Beneficiile de nordic walking cu bastoane, tehnica corecta, contraindicații

Relativ recent în țara noastră a devenit popular in acest tip de sport de amatori ca mersul pe jos nordic. Și-a lungul timpului, această tendință a început să fie interesați tot mai mulți oameni. În acest tip de activitate este foarte mult bine. Există unele contraindicații, numărul de care este minim. Orice ar fi fost, cei care sunt interesați de mers nordic cu bastoane, beneficiile si dauneaza acestor zone trebuie să fie examinate fără a eșua. Acest lucru va permite chiar și cea mai mică elimina riscurile de sănătate.

Povestea

nordic walking cu bastoane, beneficii și rău, care vor fi discutate mai jos, și este, de asemenea, numit finlandez, nordice, nordice și suedeză. A apărut o lungă perioadă de timp, înapoi în prima jumătate a secolului al XX-lea. Acest tip de mișcare utilizate schiorilor Nordic pentru antrenamentele lor. sportivii finlandezi care au aproape șase luni, din cauza lipsei de zăpadă nu avea pregătire completă, ca o cale de ieșire din situația a început să imite mersul pe jos Biatlon. Acest lucru a făcut posibilă utilizarea mușchii cel mai încărcate în timpul unei schi fond.

Un experiment similar a fost foarte mare succes. Și astfel experiența sportivilor nordice au adoptat schiori din multe alte țări din lume.

Noi acorde o atenție la acest tip de mers și oameni de știință. Ei au remarcat buna pregătire a schiorilor, și a început să folosească acest tip de activitate ca metodă de reabilitare a pacienților după o intervenție chirurgicală. Beneficiile mersului pe jos nordic, cu bastoane a fost atât de evident că, în timp, această metodă a devenit destul de popular pentru vindecare. Acesta este utilizat pentru a îmbunătăți starea corpului, pentru a îmbunătăți tonul său și pentru a obține forma fizică dorită. La sfârșitul anilor nouăzeci ai secolului trecut o tehnică similară de mers pe jos, folosit de schiori finlandezi, a fost transformat într-un sport separat. În Rusia, ea a început să folosească relativ recent, dar este totuși posibil să spunem că acest tip de activitate a devenit o mare rula alternativă.

Avantajul principal al nordic walking cu bețe constă în faptul că performanța tehnicii este operat aproape 90% din toate grupele musculare. Pentru comparație, putem spune că, în timpul mersul normal, această cifră nu depășește 70%. Că acest lucru este beneficii evidente de nordic walking cu bastoane, ceea ce duce la consolidarea coloanei vertebrale și a articulațiilor, precum și întregul corp. Când se utilizează această tehnică au început să lucreze muschii partea superioară a corpului și a spatelui. Acest lucru se întâmplă niciodată în timpul mersul normal. O dependența de echipament sportiv poate reduce semnificativ sarcina fizică pe picior, genunchi și șold articulațiilor.

Beneficiile mersului pe jos nordic, cu bastoane este indiscutabil și dovedit de mai multe experimente științifice. Cu toate acestea, pe baza faptului că anumite restricții privind utilizarea acestei tehnici este încă disponibilă înainte de a începe de formare, ar trebui să consulte un medic. El indică intensitatea necesară a sarcinilor și dozajul acestora.

Utilizări

Pentru a recomanda mersul pe jos, cu poli nordice? Utilizarea acestui sport de amatori este evident, de exemplu, pentru cei care sunt numiți de către programul de reabilitare după o intervenție chirurgicală asupra sistemului locomotor. Mai ales această tendință dezvoltată în Germania, unde fiecare astfel de pacient în mod obligatoriu atribuite mers nordic. Se recomandă după operații de artroplastie de sold. nordic walking cu bastoane, beneficiile și prejudicii de care sunt bine înțelese de către medici din Europa de Vest, care sa permita pacientilor o lună după operație pentru a reveni la o viață normală. După cum puteți vedea, această tehnică contribuie la o reducere semnificativă în perioada de reabilitare și permite unei persoane să se întoarcă la activitatea anterioară a acestuia.

În unele cazuri, primește totuși nordic walking pozitiv cu bastoane comentarii medici? Utilizarea acestei metode este sărbătorită în prezența profesioniștilor din pacient următoarele stări:

• excesul de greutate;
• Patologia naturii pulmonare respiratorii;
• Unele tulburări ale sistemului osteo-articular (scolioză, osteohondroza);
• Bolile cardiace și vasculare;

Boala

• Parkinson;
• distoniei vasculare;
• nevroze;
• tulburări de somn.

