Încărcarea în dimineața: argumente pro și contra de formare, activități de recompensarea

Toată lumea știe că exercitarea este foarte benefic pentru corpul uman. Activitatea fizică este de obicei asociat cu un stil de viață sănătos. HLS, la rândul său, începe cu un exercițiu de dimineață. Ce este acest ritual? Care sunt avantajele și dezavantajele sale? Acestea și alte întrebări vor fi discutate în acest articol.

Obiectivul principal al exercițiilor de dimineață

Imediat după ridicarea corpului dumneavoastră încetinit, pentru că totul este încă într-o stare de repaus. trezirea completă vine abia după trei ore. Spălarea cu apă rece și o ceașcă de cafea revigorant un pic de ajutor corpul tau sa se trezeasca, dar atâta timp cât articulațiile nu funcționează, organismul este într-o stare de somn, pe jumătate adormit. Este trezirea mușchilor și a articulațiilor de încărcare îndreptate în dimineața.

Nu este necesar să se transforme într-un antrenament taxa de corp plin, acesta este un alt obiectiv. Este numit așa pentru că are nevoie pentru a energiza corpul întreg ziua care vine, și să nu-l hărțuiască. Forța de formare are o mulțime de energie, după ce doresc pace. Și acest lucru nu este deloc ceea ce doriți în dimineața, nu?

Ce face exercițiile dimineața?

Scopul principal al exercițiilor, așa cum sa menționat deja, este trezirea. În vis, corpul nostru se odihnește ritmul cardiac incetineste, sangele se ingroasa in acest moment, scade tensiunea arteriala. Dupa ce ne-am trezit, corpul are nevoie de timp pentru a recupera toate funcțiile sale și trecerea la starea de veghe. Încărcarea ajută organismul rapid pentru a inveseli, pentru a accelera circulația sângelui, a restabili respirație și a tensiunii arteriale. În acest fel ne pregătim fizic pentru ziua următoare.

Pentru persoanele stroyneyuschih încărcate în dimineața este obligatorie, deoarece accelerează metabolismul, crescând astfel numărul de calorii arse. Și, după cum știți, în cazul în care caloriile arse mai mult decât a mânca, greutatea este redusă. De-a lungul timpului, organismul se obisnuieste cu regimul de pierdere în greutate: se pregătește în avans pentru sarcinile viitoare, și, prin urmare, devine mai ușor să se trezească.

Caracteristici exerciții de dimineață

Dacă alegeți să executați în loc de exerciții pentru încărcare în dimineața, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Elimină kardionagruzki imediat după trezire. Organismul în acest moment încă nu a plecat de la un vis, o creștere bruscă a presiunii pulsului și afectează negativ activitatea inimii.
• Rularea pe stomacul gol crește probabilitatea de capturare o infectie. Acest lucru se datorează faptului că, în dimineața în rezistența corpului uman este imunitate scazuta. Cel mai bine este de a avea micul dejun, și o oră sau două sau trei pentru a face o rula la o distanță de 3 kilometri. Acest lucru va fi suficient pentru a obține o taxa de vivacitate.

Cum de a instrui organismului la gimnastică de dimineață

• Primul lucru pe care să înțeleagă cap că exercițiile fizice dimineața necesare pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, și, în orice caz, nu pentru a se forța să se angajeze.
• Somn timp de 7-9 ore, apoi trezirea va fi ușor.
• Oprire leneș. Acele momente pe care le dormi după oprirea ceasul cu alarmă, pot fi cheltuite pe exerciții.
• O stare de spirit bună - cheia succesului.
• Începe încărcarea direct în pat, realizând o varietate de întindere, se adaugă treptat exerciții fizice regulate.

