Ce este stamina? Cum să-l dezvolte?

Ce este stamina? Este capacitatea unei persoane de a se angaja în anumite activități pentru o lungă perioadă de timp, fără nici o scădere a performanței. Anduranță toată lumea este diferit. Cineva este mare, și cineva nu. Dar, la orice nivel ai fi, poate și trebuie să fie dezvoltate.

Cu siguranță fiecare dintre voi urmărit alergător pe distanțe lungi. Asta e doar despre ei și vă pot spune, „Aici este răbdarea!“

Ce este rezistenta, este clar pentru toată lumea, și aici este cum să-l dezvolte? Aceasta este ceea ce vom vorbi mai târziu în acest articol.

Care este clasificarea rezistență

În primul rând, să aflăm ce este. Următoarele tipuri: generale și speciale de anduranță.

În primul rând, așa cum am spus, este că persoana pentru o lungă perioadă de timp angajat într-o activitate cu funcționarea completă a sistemului muscular. De asemenea, este numit de aerobic - oxigen complet securizat.

Fără ea nu se poate vorbi despre dezvoltarea celui de al doilea tip - rezistenta speciala. Aceasta este, în esență același lucru, dar dedicat pentru orice sport care a implicat oameni. De exemplu, rularea rezistenta. Când este cel mai bine să-l dezvolte? Cea mai favorabilă este perioada de vârstă preșcolară până la 30 de ani, iar cel mai eficient - de la 14 la 20 de ani. Este în valoare de rezistenta asociate cu puterea? Absolut.

Factorii near-picioare

Puterea si rezistenta - doi, factori interconectați majore necesare pentru cele mai eficiente rezultate.

De exemplu, dacă luați sporturi, cum ar fi culturism sau cutie, devine imediat clar că forța de aici nu este de ajuns. Jumătate din bătălia - pentru a ridica bara, ca să spunem așa, la 100 de kilograme, care nu este atât de simplu, dar, de fapt, este încă necesar să se păstreze. Atunci, si rezistenta rezistenta necesara.

Pentru a distinge una din celelalte tipuri de rezistenta, ele introduc concepte diferite. Una dintre acestea este rezistenta fizica. Care sunt sale caracteristici? Este un fel de indicator al mișcărilor motorii. Mișcarea - asta e viata. Doar despre asta în continuare și să vorbească.

Motivația - cheia succesului

Este imposibil, fără a menționa sportul specific - rulează. Dar, înainte de a discuta despre formarea rezistenta, trebuie remarcat activități de motivare. Fără motivație corectă, este foarte dificil de realizat rezultate. Aceasta este cheia de înaltă performanță.

Prin urmare, energizant, stabilit obiective și du-te! Pentru a dovedi că motivația este cu adevărat important, următoarele exemple. Nu toată lumea știe că oamenii din vechime au fost cei mai buni alergători. Dacă vom compara rula cu un atlet modern de a alerga, ei ar fi fost mult mai departe.

oamenii antici aveau nu numai de mare viteză, dar, de asemenea, poate face acest lucru pentru foarte mult timp. De ce în acele zile oamenii au avut o astfel de mare rezistenta? Cazul este la fel și în motivație. Motivația a servit foame, precum și evadare din animalele sălbatice. În acest moment, avem mereu ceva de mâncare, și nu simt amenințarea, motiv pentru care este important să se găsească motivația. Să presupunem că deja este. Ce să faci în continuare? Și apoi să aibă nevoie de instruire.

Tipuri de rezistenta: de unde să încep?

Endurance - o noțiune destul de volum. Este aerobă (din care am menționat deja la început) și anaerobe. Acesta din urmă reprezintă capacitatea organismului de a efectua munca fara oxigen, dar folosind resursele interne. Se poate dezvolta în timpul antrenamentelor intense, timpul de recuperare a organismului de limitare. Această clasificare este cel mai interesant sportivi, serios angajate în orice fel de sport. De obicei, o persoană suficient pentru a ști 2 tipuri de rezistenta: generale și speciale.

Rularea - un sport care ajută la menținerea corpului în formă bună, iar proprietarul său - într-o stare de spirit buna. Dar exercitarea, principalul lucru - să urmeze anumite reguli:

1. Dacă sunteți doar la început să curgă, nu aveți nevoie de standarde imediat overfulfill. Începe picioare, cu o sarcină mică.
2. A doua regulă - regularitatea antrenamentelor. Nu le pot lipsi, în caz contrar există o șansă de a pierde rezultatele lor anterioare.
3. Pentru a obține un rezultat eficient, și o distanță ritm lungime de funcționare ar trebui să crească în mod constant. Dar ei trebuie să treptat. Puteți, desigur, în fiecare zi să-și exercite, crescând treptat sarcina. Acest lucru va ajuta cu siguranta in dezvoltarea de rezistenta, dar merita o incercare, si alte echipamente. Poate că pur și simplu într-adevăr te ajuta.

Tehnica interes, dezvoltarea de rezistenta la rulare

maratonist Celebre Craig Beasley a fost propus propriul sistem, numit un ritm zdrențuită. Acesta constă în următoarele: un om timp de 30 de secunde, care rulează cât mai repede posibil, iar apoi timp de 5 secunde trece la o plimbare liniștită.

Dacă repetați acest lucru de 8 ori în timp de formare, se va simți în curând rezultatele. Omul nu este numai din ce în ce mai rezistente, dar se simte, de asemenea, întărirea generală a organismului.

