Pro și contra de a rula în dimineața - consultanță de specialitate și recenzii

Mai aproape de vară mulți oameni doresc să creeze un corp perfect, așa că din ce în ce vin să ruleze. Este într-adevăr o modalitate bună de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor, dar există unele argumente pro și contra de a rula în dimineața, care ar trebui să fie disponibile înainte de a începe să se ocupe de ei.

Din cauza lipsei de mișcare un organism viu moare, iar rezistența potențială și la stimuli externi sunt reduse. sedentari cu mai mult timp expuse la stres si boli diferite. Astăzi, cei mai mulți oameni muta mai mică decât cea necesară organismului, ducând la apariția unor boli cronice și, desigur, acumularea de excesul de greutate. Soluția perfectă la această problemă - jogging în dimineața, caracteristicile și principiile care sunt enumerate în articol.

Utilizarea dimineața rula

Jogging-ul este considerat unul dintre cele mai importante mecanisme de apărare, prelungirea vieții. Ele sunt benefice pentru diferite sisteme ale corpului uman:

1. Respiratory. În timpul unui antrenament, ușor de a lucra din greu și mai deschis, care este motivul pentru care sunt saturate cu oxigen și crește treptat în volum. De asemenea, atunci când respirație rapidă în aer proaspăt intră în plămâni, călire-le astfel.
2. cardiovasculare. Ritmul cardiac întețește ca pentru jogging intensiv. Oxigen, care intră în fluxul sanguin și îmbogățește toate navele, inclusiv mici și stimulează metabolismul. Prin acest alergător are posibilitatea de a se proteja împotriva dezvoltării sclerozei vasculare și de atac de cord. Dacă practicați în mod regulat, atunci pulsul este stabilizat și nu va reacționa exagerat la stres sau de schimbare a sarcinii. Chiar și atunci când sunt în repaus, rata pulsului este redusă, contribuie la normalizarea tensiunii arteriale.
3. a sistemului hematopoietic. Rularea ajută la creșterea producției de hemoglobină și a celulelor roșii din sânge și a numărului de globule albe. Toate acestea sugerează stimularea imunității.
4. Digestia. Datorită aportului de sânge a crescut la activitatea ajustată a tuturor organelor interne și glande. În acest caz, sistemul digestiv și stomac recupera funcția lor, stimulează peristaltismul intestinal și previne constipația și niveluri reduse de zahăr din sânge, care este deosebit de bun pentru diabetici.
5. Țesutul muscular a articulațiilor. Activitatea fizică întărește mușchii lor, activează circulația sângelui și de stabilire a articulațiilor alimentare. Improved circulația sângelui permite reducerea expresiei tuturor simptomelor posibile ale bolilor degenerative.

Mulți oameni care anterior nu au conecta viața lor cu sport, încercând să găsească argumente pro și contra de a rula în dimineața. Unii dintre ei cred că o astfel de muncă nu dăunează poate, și cineva dimpotrivă, eu sunt încrezător în prezența unui mare număr de dezavantaje. Să nu se bazeze pe opinia unei alte persoane și propria lor să înțeleagă ceea ce este bine și rău alerga dimineața, este necesar să ia în considerare avantajele și dezavantajele reale în detaliu.

care rulează în dimineața: Avantajele cacao

În primul rând, ar trebui să ia în considerare jogging profesioniști, deoarece acestea sunt mult mai mult decât minusuri. Unele argumente pro și contra de a rula în dimineața nu știu mulți oameni, astfel încât aceste informații vor fi de interes pentru toți.

Principalele avantaje ale alergi dimineata sunt:

• un aer curat și proaspăt, prin care in atlet mai mult oxigen si gazele semnificativ mai puțin nocive;
• în acest moment pe stradă oameni mai puțin, astfel încât vă puteți relaxa emoțional și să se bucure la maxim;
• alerga trezește și fortifiant corpului;
• au o șansă de a pierde in greutate;
• accelerează metabolismul și performanța îmbunătățită în ziua următoare.

minus

Principalul dezavantaj al rulare sunt:

• Creșterea timpurie, ceea ce este suficient este dificil pentru mulți oameni;
• o sarcină mare asupra inimii.

Acum, că știți argumente pro și contra de a rula în dimineața, puteți determina de la sine dacă este sau nu această opțiune este potrivită pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea întregului corp sau nu. Desigur, unii oameni nu doresc să se trezească dimineața devreme și du-te la stradă, dar, de fapt, această problemă este rezolvată ușor, pentru că puteți merge pentru o rulare, și în orice alt moment al zilei.

Pregătirea pentru o rulare

Familiarizarea cu intrarile si iesirile de a rula în dimineața, puteți începe în condiții de siguranță pentru a se pregăti pentru o rulare. Pentru a exercita un beneficiu maxim adus, articulațiile nu sunt suprasolicitarea, și starea generală a corpului este doar obtinerea mai bine, este necesar să se aleagă hainele în mod corespunzător.