Avantajele activității fizice în dimineața

Luați în considerare taxa Pro:

• Încărcarea ajută organismul să se mute departe de un vis și majorete. Acesta imbunatateste circulatia sangelui, organismul devine un stimulent puternic pentru a lucra.
• Dimineața exercită un efect fructuos asupra creșterii musculare. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul exercițiului mușchii plămânilor pentru a umple cu sânge și componente active.
• Mulți formatori de fitness sunt de acord că activitatea de exercițiu dimineață ajută la lupta cu excesul de greutate. În dimineața înainte de masă în organism nu dispune de elemente nutritive. Prin urmare, pentru a susține exercițiul, el va lua energia lipsă din grăsimea lor.
• În dimineața zilei de iarnă de activitate fizică este extrem de utilă. Dimineața, pe străzile pline de oameni înăbușite și somnoros, și dacă faci câteva exerciții fizice și au o ceașcă de cafea revigorant, atunci va ieși în stradă în vervă și starea de veghe. Încărcarea oferă un val de sânge la țesutul muscular. Omul încălzit rapid, și el nu a fost frică de orice îngheț.

Dezavantajele activității fizice dimineața

Încărcare, din păcate, nu se potrivește tuturor. Vom înțelege de ce:

• Încărcarea unui efect negativ asupra sistemului cardiovascular. Noaptea, corpul este în repaus, inima bate într-un ritm lent. Activitatea fizica creste in mod dramatic tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Inima poate deveni greu pentru a pompa o cantitate mare de sange, care poate duce la un atac de cord.
• Formarea efectuat pe stomacul gol este rău pentru activitatea organelor.
• După clasa pe stomacul gol, va veti simti probabil o dorință puternică de a mânca. Acest lucru poate duce la supraalimentare mai târziu.

Se poate concluziona că, în dimineața de încărcare nu este pentru toată lumea, ci numai cei cu o sănătate excelentă.

Regulile de bază

Pentru a încărca în mod eficient a trecut, urmați aceste linii directoare:

• Cererea de încărcare din organism mai mult oxigen, asa ca angajat cu o fereastră deschisă sau în aer liber.
• Rochie „pentru vreme.“ În interior sau în exterior de căldură - pantaloni scurți fit, T-shirt sau rezervor de top. În cazul în care rece - pulover tricotate și sudoare pantaloni.
• Ia exercițiile care corespund nivelul de pregătire. Nu sta pe coardă, dacă ai în vârsta de șase ani.
• Nivelul de stres în fiecare zi ar trebui să fie aproximativ la fel.
• începe să-și exercite 15-20 de minute dupa trezire, astfel încât organismul a avut timp să se mute departe de un vis.

Vocabular pentru gimnastică

Cu siguranță toată lumea crede că știe cum să facă exerciții în dimineața. Dar nu toată lumea știe că sari, face exercițiile și să continue să ruleze pe propria afacere - este greșită. Toate de formare ar trebui să constea din mai multe blocuri: o durată de încălzire, și un cârlig timp de 2-3 minute și de încărcare principală. În antrenament poate include și se întinde trunchiul neted, mișcări ale capului, mișcările de rotație ale brațelor, creșterea de pe degetele de la picioare.

Există mai multe exerciții care pot fi incluse în taxa în dimineața. Complexul (aprox) s-ar putea arata astfel:

• Poziția inițială în picioare. Ridicați mâinile, le înlănțui în castel, palmele afară, tras în sus în spatele mâinile ei. Efectuați 2-3 minute.
• Asigurați mișcări circulare ale capului, încercând să atingă umărul. Rotiți capul numai față de semi-cerc, pentru a evita accidentele.
• Rise la șosete primul simultan pe două picioare, apoi alternativ.
• Pantele corpului în lateral. În realizarea acestui exercițiu, veți simți tensiunea mușchilor abdominali oblici.
• Intinde-te pe spate, îndreptați picioarele. Indoiti piciorul drept și trage-o la el. Țineți-l în această poziție pentru câteva secunde. Apoi repetați aceeași cu piciorul stâng.

costum bun tot felul de rotație circulară a articulațiilor, pante, Mahi. După terminarea exercițiilor de întindere.

dimineața de încărcare în special pentru copii

exerciții ușoare pentru cei mici joacă un rol important în formarea sistemului imunitar și a sistemului musculo-scheletice. Efectuarea muzica lor, copii un impuls de energie și o stare de spirit buna pentru intreaga zi. Există recomandări, care sunt performante, vă puteți îmbunătăți eficiența de gimnastică:

