Tabata (exerciții de slăbire): descriere, comentarii

formare Tabata a câștigat mult timp popularitate în rândul celor care doresc să obține rapid scape de excesul de greutate și de a salva rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Ele ajuta nu numai să conducă în matriță pentru corpul și dau un relief frumos, dar, de asemenea, pentru a obține câteva obiceiuri utile. La urma urmei, nimeni nu va argumenta cu faptul că de sarcină fizică regulată au un efect benefic asupra organismului. exerciții complexe Tabata vă va permite o lună pentru a scăpa de aproximativ 5-7 kilograme și de a îmbunătăți sănătatea lor.

Metoda din

Protocolul Tabata este cunoscut datorită eficienței sale. Metoda constă în faptul că, pentru intervale mici de timp pentru a efectua cât mai mult posibil sarcini intensive.

Schema este destul de stricte. Ai alege un exercițiu specific și începe să-l pună în aplicare timp de 20 de secunde, apoi 10 secunde, oferind corpului o odihnă și exercițiul fizic este o altă abordare. Un astfel de ciclu să nu ar trebui să fie repetate de 8 ori. Rezultatul este că antrenament de zi cu zi este de 4 minute.

Poate părea că este foarte ușor să reziste la 4 minute Tabata antrenament. slăbire exerciții simple, dar datorită faptului că le faci cu eficiență ridicată, trebuie să dăm toate cele bune la maxim și corpul devine obosit. Tehnica exercițiilor nu pot fi încălcate, în caz contrar nici un efect pur și simplu nu merită să aștepte.

efectua o încălzire

Încălzirea este necesară înainte de a exercita orice tip. muschii neinstruit greu pentru a transporta sarcina, și apoi începe să doară. Deosebit de important este warm-up, atunci când este vorba de Tabata: exercitii pentru pierderea in greutate se intelege complexul intensitate mare, astfel încât nici o pregătire prealabilă este pur și simplu imposibil.

Unele exerciții de întindere:

• picior de încălzire. rezerva piciorul stâng fix, dreapta plamini mai departe fără îndoire în același timp genunchiul ei. Deci, de câteva ori, apoi schimba picioarele.
• Cele mai simple, exerciții de întindere - genuflexiuni sunt normale. Oricine le poate face. Amintiți-vă că nu vă puteți lua calcaiele pe podea, iar la momentul genuflexiuni nevoie pentru a trage mâinile în fața lui.
• torsul în direcții diferite. 20-30 de ori în fiecare direcție, în timp ce păstrând mâinile pe talie.

Exercitarea pentru incepatori

Pentru incepatori nu se poate suprasolicita imediat puternic corpul tau, astfel încât trebuie să alegeți exerciții mai simple. Desigur, efectul care va fi un pic mai puțin, dar vă puteți salva de probleme, cum ar fi dureri musculare.

Tabata exerciții pentru începători:

• echipare standard de push-up-uri. În cazul în care acest lucru este greu pentru tine, poți să le faci în genunchi.
• Lie pe abdomen, mâini și îndoiți cotul este situat pe partea din spate. Apoi vom începe să efectueze corpul de ridicare, și anume partea sa superioară.
• Squat.
• este un exercițiu excelent pentru mușchii picioarelor trage - lovitură pere.
• Intinde-te pe spate, picioarele se ridica drepte. Unghiul trebuie să fie de 45 de grade, deși primul antrenament poate începe apoi și 90. Picioarele efectua hibridizare.
• Pentru acest exercițiu va avea nevoie de gantere. Newcomers se va apropia de greutatea de 2-3 kg. Ia-le, vom începe să se înmulțească mână în mână.
• Dintr-o poziție așezată (pe canapea sau pe un scaun) preia picioarele dese. În cazul în care ar trebui să rămână drepte.

Cum se calculează timpul înainte de a începe Tabata (exerciții de slăbire)? Temporizatorul vă poate ajuta cu acest lucru. Puneți-l lângă el în timpul programului de antrenament, și puteți întotdeauna să păstrați evidența timpului.

Unele exerciții eficiente pentru preparate

Este important să se înțeleagă că, după două săptămâni de la efectuarea de exerciții simple, nu va fi pregătită în mod dramatic. Am nevoie de câțiva ani pentru a se angaja în sport pentru a obține suficientă experiență și putere pentru formarea mai grave. Desigur, puteți încerca dintr-o dată, dar a doua zi mușchii va durea atât de elementar că nu va fi în stare să se ridice din pat. Din acest motiv, asigurați-vă că pentru a evalua opțiunile.

