Când este mai bine pentru a rula - în dimineața sau seara? Cum de a rula în dimineața?

În orice atlet în devenire, care a dorit să jogging, este posibil să aveți o mulțime de întrebări cu privire la eficacitatea formării și obținerea rezultatului adecvat. În primul rând, cu toate acestea, toate incepatori interesate atunci când este mai bine pentru a rula - în dimineața sau seara. Pe diverse aspecte legate de funcționare, orice persoană care a decis să facă acest sport minunat pentru a găsi toate răspunsurile de care aveți nevoie.

bit fiziologiei

În mass-media între sportivi novice, sportivi și antrenori o mulțime de dezbateri când pentru a rula. Unii sfătuiți să ruleze în dimineața, după trezire, invocând faptul că după somn organismul va trebui să ia energia din rezervele de grăsime. Alte sfătuiți să ruleze înainte de culcare, dispersat metabolismul la maxim, provocând arsuri de grăsime pe tot parcursul nopții ulterioare.

Este un lucru să se repete după cum este necesar, și un alt lucru - să aibă facilități și dotări adecvate pentru un antrenament complet funcțional. Dacă puteți obține până dimineața devreme și să facă o rulare înainte de începerea lucrărilor, atunci procesul de ardere de grăsime în timpul acestei perioade de sarcina, în funcție de profesioniști este cea mai eficientă. După un antrenament, există o foame puternică pe care majoritatea satisface necunoștință o mulțime de produse alimentare, care are timp pentru a digera pentru intreaga zi.

cursele de seara si controlul produselor alimentare de intrare

Seara, care rulează foarte mare ajutor. Jog la culcare asigură în totalitate somn rapid. Cred că trebuie să înceapă complet peste un alt atlet. Rularea oamenii încep să se implice mai frecvent cu dorinta de a scapa de grasime corporala in exces, iar în acest scop, în plus față de jogging, există anumite cerințe pentru alimente și consumul de apă. Ai nevoie pentru a rula pe stomacul gol sau 3 ore dupa masa. De asemenea, a interzis utilizarea alimentelor într-o oră de jogging, pentru că aveți nevoie pentru a face energia produsă de celulele adipoase, mai degrabă decât de catering la o sursă de alimentare. Dacă în seara mese la noapte nu este critică, de ce refuzați plăcerea de un somn sănătos și profund? Se pare că sportivul trebuie să decidă când este cel mai bine pentru a rula.

Pe corectitudinea rula

Înainte de a începe să ruleze, trebuie să știți despre procesul de ardere de grăsime la rezultatul de formare, în plus față de achiziționarea de oboseală, își pierd unele calorii. Pentru a lucra corpul foloseste energie, care se obține prin divizarea glicogen stocate în ficat, rinichi și alte organe ale corpului uman. În modul normal, și acumularea de glicogen consumului apar în mod egal. Dar, în timp ce rulează glicogen se consumă rapid și nu are timp pentru a reface rezervele lor, deci va trebui să se întoarcă la grăsime.

Scopul principal al rulare este de a rula aceeași ardere de grăsime. Doar o singură problemă - o medie a rezervelor de glicogen este suficient pentru 18-22 de minute de efort fizic intens, pentru care se poate rula timp de aproximativ trei kilometri. Și un astfel de a alerga foarte puțini oameni sub forța nu numai în primele câteva zile de antrenament. Și nu vă așteptați plimbarea obișnuită într-un ritm rapid, ceea ce va duce la transpirație excesivă, începe procesul de ardere a grasimilor - acest lucru nu se va întâmpla. Există Este nevoie de o abordare complet diferită, care necesită eforturi supraomenești atât fizic cât și moral.

Fără rigiditatea nu poate face

procesul de ardere a grasimilor si activitatea sistemului cardiovascular sunt indisolubil legate. Cu cat mai mare frecventa a ritmului cardiac atlet, este nevoie de mai multă energie pentru funcționarea organelor corpului, inclusiv răcirea transpirației. Firește, energia mare distruge rapid organism persoană de grăsime. Toată lumea începe să curgă doar înțelege cum de a crește ritmul cardiac și păstrați-l pentru întregul antrenament.

Creșterea bătăilor inimii nu este dificil, depinde de viteza de rulare. Daca jogging nu este jogging (8 km / h) și cu o ușoară accelerație (12 kilometri pe oră), apoi la doar o sută de metri pe rata pulsului va crește semnificativ. De asemenea, în centrul sarcinii permite mers rapid sau rularea în sus. Cu toate acestea, este posibil să primiți o altă problemă: din cauza sarcinii mari este destul de posibil atac de cord sau a unei tulburări metabolice.

Frecvența maximă a impulsului

Se consideră că frecvența maximă a impulsului unui copil nou-născut este de 220 de bătăi pe minut, iar cu varsta scade invers proporțional. Adică, omul în vârstă de 30 de ani, frecvența cardiacă maximă (MPP) este de 190 de bătăi pe minut, în timp ce în vârstă de 45 de ani - 175. Ca urmare, multe studii științifice au arătat că, pentru grăsime eficientă de omul de ardere trebuie să păstreze ritmul cardiac său între 70-85% frecvența maximă. Reducerea conduce la producerea de glicogen în organism, și de a crește - la un atac de cord. Ca rezultat, sportivii novice alerga rămâne de overclock pulsul și în timpul 20-40 de minute doar pentru a păstra în cadrul corect. Pentru unii va fi o rulare intensă, iar cineva mers destul de repede și în parc. Totul depinde de vârsta, greutatea corporală și de grăsime corporală la sută.

