteva minute după fiecare set.

• pull-up-uri - în eficacitatea lor, acestea sunt ușor inferioare push-up si sta-up-uri, dar tren mai extinse mușchii spatelui și toate amenda, care controlează partea superioară a coloanei vertebrale, starea acestuia. Afirmatie este că un simplu plutind pe bara duce la încălzirea și stimularea spate. Acest lucru nu este așa. Aceasta duce doar la o relaxare a la nivel mondial sale după efort fizic intens sau o plimbare lungă. Numărul de apropieri și efectuate din nou în tragerea la fel ca și în push-up-uri, așa că, dacă este imposibil să efectueze, apoi face ca copleșească, crescând treptat sarcina.
• Pantele într-o postură în picioare - eficiente pentru zona sacrală și inferioară a coloanei vertebrale. exerciții de dimineață pentru bărbați pot face fără pante, în cazul în care o persoană este doar începutul pentru a face față, adică. Pentru a. Pantalonii va fi stimulată în ghemuit.

Încărcarea halteră

Gantere framantati perfect mâini, umeri și antebrațele. Dimineața exerciții cu gantere pentru cei care nu pot face pull-up-uri. Cu această formă de exercițiu toate aceleași mușchii sunt implicate și cu condiția aproape o sarcină similară. În timp ce unii cred că greutățile sunt elemente opționale de încărcare. La domiciliu, acestea pot fi de dimensiuni mici, așa că va lucra mai mult muschi.

Încărcarea și jogging dimineața

Dimineața de jogging și de încărcare - este energia Supermix, sănătate și longevitate pentru organism. Înainte de a efectua jogging un set de exerciții și, după un atac de warm-up merge pregătit. jogging Dimineața se efectuează într-un ritm moderat. Se poate începe cu 15 de minute și de a crește treptat, în timp ce jogging. Unele efectua exerciții ușoare: spectacol de mâini, coate, pumni de box, sărituri în timpul experimentului real.

Varietate dimineața zaryadok

Există opțiuni nelimitate pentru exerciții de dimineață și o mulțime de moduri de a petrece un rol activ și benefic pentru sănătate dimineață. Principalele tipuri de dimineata warm-up, care îmbunătățește sănătatea și starea de spirit:

1. Gimnastică: mersul pe jos, trăgând mâinile în sus și în jos, respirații adânci, deformării corpului, mâinile, „castel“ (a face coturi perii), degetele încleștate, brațele întinse efectua o mișcare circulară.
2. Rularea în dimineața. Acesta poate fi o continuare a exercițiilor de dimineață sau pur și simplu să fie o unitate separată. Este de dorit să se execute în locuri unde un flux mic de oameni și mașini, ar trebui să înceapă cu o plimbare ușoară, apoi jogging și să accelereze ca starea sa de sănătate.
3. sărind serios - coarda sărituri. Medicii spun ca sunt chiar de funcționare mai eficiente. Efectuați săritura în înălțime, scăzut, rapid sau lent.

Probleme posibile

exercițiu complex de dimineață ar trebui să fie bine gândită și dezvoltată de abilitățile lor fizice, în orice caz, nu poate fi cerută de către organism și corpul în primele etape mai mult decât pot efectua, nu violeze pe ei înșiși.

bărbați neinstruit ar trebui să înceapă cu exerciții simple și programe de antrenament au ca să le completeze prin creșterea numărului de repetiții și abordări. Sunt momente când acidul lactic din mușchi le-ar arde doar din interior, dar merită să îndure câteva ori - și în cele ce urmează se apropie de fiorul exercițiilor va fi mai ușor și mai plăcută.