6 tipuri de exerciții care pot fi realizate în 10 minute

Nu trebuie să ne amăgim: nu in fiecare zi avem timp să-și exercite, chiar dacă știm cât de important este. Nu numai că aveți nevoie pentru a găsi o singură oră, pentru a transpira, trebuie să schimbați de două ori, să ia un duș și apoi în timp ce mai mult pentru a face față cu imensa sentiment de oboseală. Vestea bună este că nu aveți nevoie de o oră, dacă doriți doar să vă păstrați în formă bună. Utilizați aceste simplu antrenament de 10 minute, pentru a ridica moralul, pentru a crește aprovizionarea cu energie și să se concentreze asupra senzațiilor interne, până când există mai mult timp liber în programul.

1. Fast yoga

Începe cu sarcini ușoare. Chiar si cateva minute de yoga în dimineața poate avea un impact grav starea de spirit, reduce stresul, somnolență și munca de adaptare. Alegeți lecții scurte din mai multe poziții, stăpânirea instalațiilor de relaxare, puterea. Ele pot efectua tot timpul, până la lucrări ceainic sau mașină de cafea încălzite, folosind chiar și spațiul mic, care este în bucătărie.

2. Walk

Combină de pregătire cu ceva util - cum ar fi Walk la magazin, situat la câteva blocuri de la tine pentru a cumpăra un produs bun de promovare pe care nu aveți suficient în frigider. Utilizați mers pe jos ca o oportunitate de a asculta podcast-uri sau de a vorbi la telefon cu altcineva. În plus, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, sunteți încă în curs de dezvoltare abilitățile lor cognitive prin locatie in aer liber.

3. Rularea pașii

Un alt mod convenabil de a exercita - utiliza spațiul din jurul lor. Dacă lucrați într-o clădire de birouri, ascunde tricou pe un tricou, tocuri și schimbat la adidași și ieși la prânz pe o scară. Utilizați metoda interval Tabata - efectuează un exercițiu de luptat timp de 30 de secunde, și apoi un alt 30. Execută restul de un zbor de scări, otdyshites și pentru a reveni la punctul de plecare. Repeta acest exercitiu simplu timp de 10 minute, verificarea soldului și senzație în mușchii picioarelor.

4. Squat și împinge

Dacă sunteți o lungă perioadă de timp și de tren în mod regulat, probabil știți că o combinație de sit-up-uri și push-up-uri - cel mai bun mod de a utiliza toate grupele musculare de bază în același timp. Setați cronometrul timp de 10 minute și flotari alternante și genuflexiuni - 5 la 15. Dacă nu aveți puterea de a face flotari, nu te ridici în genunchi, și să încerce să facă flotări pe perete. Apoi coboară și mai mici - de la perete la o masă sau o canapea - și, treptat, vei învăța să faci clasic push-up-uri. Pentru a complica sarcina, puteți utiliza o ponderare - chiar și o sticlă de apă.

5. House Party

Se prepară o listă de redare a melodiilor preferate ale celor trei, sub care și vreau să dansez, și imaginați-vă că ringul de dans a fost chiar la casa ta. Carcasele de lumină în cameră și nu vă fie teamă să se simtă prost - apartamentul tău, regulile tale. Chiar și această modalitate simplă de a vă ajuta să se întindă în mod corespunzător mușchii după o zi grea, arde o mulțime de calorii și, în același timp, pentru a percepe o stare de spirit mare.

6. Burpee de rețea

Burpee - una dintre cele mai disliked exercițiului pentru oricine care este preocupat de forma fizică, dar suficient de eficiente pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a stimula mușchii. Do Jumping, batand din palme peste cap, stai jos și să vină să pozeze pentru push-up-uri. Apăsați 1 din nou, apoi se aduna picioarele și sari. Se repetă la 10 la 20 Burpee un timp - în funcție de condiția fizică. Dacă aveți nevoie de o pauză - restul nu mai mult de un minut înainte de a lua o altă abordare.

Și cum te antrenezi, în cazul în care nu există timp pentru o gamă completă?