Cum de a rula mai repede? respirație corectă în timp ce rulează: Sfaturi antrenor

Cu ajutorul formării de zi cu zi cross-country poate face organismul mai sănătos, puternic. Tu reîncărca bateriile și să fie atent în timpul zilei. În plus, rulează ajută pentru a scăpa de kilogramele în plus. Jogging, nu vă puteți gândi la tempo-ul. Principalul lucru este că punerea în aplicare a complexului de formare a fost un mod regulat.

Îmbunătățirea jogging

În acest caz, în cazul în care sportivul începe să se stabilească obiective sportive și nu va efectua instruirea specială, care poate ajuta să răspundeți la întrebarea despre cum să ruleze mai rapid, ruleaza poate fi atribuită unei simple, orele de educație fizică. Cu alte cuvinte, complexul de formare are nevoie într-o măsură mai mare pentru plăcerea și starea de sănătate a organismului.

Foarte mare viteză critică

Într-o cursă de sport sunt reguli destul de diferite. În ea tot mai dificilă, deoarece ai nevoie pentru a câștiga. În cazul în care sportivii tren la o anumită distanță, în scopul de spectacole de la competiții majore, jogging pot fi atribuite la sport la realizări mai mari. Și este într-o astfel de situație, există problema cum să ruleze mai repede.

Alergători ar trebui să aibă o viteză și anduranță bune calități. Sub sprinteri trebuie să înțeleagă acei sportivi care au depășit distanțe scurte. Și pentru că au nevoie de viteza. Astfel de sportivi ca o dezvoltare de mai mulți ani. Pentru a răspunde la întrebarea cum să ruleze mai rapid, ei au recurs la ajutorul unor planuri speciale, tehnici, a căror dezvoltare este realizată pentru fiecare atlet în mod individual.

Efectul poate fi obținut din cross-country rula

Dacă doriți să înțeleagă cum să ruleze mai rapid, trebuie să se înțeleagă că în acest stadiu, există unele opțiuni disponibile pentru acest sport. Printre acestea sunt executați pe teren accidentat. Într-o astfel de situație va fi necesară pentru a rula cu suișuri și coborâșuri. Toate acestea vor contribui la dezvoltarea o viteză suficient de mare pentru a crește calitatea și rezistența.

In timpul jogging cross country vor fi implicate absolut toti muschii picioarelor. În plus, de formare va fi mai eficientă, după cum este necesar în funcționare de munte prea, și apoi du-te în jos cu ei. Unii sportivi participa la taxe speciale, care pot antrena pentru câteva săptămâni. sunt deținute exact astfel de congrese în munți.

Sunt aceste taxe trebuie să crească sarcini de formare într-o perioadă scurtă de timp. Datorită faptului că clasele sunt efectuate folosind toate capacitățile organismului, nivelul de fitness crește atlet semnificativ.

Ce ar trebui să fie luate în considerare prin efectuarea unui antrenament? Rularea ar trebui să se acorde presiunea exercitată asupra corpului. Evitați tensiunea excesivă. În caz contrar, prejudiciul poate fi obținut.

Ce echipament este necesar să fie ghidate de

În realizarea complexului de formare, trebuie să respectați cu echipament special. Este necesar să le analizeze în detaliu.

1. În timp ce rulează prin munți o povară mare plasat pe centura scapulară. Prin urmare, este necesar să se încerce să se relaxeze modul maxim.
2. Mâinile trebuie plasate cât mai scăzut posibil.
3. Pașii nu trebuie să fie lung și lent. Numai într-o astfel de situație, va fi posibil pentru a depăși creșterile cât mai ușor posibil.
4. Partea din spate trebuie să fie drepte tot timpul.
5. Șoldurile nu ar trebui să încerce să facă înainte.
6. În timpul boom-ul nu este necesar să se aplece înapoi, deoarece aceasta va reduce rata de rulare.
7. Ochii trebuie să fie îndreptată înainte.