Dacă sunteți în mod constant angajați în sala de fitness, a face alergi dimineata, de încărcare și considerați că organismul dumneavoastră va rezista la un antrenament pentru Tabata pregătit, atunci aceste exerciții vă vor aborda:

• nestandard flotări. în picioare - poziția de pornire. Apoi, trebuie să adopte rapid poziția culcat pe spate, în timp ce bazându-se pe mâini. Vom efectua unele push-up-uri și de a lua imediat în sus. Apoi, câteva salturi și se repetă peste tot în jurul.
• half-pod. Poziția de început - culcat. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, genunchii indoiti si picioarele sunt susținute ferm pe podea. Esența exercițiului este că trebuie să ridice fese și trunchiul, cu un picior ridicat, drept. Umerii de pe podea, în nici un caz nu se separe, picioare alternative.

Rețineți că, după antrenament de patru minute ar trebui să se simtă foarte obosit, în caz contrar efectul dorit nu va ajunge. Există încă forțe? Apoi mai faceți câteva ori aceleași seturi de exerciții.

Hitch: dacă este sau nu

Știi, care sunt Tabata - exercițiul pentru pierderea în greutate. Este departe de a fi ușor - să urmeze cu strictețe instrucțiunile și nu renunta la ultimul minut. Dacă, totuși, ați luat, atunci trebuie să ne amintim că, după orice exercițiu fizic cu siguranță trebuie să-și petreacă, chiar dacă scurt, dar se răcească. În termen de patru minute de Tabata exercita muschii vor incepe sa lucreze foarte greu, brusc opri munca lor pur si simplu nu poate fi, în caz contrar a doua zi te ataca durerea teribilă pe tot corpul.

exerciții simple pentru o zgudui:

• O rulare lentă. Nu este nevoie pentru a rula o lungă perioadă de timp, 5-10 minute va fi suficient pentru a încărca pe mușchii ușor scăzut.
• înclină torsul în direcții diferite, ajutând mâinile.
• Ne asezam pe podea, picioarele posedă cât mai mult posibil, apoi se apleacă și să încerce cât mai mult posibil pentru a ajunge la podea cu vârful degetelor.

Tabata - exercițiu pentru pierderea în greutate, care să ia o mulțime de efort, și o zgudui pentru a ajuta la relaxarea și să se aducă în sentimente după efort fizic intens.

Cum de a organiza antrenament lor

Există mai multe opțiuni de modul de organizare a formării:

• Asociați un antrenament pentru câteva cicluri. Primul ciclu se efectuează un exercițiu, al doilea ciclu - mai mult. Astfel, puteți utiliza grupuri musculare mari.
• exerciții alternative care necesită putere de încărcare, cu rata de exercițiu. Se poate face atât pentru începători cât și profesioniști.
• Mai multe exerciții pot fi utilizate în același ciclu. Primele zile va fi greu, dar apoi te obișnuiești și Tabata exerciții pentru femei va fi dat mult mai ușor.
• Cel mai dificil tip de antrenament - este 8 la ciclul de exercițiu alternativ. Noua abordare - o nouă mișcare. Pierde în greutate, astfel că va fi mult mai ușor și mai rapid.

Când așteptați pentru primele rezultate ale

Tabata - aceasta este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de excesul de greutate. Cu toate acestea, cele mai multe dintre doamnele sunt interesate de când văd deja primele rezultate. Corpul tau va începe să revină la normal în câteva săptămâni. Acest lucru este demonstrat atât vizual cât și cu privire la numărul de kilograme pe cântar. Pielea devine intinsa, dispar grasimea din zonele cu probleme, și veți simți mult mai bine.

Dacă luăm în considerare că exercițiile Tabata iau numai 4 minute pe zi, este foarte frumos pentru a obține rezultate eficiente în doar câteva săptămâni. Vei scadea cel putin 5-6 kg.

Alimentația corectă

Cei care au încercat deja pe el însuși exerciții Tabata știu că unele de formare nu poate fi limitat. Dacă după exercițiu, vei fi umplut cu sandwich-uri, atunci nu este de mirare ca excesul de greutate nu va pleca. nutriție adecvată și măsurată - este foarte importantă.

Reguli de bază:

• Pentru a exclude dulce și făină.
• în sine utilizarea limitată a sării.
• Maximul scapa de obiceiurile proaste.
• Mananca cat mai multe fructe si legume.
• Nu mânca imediat înainte sau după exercițiu.
• Ziua de băut peste doi litri de lichid.

Vrei să eliminați rapid excesul de greutate? Tabata va ajuta să vă exercițiu. Opinii ale reprezentanților bărbați și femei este pur și simplu uimitor. Dacă urmați aceste reguli simple, apoi, după câteva săptămâni veți găsi te mai. Crede-mă, atunci nu vreau să se întoarcă din nou la greutatea inițială, vei antrena în fiecare zi, pentru a consolida rezultatele obținute.