1. Zona trebuie să fie bine ventilat. În vara anului de încărcare se face cel mai bine în aer liber.
2. Pentru a începe cursurile trebuie să fie după spălarea și curățarea dinților, dar înainte de micul dejun.
3. Durata nu trebuie să depășească 10-15 minute. În acest timp, copilul nu oboseste și pentru a obține beneficiul maxim de formare.
4. Activități recomandate pentru cântece pentru copii sau în timp ce citesc o poezie care nu a fost plictisitor.
5. mama sau tata ar trebui să controleze cu siguranta fum lor de respirație. Inhalarea trebuie efectuată prin nas, expirati - prin gura.

Toate exercițiile, încearcă să facă sub forma unui joc. Vă puteți imagina că - Personaje de poveste și animale. Iată câteva exemple de modul în care se pot bate exerciții plictisitoare:

• "Sun". Poziția în picioare originală. Pentru a ridica mânerul în sus și a tras la soare. Acesta poate fi punctul superior nori bun venit.
• "Iepurasul". Salt, daca - mare urecheat animal. Pentru varietate, puteți arăta în cazul în care labele, ochi și așa mai departe.
• "Heron". Ridicat ridica genunchii și strutted ca un Heron. Apoi, puteți sta pe un picior.
• "Bicicliști". culcat pe spate - poziția de pornire. Picioarele se ridice și să efectueze mișcările lor, imitând mersul cu bicicleta. Acest exercițiu este unul dintre cele mai iubite copii.

termina încărcarea trebuie ciclu respirator.

Incarcarea dimineață pentru bărbați

Gimnastica pentru masculul nu este singura modalitate de a menține la nivelul sănătății lor fizice, dar, de asemenea, pentru a menține o stare de spirit buna pe tot parcursul zilei. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la menținerea tonusului muscular. Este suficient pentru a cumpăra gantere și să aloce în dimineața 15-20 minute.

De la încărcare beneficii incontestabile:

• Consolidarea sistemului muscular.
• Scăderea procentului de grăsime corporală.
• fizicul îmbunătățită.
• Creșterea productivității în timpul zilei.

După cum se poate observa, pentru a avea o siluetă frumoasă, puteți la domiciliu, completând o taxă echilibrată în dimineața. Complexul de exerciții pentru bărbați ar trebui să constea de exerciții care vizează elaborarea diferitelor grupe de mușchi. Aici este o unitate de probă care se va potrivi cu orice tip:

• adînci genuflexiuni (3 seturi de 20 de ori).
• franceză banc de presă - de 20 de ori.
• Îndreptare cu haltere - 20 de ori.
• Push-up-uri de la podea - de 30 de ori.
• Curea de exercițiu.

Încărcarea mai multe cicluri complete de respirație, după ce ia un duș de contrast.

Normele eficiente de încărcare pentru bărbați

Ca să nu dăuneze sănătății, la masculi ar trebui să adere la următoarele reguli:

• Pregătirea începe seara. Decide ce grupuri de mușchi vor fi instruiți, ce exerciții pentru a face va face.
• Pentru a evita accidentele, întotdeauna face un warm-up la început și să se răcească la sfârșitul antrenamentului.
• Nu este un mușchi Dolby mai multe exerciții într-un rând. Deci, este „înfundat“.
• Sub fiecare exercițiu ia o diferite gantere de greutate.
• dimineața pentru a face exerciții de acasă într-un ritm liniștit, nu supraîncărcați inima.
• Nivelul de încărcare înregistrat în conformitate cu vârsta. ani Omul adult ar trebui să reducă sarcina cu 15%.

Așa cum se poate observa, gimnastica potrivite pentru aproape toată lumea. Un stil de viață sănătos este nu numai din cauza efortului fizic. O dieta echilibrata, somn sănătos, de întărire și evitarea obiceiurilor nocive sunt, de asemenea, o parte integrantă a acestuia. Dacă ați început cu introducerea modului sănătos de viață de activitate fizică, amintiți-vă că cele mai bune exerciții de dimineață - este ceea ce se face pe cont propriu.