Încălzească înainte este necesară exercitarea

beneficii de antrenament

Mulți începători care sunt doar incepand să se angajeze în puterea de formare, în grabă să se arate, așa că imediat se îmbarcă pe un antrenament provocator, încărcați mușchii neinstruit și ca urmare răniți grav. Și toate pentru că warm-up înainte de exercițiu este o necesitate. Acesta vă permite să se încălzească și întinde mușchii, pregătindu-i pentru sarcini grele, care mai târziu va salva de la un prejudiciu. Warm up înainte de exercițiu este comparabil cu încălzirea autovehiculului.

În timpul iernii, atunci când merge în altă parte pentru a merge, vă încălzi motorul mașinii lui, și numai apoi atingeți. Știi că un motor rece, în cazul în care va funcționa, va lucra foarte prost. În mod similar, lucrurile și cu mușchii înainte de exercițiu - au nevoie să se încălzească mai întâi, și apoi începe să lupte, iar apoi rezultatele studiilor vor fi mult mai bine. În plus, warm-up înainte de exercițiu poate îmbunătăți eficiența de sine de formare, pentru că ei nu iau timp să se balanseze - veți începe imediat să se angajeze cu efect maxim. În general, warm-up aduce numai beneficii, deci uita cu privire la aceasta, în orice caz, nu-l merita. Antrenament principal

Dar există unele aspecte: de exemplu, nu este necesar să se înceapă să framanta, odată ce aceste grupuri musculare care vor fi implicate în procesul de instruire.

Întinzându înainte de un antrenament - începutul perfect pentru a se încălzi. puțin câte puțin toți mușchii ar trebui să fie dezvoltate, chiar și cele pe care nu le va folosi în acest proces. Este, de asemenea, o parte importantă a blocului este un alerga - standuri pentru a întinde corpul tău, lasă-l să se simtă sarcina totală. Rularea poate fi înlocuit dacă se dorește sari coarda, dar puteți combina aceste două exerciții. Acest warm-up înainte de exercițiu ar duce la o încălzire moderată din toate grupele musculare majore, care vor beneficia doar de studii.

exerciții de specialitate

În cazul în care unitatea principală poate fi efectuată fără nici o pregătire specială, aici este a doua unitate, specializată, trebuie să se pregătească în avans.

O astfel de încălzire înainte de puterea de formare se înțelege de la sine că te încălzesc cât mai mult posibil tocmai pentru grupele musculare care vor fi utilizate. Astfel, va trebui să efectueze formare, dar numai în miniatură. Dacă aveți de gând să se angajeze cu tija, va trebui să utilizați o greutate mult mai mică și să facă câteva abordări mici. Datorită acestui tip de încălzire a corpului să se simtă exact ceea ce musculare grupuri vor rigidizează în viitorul apropiat. Acest lucru va oferi atât la maximum de exerciții pe care le va efectua și o protecție completă împotriva prejudiciului, deoarece muschii sunt incalzite pentru a face față cu sarcina perfect. De asemenea, nu trebuie să uităm că, după formarea trebuie să faci câteva exerciții de încălzire - cea mai mare parte se întinde. Ai nevoie după antrenament intensiv pentru a da muschii se răcească în jos, relaxați-vă, și că se întinde este cel mai potrivit în acest caz. Dacă o executați înainte și după școală, efectul maxim al instruirii va fi garantată.