țintă de retenție a frecvenței cardiace

Controlul inima bate constanta nu este la fel de dificil pe cât pare. Există trei opțiuni, care sunt utilizate pe scară largă de către sportivi din intreaga lume. Primele două măsurători sunt complet gratuite, dar necesită unele inconveniente în obținerea de date, iar precizia lor este foarte scăzută.

1. Calcularea ratei pulsului în timp ce jogging direct cu un cronometru și un braț puls tatonnement.
2. Shestisekundny impulsului de dozare înmulțind rezultatul cu 10.
3. Utilizarea dispozitivului high-tech numit un monitor de ritm cardiac, care nu este o modalitate ușoară de a măsura ritmul cardiac, dar, de asemenea, pentru a semnala pragurile sunt depășite sau au scăzut, proprietarul a pus înainte de a începe să fie difuzate.

Sarcina gradată

Mulți începători interesați de problema cât de mult aveți nevoie pentru a rula o zi pentru a obține rezultate. Judecând după feedback-ul de sportivii profesioniști din mass-media care doresc să-și piardă sportivii greutate care nu au nici o pregătire fizică, este interzisă la toate pentru a rula fără un curs de pregătire de formare, care include o încălzire a tuturor mușchilor corpului, întinde articulațiile și să se pregătească plămânii pentru tratarea unor volume mari de oxigen. Prin urmare, prima săptămână de jogging pentru toate incepatori se înlocuiește cu o plimbare, în care necesitatea de a efectua program de exerciții regulate pe drumul cel bun. Aceasta include mahi în mână și ridică mâinile în sus (dacă te duci cu mâinile în sus, ritmul cardiac încet, dar sigur incepe sa urce). Puteți opri și să ia câteva Înclină corpul în jos, se întinde mușchii spatelui și a coloanei vertebrale. Dupa 5-6 sesiuni pot face ruleaza scurt timp de 20-30 de secunde pentru a se asigura că toți mușchii corpului începe să se obișnuiască cu sarcina, iar lumina regrupat pentru a lucra cu cantități mari de oxigen.

Etapa direcția dorită

Decide cât de mult jogging, începători vor fi interesați să știe că există un program special pentru efectuarea de instruire intensivă cu scopul de ardere în mod activ de grăsime. Programul myFitness, ActiveSport, BodyFitness și altele asemenea, pot fi găsite pe internet. Puteți utiliza, de asemenea, magazin de căutare de specialitate, atunci când este vorba de programe pentru telefoane mobile.

Este mulțumită acestor programe atlet de a lua decizii independente, cum să executați și cât de des. Avantajul de a conduce jurnalul de formare este un rezultat care se poate vedea de fapt, nu doar o presupunere, obtinerea pe cântar. La urma urmei, foarte puțini știu că sportivii de jogging derivă apa din organism - ca incepatorii a se vedea pe ecran atunci când cântărire. Dar reale de măsurare volum centimetru talie, picioare, brațe și așa mai departe. N. arată în mod clar rezultatul.

alerga zilnic nu duce la bun

Rularea în fiecare zi, nici măcar nu îi este permis să campioni olimpici, de fapt, nu numai muschii, dar, de asemenea, întregul corp uman are nevoie de 48 de ore pentru a recupera. Se recomandă să se dedice formării de 3 zile pe săptămână, o dată la două zile. Pentru începători, iar acest lucru nu poate fi o mulțime, așa că în primele luni de antrenament poate fi rulat numai de două ori pe săptămână. Și dacă într-adevăr doriți să încărcați pe corp în zilele alerga liber, puteți face alte sporturi. O alternativa excelenta la rulare este ciclism, înot, joc volei sau tenis. Este clar că, ca urmare a încă un newbie pentru a decide cât de mult ai nevoie pentru a rula pe zi, dar profesioniștii nu recomanda o zi pentru a se angaja si jogging, precum și orice sport activ din lista de mai sus, deoarece are o sarcină foarte grea pe cardiovasculare sistem.

care rulează pe o pistă într-o sală de sport

Mulți nou-veniți cu întrebarea dacă pentru a rula în dimineața sau seara, sunt interesați de posibilitatea de a utiliza un simulator de campanie specială în loc de pe stradă. După iarnă, în frig extrem, puternic și nu a alerga. De fapt, banda de alergare nu este doar o opțiune, dar cea mai buna solutie de a pierde aceste calorii in plus. Într-adevăr, în contrast cu căile din dispozitivul de parc sau pădure mecanică este capabil de a schimba unghiul, creând astfel o povară semnificativă asupra întregului organism. Desigur, pe o bandă de alergare și să aibă un monitor de ritm cardiac, care arată întotdeauna rata pulsului.

Cu banda de alergare, utilizatorul va fi mai ușor de a decide când să ruleze și când să meargă suficient pentru a da o încărcare completă pe întregul corp. La urma urmei, cele mai multe dintre dispozitivele moderne au o serie de programe integrate care sunt în măsură să stoarcă tot atlet de putere.

In concluzie,

De fapt, nu contează atunci când este mai bine pentru a rula un novice - în dimineața sau seara, pentru că, de fapt, nu prea mare diferență. Principalul lucru in cursa - aceasta este primirea corectă a sarcinii necesare, care se traduce într-un mod de ardere organism calorii activ, respectiv, și eliminarea țesutului adipos din organism. Aceasta este în primul rând o centrare trebuie să se facă pe stomacul gol, după antrenament este interzis să mănânce alimente timp de o oră. În timp ce rulează sau mersul pe jos activ pe o pistă mecanică ar trebui să dețină emoție în termen de 70-85% din MPP. Formarea în acest mod trebuie să fie de cel puțin 22 de minute și nu durează mai mult de o oră. Înainte de orice formare care aspiră atlet trebuie să efectueze un warm-up și se întinde muschii articulațiilor.