Cum de a rula în dimineața cu beneficii de sănătate

Orice persoană care cel puțin o dată pe cale de a începe o nouă viață sănătoasă în viața mea. Planificat jogging dimineața în parc, dar ceasul cu alarmă sună la șase au rămas ignorate, și din nou a fost amânată pe termen nedefinit, până destul de uitat. Prin urmare, este important să avem o mare dorință de a înțelege cum să ruleze în dimineața.

Problema motivației

Problema principală a alergători de dimineață nu a reușit - o lipsă de motivație.

nu este suficient doar să știe cum să ruleze în dimineața, totuși doriți să-l facă. Și se trezesc dimineața devreme nu doresc pe nimeni. Este important să se înceapă de la momentul potrivit, adică, într-o zi liberă, pentru că în zilele de lucru devine întotdeauna foarte ușor. Pornind de la ieșire, vă va oferi organismului o sansa sa se obisnuiasca cu obtinerea fără prea mult efort. De asemenea, trebuie să mă creadă că dimineața - acesta este momentul perfect pentru a rula. Dimineața, în jurul valorii de un pic de mașină, corpul odihnit noaptea și plin de energie, și vă puteți planifica cu ușurință ziua având în vedere jogging. Succesul tau - te, si daca se poate te convingi ca ai nevoie de o rulare, problemele cu creșterea în dimineața devreme nu va fi. tehnici de întrebări

Dar cel mai important lucru este cum să ruleze în dimineața - o tehnică. Nu poți să împacheteze pur și simplu și a alerga, pentru că, cel mai probabil, va rula în mod corespunzător,

deși nu este conștient de acest lucru. puncte de bază în ceea ce privește situația trunchiului, mișcările picioarelor, mișcări ale mâinilor și, desigur, de respirație. Trunchiul ar trebui să fie ușor înclinat spre înainte, dar nu prea mult. Dacă te apleci înapoi sau pentru a păstra corpul lin, pentru a realiza o mult mai puțin succes. Mâinile trebuie să fie incretite aproape de piept și de a trece la mișcarea bataie a picioarelor pentru a oferi o mai bună respirație. În ceea ce privește respirație - să încerce să respire în mod constant, fără să fie schimbat. La urma urmei, dacă respiri haotic, apoi expirați rapid și nu va fi în măsură să continue să ruleze. Dar cel mai important este modul de a rula în dimineața, este poziția picioarelor. Nu încerca să sară și să depășească mai mult distanță cu fiecare pas - nu te va accelera, dar priva foarte repede forțele. În plus, aveți nevoie pentru a pune piciorul pe piciorul întreg, nu pe deget de la picior. Ați putea crede că, atunci când pune pe ciorap pe care alerga mai repede, dar această impresie este înșelătoare. Nu va accelera la fel într-o astfel de funcționare mușchii picioarelor vă va conduce foarte repede. Imaginați-vă că te duci repede, dar mai rapid - și poate scăpa în condiții de siguranță. Alte aspecte ale alergi dimineata

Practicarea jogging dimineața, măsurăm presiunea după fiecare cursă, poate fi extrem de important în primele etape.

Corpul tau nu este folosit pentru sarcini grele, deci trebuie să monitorizeze starea lui, pentru a evita suprasolicitat și nu te doare. Este important să se înceapă imediat jogging pe distanțe lungi, și pentru a crește ritmul. În prima săptămână puteți rula un kilometru în al doilea - jumătate până la două și așa mai departe. O altă opțiune este de a rula cu un alt prieten sau, dacă se dorește, pentru a face mai distractiv. Dacă nu doriți să fie găsit, căști și muzica preferată lumina perfect jogging dimineața.