Ce se întâmplă tehnica de rulare

Sportivii implicate în stare de funcționare, știu că pentru a rula în mod eficient ruta și nu primesc leziuni, ar trebui să fie respectată tehnica de funcționare, atunci sarcina este distribuita mai eficient. Este diferit atunci când rulează pe distanțe lungi și scurte. Care ar trebui să fie strategia, în ambele cazuri, vom afla mai multe. Start de formare pentru a fi un pic warm-up pentru a pregăti mușchii sarcinii. Puteți întinde picioarele, genuflexiuni efectua, îndoire, se întinde un pic - și mai mult!

Tehnica de lungă distanță de funcționare

sportivii traseu lung este distanța de la 3 la 10 kilometri. Echipamentul de funcționare pe distanțe lungi implică o poziție optimă a corpului în mișcare, care va oferi rezultate maxime de antrenament și cel mai puțin oboseala. Trunchiul ar trebui să fie ușor înclinat înainte. Leg, situat în fața ar trebui să fie prisognuta și tampoane picior ar trebui să fie elastic și ușor atingeți banda de alergare ca o pisică. Repulsia se datorează mai mici mușchii picioarelor, jogging picior în același timp, rămâne linia. Mâinile se mișcă rapid, coatele îndoite la un unghi mic.

Respiratia în timp ce rulează o lungă distanță În ceea ce privește ritmul respirator, este pentru fiecare individ. De obicei, tempo-ul este după cum urmează: 2 pași pentru a respira - expirati 2-3. Unii sportivi nu inhalarea si expirand numai gura sau nas. Cu toate acestea, este mai bine să respire aer nasul, gura si expirati, ca și în primul caz în timp ce jogging, vă puteți relaxa pur și simplu plămâni. În al doilea - va fi dificil de respirație.

Electrocasnice Sprint

Sprint este destul de comună în rândul sportivilor în competiție. Caracteristica sa specială este necesitatea de a trece la o viteză maximă de-a lungul traseului de la 60 la 400 de metri. Această tehnică de funcționare necesită o pregătire specială, și include mai multe discipline de atletism. Ea antreneaza puterea picior, abilitățile de viteza, intareste sistemul cardiovascular, pentru că trebuie să lucreze cu un deficit de oxigen.

Sprint cuprinde patru etape: pornire, accelerare, depășirea traseului și finisajul. În cazul în care începe o mișcare cu o poziție specială - de start scăzut, care vă permite să împingă cu putere și pentru a obține viteza maximă rapid. Cel mai puternic piciorul ar trebui să fie în față, și pe cei slabi - în spate. Mâini distanțate umăr lățime. La comanda „atenția“ din greutatea corpului este transferată la piciorul din fata, corpul se apleacă înainte. Când sunetul „marșul“, este necesar să se împinge pe mâini și să înceapă munca lor dinamic. În a doua etapă ar trebui să crească frecvența și lungimea pas, care este atins atunci când, pe termen de 30 de metri. Tempo-ul este menținut până la sfârșitul căii. Tehnica de alergare pentru a vitezei de încărcare a tuturor mușchii picioarelor, astfel încât sala de fitness fizică este importantă. Acesta poate fi îmbunătățită, care rulează pe suprafața de relief sau în sus, alternativ de mare viteză și a alerga normal.

sprint Respirația

Respirația este diferită de cea luată atunci când pe distanțe lungi de funcționare. Respiratia ar trebui să fie și gura și nasul. Dacă numai pentru a respira prin nas, atunci organismul nu va avea suficient oxigen, el nu poate funcționa la capacitate maximă. ritmul Clear nu este aici, se va forma propria sa. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că scurtarea respirației poate avea loc nu numai pe suflurile puțin adânci, dar, de asemenea, de la expirare incompletă, deoarece plamanii nu elucidate complet.