Cum de a învăța și de multe pentru a prinde repede

Până în prezent, trage-up-uri a început redobândirea fosta sa popularitate. În fiecare an există mai mulți fani ai acestui tip de exercițiu. Dar nu toată lumea poate face acest lucru. Deci, dacă aveți o întrebare despre cum să învețe să recupereze, este necesar să se cunoască mai în detaliu ce acest exercițiu este. Mai întâi de toate, ar trebui să știți că există mai multe tipuri de pull-up-uri: cel de jos, de sus, paralel, prindere largă îngust, mediu și. În plus, este cunoscut și raznohvat prindere un gât larg.

Prima metodă de creștere a numărului de pull-up

Cum să învețe rapid cum să ajungă din urmă pe bara? Pentru a maximiza rezultatele, ar trebui să acorde o atenție la timp, până când mușchii sunt sub sarcină. Dacă sunteți în măsură să recupereze de trei ori, trebuie să faci trei repetiții, în timp ce acesta din urmă este obligat să se scufunde încet, în aproximativ treizeci de secunde. Această metodă va duce la pull-up care duce la acest tip de exercițiu este mult mai vechi.

A doua metodă prin care se poate învăța înăsprit

O altă soluție bună la întrebarea cum să învețe o mulțime de a prinde din urmă, este de a crește abordările. De exemplu, dacă sunteți capabil de a prinde până la șase ori, este necesar să se împartă acest număr de două. Deci, într-un du-te, ai nevoie pentru a efectua trei repetiții. Numărul de seturi cu creșterea necesară la zece. În plus, este necesar să se mărească numărul de repetiții. Acest lucru ar trebui să fie făcut, atâta timp cât nu se poate face șase pull-up-uri în fiecare set. Astfel, se pare că, în viitor, la un set va fi capabil să recupereze aproximativ de douăsprezece ori.

Un număr fix de repetiții

A treia cale de a rezolva problema de cum să învețe să recupereze, este un număr fix de repetiții. De exemplu, a stabilit un obiectiv pentru a prinde pe zi, vreo treizeci de ori. Numărul de abordări pot fi orice. În timpul executării pull-up-uri această metodă trebuie să țină cont de timp pentru data viitoare pentru a încerca să-l îmbunătățească. Această metodă este foarte eficientă, deoarece în viitor, vă puteți crește numărul de repetiții și apoi încercați să le îndeplinească.

Este necesar de a ridica greutatea de funcționare

ar trebui, de asemenea, să vorbim despre îmbunătățirea greutatea de lucru, în scopul de a răspunde pe deplin la întrebarea cum să învețe să recupereze. Desigur, un număr mare de repetiții este impresionant, dar puterea nu este afectată. Pentru a crește pragul de puterea de a folosi o curea speciala, care va fi atașat ulterior o greutate suplimentară. Dacă nu există nici o zonă, puteți lua un circuit simplu, montat pe sarcină și cravată-le în jurul taliei. În cazul în care greutatea nu este prea mare, se poate ține la glezne. Pentru cei cărora le place să prinde cu sarcini foarte grele, există o centură specială alpinism, la care se poate atașa o sută de kilograme.

nevoia de locuri de muncă obișnuite

Oricine vrea să învețe cum să învețe cum să ajungă din urmă, ar trebui să consilieze doar un singur lucru: este necesar de a practica. Dacă dedici de formare de cel puțin două ori pe săptămână, atunci rezultatul nu va aștepta mult timp.