Încălțăminte - întotdeauna cu o talpă elastică și suficient de flexibilă. Mai mult decât atât, designul trebuie să stabilească în mod corespunzător piciorul într-o poziție naturală, iar materialul să fie perforat. Acest lucru este de a se asigura că picioarele respira și nu traumatizați în timp ce jogging pe teren accidentat.

Cea mai bună opțiune este un haine la îndemână treningul, nu restricționează mișcarea brațelor și a picioarelor, sau părți ale corpului de strângere. Acesta trebuie să fie confecționate din material care promovează circulația aerului.

În exercitarea jogging în timpul iernii este necesar pentru a ridica haine, care rețin căldura. În caz contrar, organismul poate fi racim că apariția provoca inflamații grave în căile respiratorii.

Calea

Un rol important este jucat de alegerea zonelor în care formarea va avea loc. Se recomandă ruta să se gândească în prealabil, selectarea unui loc cu aer bun și o mare distanță de drumuri și diverse producții. Opțiunea ideală este considerată a fi o pădure, un parc sau un câmp. Drumul ar trebui să fie netedă, pentru a elimina imediat riscul de a cădea. În cazul în care rula pe suprafața accidentat, durerea în picioare va fi după prima sesiune. piesa perfecta la stadion sau orice alt teren de sport, deoarece non-alunecare.

Caracteristicile puterii

Exercitarea, în orice caz, nu ar trebui să fie efectuată pe stomacul plin, dar nu poate rula pe stomacul gol, de asemenea. Deoarece instruirea se desfășoară în dimineața, va fi suficient pentru a bea o ceașcă de iaurt timp de aproximativ 30 de minute înainte de ea. Prin urmare, în timpul ocupației umane nu se va chinui foamea.

După un antrenament, mânca permis numai după o oră, nu înainte. Acest lucru va spori efectul de resetare a excesului de greutate, precum și formele elegante de achiziție.

Cum de a rula corect?

Există câteva reguli, observând că puteți reduce riscul de rănire sau agrava starea lor:

​​

1. La începutul lecției este necesară pentru a menține un ritm moderat și apoi să accelereze treptat.
2. Partea din spate trebuie să fie păstrate în permanență exact, cu o presă strecurat puțin și netezirea umeri.
3. A se vedea nu-l merita la picioarele lui, după cum se poate face capul de spin.
4. Fiecare pas trebuie să fie făcut la fel de liniștit posibil, în timp ce se deplasează în pași mici.
5. La ​​sfârșitul formării asigurați-vă că pentru a efectua câteva exerciții pentru a întinde mușchii, și apoi să ia un duș de contrast, care va ajuta întări vasele, pentru a ridica moralul și reîncărcare pentru toată următoarea zi lucrătoare.

Aplicații

Jogging în dimineața pentru a pierde in greutate, este suficient pentru a da 15-25 de minute în primele două luni, și aproximativ 40 de minute mai târziu. În același timp, în fiecare săptămână pe care doriți să-și exercite de 2-3 ori, în cele din urmă creșterea numărului de clase la 5. viteza de rulare trebuie în mod necesar să fie alternate cu jogging-ul - primul 1 minut, apoi 3, și apoi - până la 5. Pur și simplu pentru a menține corpul în formă bună, lungimea rula ar trebui să fie 25-35 de minute. Toți ar trebui să se facă de la 8 la 12 sesiuni de o lună, de fiecare dată de rupere 2-3 km.

Ajuta la restabilirea stării de sănătate a rulajului de 15 minute la o viteză de 8-9 km / h. La început, necesitatea de a rula doar de 2 ori pe săptămână, iar atunci când organismul începe să se obișnuiască cu numărul de sesiuni se recomandă să crească treptat până la 5.

Recenzii ale cursei de dimineață: argumente pro și contra

sportivi cu experiență, care se antreneaza in mod regulat in salile si merg pe ruleaza dimineata, secreta, de asemenea, anumite avantaje și dezavantaje de funcționare. Pe baza opiniilor lor, mulți începători se pot trage concluzii corecte pentru ei înșiși.

Avantajele sportivi includ:

• întărirea sistemului circulator;
• eficacitate în lupta împotriva obezității;
• stabilizarea tensiunii arteriale;
• îmbunătățit creierul;
• un excelent exercițiu de respirație.

Din cauza dezavantajelor sportivilor cu experiență spun că simplul fapt că ai nevoie să te trezești devreme. La început, desigur, va fi destul de greu de făcut, dar organismul se va obisnui cu-a lungul timpului. Persoanele care sunt angajate în orice sport profesionist, obtinerea trezit devreme nu pare atât de teribil, și ei știu cum să te rula. Dar cei care au plătit, doar alergi dimineata, uneori, este încă prea leneș pentru a obține până devreme pentru a prinde un antrenament bun înainte de muncă.