În plus, tehnica de mers nordic cu bastoane sunt beneficiile și ca metodă, care permite realizarea unor măsuri preventive pentru eliminarea riscului de osteoporoza si hipertensiune. O astfel de sarcină nu este mai mult decât un cardio. Cu alte cuvinte, nordic walking întărește în principal mușchiul inimii. Prin urmare, înainte de angajare pentru persoanele care suferă de patologii cardiovasculare și plămânii trebuie să fie aprobate de către medicul curant.

Fără limită de vârstă nu a mers nordic cu bastoane. Beneficii pentru persoanele în vârstă a acestei metode este evidentă. Și acest lucru explică popularitatea tot mai mare de sportivi de artă finlandeză printre toate categoriile de pacienți care doresc să îmbunătățească sănătatea lor.

Efectul terapeutic

Care este utilizarea de nordic walking cu bastoane? Pe baza multor indicații pentru utilizarea acestei tehnici, devine evident că aceste mișcări au un impact pozitiv asupra AOD. Efectul terapeutic rezultat este ca pacientul:

• este corectată și corectată postură;
• reduse și eliminate în sindroamele dureroase coloanei vertebrale;
• crește densitatea oaselor;
• întărește mușchii coapselor, fese, abdomen și spate;
• a exercițiului picioarelor, reduce sarcina pe articulatiilor genunchiului.

Un efect terapeutic pozitiv produce mersul nordic asupra sistemului vascular și a inimii. În timpul unei astfel de formare crește numărul de contracții ale mușchiului inimii și de a îmbunătăți performanța. In plus, permeabilitatea vasculară crescută, este scindat de colesterol, creșterea fluxului sanguin la celulele creierului.

Pentru beneficii respiratorii și evidente de mers nordic cu bastoane. Comentarii medici sugereaza ca acest tip de activitate crește volumul pulmonar al pacientului și saturează organismul cu oxigen. Acesta este motivul pentru care medicii recomanda utilizarea acestei tehnici pentru cei care dintr-un motiv sau altul, este contraindicată alerga.

Chiar și un efect pozitiv poate produce nordic walking cu bastoane? Utilizarea acestei tehnici pentru pierderea in greutate este, de asemenea, destul de evident. Într-adevăr, astfel de studii duce la arderea caloriilor active, care pur și simplu nu este posibil cu mersul normal. Timpul formarea metabolism mai rapid, ceea ce duce la eliminarea excesului de greutate corporala.

Influența pozitivă a mers nordic pentru sistemul nervos. În opinia celor care au angajat în mod regulat în acest tip de activitate, vă permite să ridice starea ta de spirit și de a elimina depresie. Există o substituție treptată a medicamentelor efort fizic.

Beneficii pentru persoanele în vârstă

Avantaje și prejudicii de bețe pentru nordic walking cu o atenție deosebită trebuie să fie persoane studiate, care fac parte din categoria de vârstă mai mare. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare această tehnică aplicată la persoanele în vârstă, putem spune că va consolida în mod necesar corpurile lor. Avantajul principal este activitatea fizică redusă. În plus, persoanele în vârstă nu trebuie să îndeplinească dificil pentru ei să-și exercite.

În procesul de îmbătrânire a organismului scade coordonare. Un nordic walking presupune punerea în aplicare a mișcărilor cele mai naturale. Este deja atractiv pentru persoanele în vârstă. In plus, inainte de curs nu are nevoie de pregătiri speciale. Intensitatea sarcinii poate fi ușor ajustat în funcție de rezistență, restricțiile generale, și așa mai departe. D.

Persoanele în vârstă sunt fericit sa fac mers nordic. La urma urmei, pentru ei este un mod eficient și în condiții de siguranță pentru a menține tonusul corpului, a încetini procesul de îmbătrânire în ea, precum și pentru a îmbunătăți starea mentală și fizică.

Contraindicatii

Foarte evident aduce nordic walking cu bastoane favoare. Și contraindicații, cu toate acestea, înainte de formare ar trebui să fie considerată obligatorie. Acest lucru nu va afecta corpul. Aloca următoarea tehnică de aplicare contraindicații:

• o lungă pauză în ocuparea forței de muncă, după care se recomandă să treacă examenul medical;
• leziuni proaspete ale articulațiilor și brațelor de umăr, în care mersul nordic poate agrava situația;
• ​​Presiunea ridicată;
• Plat;
• Recenta intervenție chirurgicală la nivelul abdomenului;
• cardiacă sau respiratorie de tip insuficiență decompresie;
• Natura sindroame dureroase acute;
• Prezența proceselor degenerative sau inflamatorii ale sistemului osteoarticular;
• Bolile, inclusiv bolile infecțioase, însoțite de temperatură ridicată;
• insuficiență coronariană;
• Anemia;
• modificări degenerative, deformarea sau extindere a coloanei vertebrale și a articulațiilor la extremitățile inferioare