O altă metodă de

Ce e chiar include un program de formare? Rularea poate fi alternativ. Aceasta va contribui, de asemenea, pentru a crește viteza. Clasele ar trebui să fie format pe baza seriei, fiecare dintre acestea ar trebui să efectueze jogging la diferite distanțe. Pentru a începe cu viteza necesară, care este maxim posibil, se deplasează treptat pe primul jogging, și apoi la mersul pe jos. Într-o astfel de metodă include diferite tipuri de rase - alternante re-variabilă, interval, tempo.

însoțită de sarcini de funcționare constante

În timpul programului de formare corpul sportivului trebuie să fie pregătit să stres constant. Toate aceste clase sunt interesante și variate. Cu toate acestea, ea a petrecut o mare cantitate de putere în timpul executării lor. Esența greu de formare este că inima a fost încărcat în măsura maximă. Respectiv, va fi dezvoltarea sistemului cardiovascular.

Ce fel de recomandări nu uita

Cel mai probabil, care rulează, atletism va ieși niciodată de stil. În orice moment vă puteți întâlni oameni care sunt jogging. O astfel de tip de eveniment sportiv vă permite să stați de alertă și să păstreze silueta într-o stare bună. Cu toate acestea, este necesar să se cunoască câteva reguli de bază care vă pot ajuta să creșteți viteza.

1. Este necesar să se dezvolte puterea picior. Mai ales pentru aceasta există exerciții pentru jogging. Este vorba despre genuflexiuni și sărituri. Puteți merge, de asemenea, la săli de sport și bazine de înot.
2. Creșterea flexibilității. În cazul în care se întinde este frumos, apoi rulați va fi mai util. In cresterea elasticitatii poate ajuta yoga permanenta. In plus, warm-up este necesară înainte de efectuarea setului de formare. vă puteți încălzi muschii cu ajutorul ei.
3. Noi trebuie să încerce cât mai mult posibil pentru a rula nu numai pe distanțe scurte, dar, de asemenea, mult timp. Jogging pot fi efectuate cu timpul de măsurare. Puteți rula, de asemenea, compania mai mulți sportivi profesioniști.
4. Este necesar să se efectueze jogging de-a lungul o astfel de cale în cazul în care o mulțime de scări, bariere, ascensoare și așa mai departe. D.
5. Este necesar să se îmbunătățească în mod continuu tehnica start scăzut.

Este necesar să respire corect

Este important să ne amintim că atunci când rulează respirația trebuie să fie corecte. sportivi cu experiență la început a face, de obicei, o hiperventilație. Cu alte cuvinte, ele sunt în timp de un minut încercând să respire, cu bicicleta, cu toată piept. respirație corectă în timpul Sprint ar trebui să arate acest lucru. La momentul emiterii comenzii „Cu privire la mărcile de“ trebuie să îndeplinească trei respirații. Acest lucru ar trebui să fie făcut în mod liber. În timpul următoarea comandă - „Avertizare“ - efectuat o inhalare / expirația întregul sân. În timpul termen trebuie să fie scurt de respirație, alternând cu profundă.

Dacă distanța este lung

Dacă jogging se desfășoară pe distanțe mai lungi, respirație corectă în timp ce rulează trebuie să se bazeze pe un principiu simplu: trebuie păstrată până la sfârșitul cursei. În acest sens, este necesar să se alterneze între inhalare și expirația sunt la intervale regulate. În această situație, sportivul nu va alerga afară de abur pe o perioadă mai lungă de timp. ritm de jogging ar trebui să fie partajate, astfel încât să fie în măsură să facă o descoperire pe tronsonul de finisare.

prin gură sau nas respirație, prin - pe care o alegeți. În acest caz, este necesar să se ghideze după propriile preferințe. Oamenii de știință de la Wellness recomandăm să rulați pentru a respira prin nas. În cazul în care este dificil de făcut, trebuie doar să încetinească.

Concluzie

Dacă decideți să rulați și să învețe cum să efectueze rula la viteză mare, atunci ai nevoie doar pentru a începe să faci. Doar în momentul în care complexul de formare puteți crea pentru tine cele mai bune principii, care vor fi folosite mai târziu. Principalul lucru - nu uita despre orele de curs. Numai în acest caz, toate obiectivele vor fi atinse pentru perioada maximă posibilă de timp.