Dacă ați avut suficient pentru a face față cu bine această sarcină, este necesar să se mărească numărul de repetiții și timpul acordat rulează la viteză maximă.

Tehnica Craig Beasley este destul de eficient și va contribui la obținerea unor rezultate semnificative. Dar aceasta nu este singura dintre toate sistemele. Luați în considerare o alta tehnica, dezvoltata de Bart yasso.

Baza de aici este intervalul de funcționare. Lungimea cursei este împărțit în segmente de 800 de metri, și se trece - numărul de intervale. Săptămânal de căldură necesară pentru a aranja mai multe astfel de segmente, de rupere departe pentru o anumită perioadă de timp. În același timp, în fiecare săptămână, ar trebui să fie adăugate la ea chiar și de către un interval.

Rezultatul - vă va cuceri întreaga distanță într-un timp relativ scurt, și, desigur, rezistența dumneavoastră va fi mult mai mare. Care dintre aceste metode pentru a selecta, toată lumea decide pentru sine. Mai ușor de a face cu una dintre primele, celălalt cade pe al doilea suflet.

Ce se poate face pentru a obține rezultate?

Ar trebui să efectueze în mod regulat o serie de rezistenta la efort. Acum ne vom uita la unele dintre ele. Una dintre cele mai eficiente exerciții - acest lucru se execută pe o suprafață înclinată. Este de remarcat faptul că cel mai bun ritmul - acest lucru este atunci când o persoană în timp ce rulează poate vorbi calm. De asemenea, este important să rețineți că timpul minim de funcționare este de 20 de minute, iar cea maximă - 1, 5 oră.

Pentru a construi rezistenta ar trebui să ruleze bine pe un teren complicat, cum ar fi pe deal cu o pantă mai mare de 8 grade. Dar astfel de UPS trebuie să alterneze cu coborâri. Dispozitive de ridicare ar trebui să fie aproximativ jumătate din distanța totală este. Că ei sunt bine pregatiti rezistenta.

Dacă sunteți o lungă perioadă de timp nu ne-am alerga, atunci reînnoirea va fi necesară pentru a da timp organismului pentru a recupera. În această perioadă, cel mai bine este de a face încălzirea tuturor mușchilor, deoarece va fi dificil la început. Și, desigur, în vederea realizării de rezistență, în orice caz, organismul nu trebuie să fie supraîncărcat. Acest lucru nu numai că are nici un efect, dar, de asemenea, au un impact negativ asupra stării sale, inclusiv posibila apariție a oboselii cronice. Dacă acest lucru sa întâmplat toate, aveți nevoie pentru a da organismului o pauza.

Efectul de funcționare asupra organismului uman

Rularea - este, fără îndoială, un sport important. Ea are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular, respirator, sistemul imunitar, nervos, temperează corpul, antreneaza muschii, crește eficiența, îmbunătățește performanța mentală și în general, un efect foarte bun asupra organismului uman.

Persoanele care au fost mult timp angajate în această activitate, au simțit deja rezultatele. Dar mulți nou-veniți, înainte de a ajunge la efectul de recepție, arunca acest sport. De ce se întâmplă acest lucru?

În primul rând, poate fi distribuția de sarcină greșită. Ca urmare, omul imediat greu. Prin urmare, după cum sa menționat deja, este necesar să se înceapă mici și de a crește treptat ritmul și distanța.

În al doilea rând, ar putea începe cu adevărat probleme serioase. Este demn de remarcat faptul că există unele probleme de sănătate, în care de termen ar trebui să fie abandonate.

Începând să curgă, nu se așteaptă doar rezultate foarte bune. Acestea pot fi obținute prin exercitarea de ani de zile, chiar și rezultatul minim devine vizibil numai după un anumit timp.

Cum de a obține rezultate și să nu-și piardă motivația?

Nou-veniții, exercițiile ar trebui să urmeze anumite reguli:

• În primul rând, este important de a rula în fața unui mic warm-up. Acest lucru este necesar pentru a încălzi mușchii și să se pregătească organismul pentru stres viitoare.
• În al doilea rând, în timpul exercițiului ar trebui să bea multe lichide. În aceste sarcini organismul necesită o mulțime de fluide. Și trebuie să fie simplu de apă.
• Ca regulă generală, cel mai bine este de a practica oriunde în stadion, deci merită atenție la vremea și îmbrăcați corespunzător.
• În cele din urmă, sportivul este nevoie urgent de pantofi confortabil. Cele mai bune pantofi se potrivesc cu tălpi groase.

Formarea și starea de spirit pozitivă

Aici trebuie să înțelegem ceea ce rezistenta, precum și cum să-l dezvolte în timp ce rulează. Odată cu dezvoltarea unei astfel de rezistenta va deveni nu numai un bine condusă, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți performanța fizică. Dacă nu faci jogging sau orice alt sport, este posibil să se dezvolte rezistenta de ansamblu. Și apropo, aceasta este baza pentru dezvoltarea de rezistenta speciale. Dar, indiferent de ceea ce se dezvolta, cel mai important lucru - este motivația.

Cum te-ai nu obosit, amintiți-vă, pentru ceea ce faci. Stabiliți obiective, realizarea acestora, să fie încrezători în abilitățile lor, și apoi totul trebuie să iasă!