Înainte de mersul pe jos nordic va fi aplicat cu bastoane, beneficii și contraindicații ale acestei tehnici trebuie studiate foarte atent. La urma urmei, de exemplu, în urma unor leziuni, această activitate este foarte util pentru a recupera. Contraindicații sunt irelevante. Dar pentru a clarifica toate aspectele este cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Riscul de rănire

nordic walking pot afecta uneori organismul, nu numai din cauza contraindicatii sale existente. Uneori, atunci când efectuează această tehnică, există un risc de accidentare. Unele dintre greșelile făcute de om, dau naștere la durere. Cele mai frecvente erori sunt:

• pași prea mult timp. Dacă se dorește, dezvoltarea viteza maximă o persoană începe să tragă piciorul. Acest lucru duce la o creștere a sarcinii pe mușchiul tibial.
• Setarea incorectă a piciorului. Acesta trebuie să fie respins de la suprafață.
• brațe de manipulare incorecte, și a fost poziția lor fixă, găsirea aproape de corp, fără a îndoi coatele.
• pantofi incorect potrivite. Acest lucru conduce, de asemenea, la o încălcare a siguranței. Pantofi trebuie să fie confortabil și potrivite pentru acest tip de mișcare.

Cald

Cei care au apreciat cât de mare de mers nordic cu beneficii bastoane, cum să se efectueze în mod corect mișcarea, ar trebui să fie citit înainte de formare.

Ca și în orice sport, organismul are nevoie de un warm-up. Este brațe și picioare mahah, flexie corpului și extensie, a luat timp de 2-3 secunde în vârful picioarelor, precum și sari exacte cu privire la ambele picioare și picioare. În plus, exerciții speciale pot fi folosite, care implică un băț. Ele sunt înclinate spre dreapta și spre stânga. Mâinile cu necesitatea de a menține stick-ul și să fie ridicat deasupra capului. De asemenea, recomandat înclină înainte, care se concentrează pe un băț, și așa mai departe. D.

Echipament

Cum să meargă pe nordic walking tehnica? Elementul principal al instruirii este, desigur, un pas. Astfel, este necesar să se respecte aceste reguli:

1. stick-ul, care este în mâna stângă, plasat în fața călcâiul piciorului drept, snow-forward. Și vice-versa. Astfel, în timp ce a obținut protivohod.
2. Stick-ul pus lateral, în apropierea piciorului la un unghi mic.
3. Atunci când stick-ul atinge solul, o persoană trebuie să facă o mișcare. În acest caz, piciorul este plasat pe călcâi, iar apoi se rostogolește ca-n picioare pe podea. Pune picioarele pe piciorul întreg este imposibil.
4. în timpul etapei picioarele sunt ușor îndoite de la genunchi.
5. În procesul de mișcări de mână nu ar trebui să fie drepte. Ei se aplece la coate și deplasarea în jos în timp ce împinge departe de sol.
6. Când brațul alese trebuie respectat unghi de 45 de grade. Această mână, care a rămas în partea de jos, se deplasează înapoi și sa mutat la nivelul pelvisului.
7. Este strict interzis să se bazeze foarte mult pe un băț. Acest lucru va crea tensiuni suplimentare în sistemul musculo-scheletice.

Cum să se ocupe de un băț?

În acest inventar, mersul pe jos nordic are balamale speciale extrem de fiabile și durabile. Această adaptare a formei de mănuși. Bucla, folosind benzi largi poate acoperi baza degetului mare. Acest lucru previne deplasarea anormala a periei.

Țineți stick-ul nevoie în mod liber. Mâinile, în același timp, nu ar trebui să aibă cea mai mică tensiune și pentru a muta paralele între ele.

În depășirea suprafeței solide poate fi pus pe piciorușele de cauciuc băț. Spini, de asemenea, necesară atunci când depășirea zone moi.

Pentru instrucțiuni

Pentru un efect maxim, se recomandă atunci când se utilizează tehnica de mers nordic:

• pentru a găsi o companie care va îmbunătăți motivația;
• nu va face numai prin 1-1, 5:00 după masă;
• pentru a merge rapid, dar nu fugi;
• Sarcina este crescută treptat;
• în timpul exercițiului nu scade capul în jos, relaxați-vă umerii și să păstreze planeitatea postura;

• a încercat să se gândească la plăcut;
• Mersul într-un loc curat;
• să nu perturbe durata angajării, care ar trebui să fie între 40 și 90 de minute;
• după o plimbare pentru a face câteva mișcări lente se întinde sau să ia respirații adânci.