Rularea pentru pierderea in greutate - cel mai eficient mod de a îmbunătăți corpul și sănătatea dumneavoastră

Una dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate în mod eficient și permanent - este jogging. Dacă nu aveți contraindicații pentru acest sport, apoi mergeți mai departe și să-l utilizați pentru a crea o figură frumoasă. Motivația se execută destul de simplu: cu ajutorul mai subtire si antreneaza aproape întregul corp.

Cum de a începe

Dacă alegeți jogging pentru a pierde in greutate, apoi gata pentru faptul că energia siguranței moare în jos suficient de repede. În special, acest lucru se aplică acelor cazuri în care sportul a fost practic nici o viață. Vei fi greu să scape de la început, dar nu se grăbesc să stabilească recorduri. Aderarea la următoarea schemă: a alerga - un pas rapid - a alerga - un pas rapid și așa mai departe. În primul rând, suficient de funcționare pentru câteva minute, cu trecerea la mersul pe jos, dar crește treptat intervalul de 1-2 minute. Odată ce vă simțiți suficient de puternic mușchii, reduce numărul de tranziții pe de mers pe jos.

warm-up

Dacă vă amintiți de ani de școală, profesorii de educație fizică este adesea folosit ca o alerga warm-up, dar în cazul nostru, este de dorit să se efectueze cel puțin un mic set de exerciții de încălzire. Acest lucru vă va salva de la entorse și dureri. Deci, un pic mușchii se întind, face 10-15 genuflexiuni, ridică genunchii. Dacă jogging de dimineață cade la timp, scurt de încărcare va fi o trezire mare, și jogging-ul dvs. pentru a pierde in greutate va fi mult mai eficientă.

Load

După cum sa menționat mai sus, este necesar să se înceapă cu mici, în caz contrar este probabil ca arunca acest sport. creșterea treptată a sarcinii, aveți posibilitatea de a schimba ritmul în timpul funcționării, ceea ce face așa-numitele „sloturi“. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de un cronometru sau cronometru, care vă informează despre finalizarea unei anumite perioade. Metoda constă în faptul că în termen de 20-25 de minute de alergare pe care se schimbă în mod constant ritmul, dar la anumite intervale de timp. Întotdeauna începe cu funcționare lentă, apoi du-te la rapid, după revenirea la un proces lent și așa mai departe, până la sfârșitul programului de antrenament. În nici un caz nu se opresc din cauza lene (numai în cazul în care starea de sănătate sa deteriorat). Intervalele sunt selectați în mod independent, dar mai întâi alternează suficient timp de 2-3 minute. Este sigur să spun că această cursă este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate ca arderea grasimilor are loc mai rapid decât atât în ​​timpul formării și după aceea.

Cât de des costum de jogging

Noi nu sfătuim să utilizați rulează pentru a pierde in greutate pe o bază de zi cu zi. Pentru a fi precis, acest sport ar trebui să fie frecvente, dar este suficient și de 4-5 ori pe săptămână. În caz contrar, puteți overtrain și își pierd interesul.

Alternative

Nu toată lumea are posibilitatea de a aranja o dimineata sau seara jogging, dar asta nu înseamnă că este necesar să se uite despre dorințele lor. Dacă locuiți într-o clădire de apartamente, puteți alege un scurt a alerga pe scări pentru a pierde in greutate. Dar fii foarte atent, deoarece este o sarcină grea, iar pentru corpul tau - este o mare de stres. În plus, nu recomandăm să alegeți un sport, daca anterior a condus un stil de viață sedentar.

Este de dorit să se găsească o modalitate de a alege jogging pentru a pierde in greutate, deoarece este un mod mai blând pentru a aduce corpul în formă fizică și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.