Ce este aerobic? Concept pentru exerciții de pierdere în greutate

Pentru a menține corpul în formă bună, sexul frumos, utilizează o varietate de metode. Scrubs, măști, cojile. Masaje, sport, dans, fitness și așa mai departe. D. Femeile petrec mult timp pentru a găsi metoda cea mai eficientă și eficace, care vor contribui la realizarea formei prețuite.

O astfel de metodă este aerobic. Dar, în scopul de a beneficia de o clasă a început, aveți nevoie pentru a înțelege ceea ce este aerobic. În plus, aveți nevoie pentru a înțelege modul de a efectua în mod corect exercitarea, astfel încât să nu dăuneze corpului tau.

Ce este?

Aerobic este un program de exerciții care se bazează pe mișcări aerobe sub compozitiile muzicale, cu un ritm precis, care la rândul său, ajută la stabilirea de măsura dorită pentru executarea corectă a mișcărilor.

Special zone și echipamente preparate nu trebuie să caute aerobic. Angajarea în acest tip de gimnastica posibile și la domiciliu, având o cantitate minimă de echipament sportiv. O parte importantă și integrantă a aerobic este muzica.

Scurt istoric

a considerat patria aerobic Grecia antică. Apoi, este un fel de gimnastică, și o fac în mod exclusiv de bărbați. Exercitarea în tobe și sunetul orchestrei au fost populare printre spartanii. Acestea au fost folosite pentru a consolida postura, de a dezvolta un sentiment de ritm și plasticitate mișcare.

Aerobic ca o direcție liberă a apărut abia în secolul al 19-lea. Apariția unui tip special de exerciții legate de dezvoltarea unui set special de exerciții Dr. Demeny. El a fost cel care a fost autorul sistemului de exerciții pentru a mușchilor și articulațiilor, bazată pe o combinație de ritm cu armonia mișcărilor, relaxarea și tensiune a diferitelor zone alternante. O atenție specială este acordată dezvoltării flexibilității și plasticitate a corpului uman. Dr. Demeny a subliniat nevoia de continuitate și de mișcările omnidirecționale. O schimbare în complexitatea lor, în ambele direcții prevede odihnă pentru mușchii.

Specia

Există mai multe tipuri de aerobic, fiecare dintre care are admiratori:

aerobic de dans - cel mai popular și eficientă formă de gimnastică artistică. Obiectivul principal este de a îmbunătăți postura, scăderea în greutate și întărirea mușchilor picioarelor. In plus, in timpul exercitiilor fizice imbunatateste un sentiment de ritm. În conformitate cu practica aerobic puncte de vedere nu necesita instrumente speciale, muzica destul de buna si starea de spirit excelenta.
Etapa aerobic constă dintr-un set de etape de bază, care sunt ligamentele combinaționale interconectate. Aerobic pentru începători pierdere în greutate include combinații simple constând din două sau trei etape din pachet.
Slide aerobic combină sarcini de aerobic și de putere. Pentru lecții trebuie să cumpărați o saltea specială, cu o suprafață de alunecare și barele de protecție pentru frânare.
Pompa de aerobic sau Pampas corpului include exerciții de culturism și aerobic. Clasele sunt deținute în conformitate cu muzica ușor de reținut, efectuat exerciții de rezistență și a folosit tija, și toate acestea împreună cu elementele de aerobic obișnuite.
aerobic de apă - un tip special de gimnastica de sport. Toate exercițiile sunt efectuate în apă utilizând un număr minim de echipament sportiv.
aerobic de fitness.

Utilizarea

Exercitiile aerobice va ajuta să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, îmbunătăți starea corpului uman ca întreg. Astfel, aerobic are o serie de avantaje:

, un efect pozitiv asupra balanței de oxigen în sânge;
facilitează starea de spirit de ridicare;
intensifică ritmul;
intareste masa osoasa si sistemul muscular;
mărește ventilația pulmonară;
ajută la îmbunătățirea sistemului endocrin;
rezistență;
bun te elibereaza de stres.

aerobic femei utile atât tineri, cât și femei, cu vârste cuprinse între. Limitele de vârstă pentru gimnastică acolo.

Contraindicatii

Aerobic poate aduce beneficii neprețuite femeilor corpului, cu toate acestea, există contraindicații pentru acest tip de clase de gimnastica. Printre acestea se numără:

boli de inima si sistemul cardiovascular;
o tensiune arterială ridicată sau scăzută;
atacuri de accident vascular cerebral si inima;
varice;
spondilita anchilozantă;
leziuni ale coloanei vertebrale, discurile intervertebrale și alte tulburări în structura și funcționarea sistemului musculo-scheletic;
Curentul la momentul SARS, ARI si alte boli la rece.

Contraindicația absolută poate fi transferat numai recent operație sau o boală gravă. Toți ceilalți doar limitează gama de exerciții posibile, dar nu exclud complet sport. Luând în considerare toate contraindicații și recomandări, cu siguranță, aerobic aduce beneficii pentru corpul uman.

De asemenea, ține cont de faptul că rezultatul instruirii vor fi vizibile imediat, dar numai după un anumit timp.

Unele persoane sunt aerobic contraindicata. Exercitiul nu este necesar să se efectueze femeile gravide, persoanele cu anumite boli cronice și a celor care au suferit recent o intervenție chirurgicală. Nu este un medicament.

Aerobică pentru persoanele în vârstă

Sport la bătrânețe vor avea diferențe semnificative față de cele de vârstă tânără și tânără. Din unele dintre exercițiile vor trebui să renunțe, de exemplu, sarcinile de putere.

Fitness în vârstă poate aduce organismului de a utiliza. Rezultatul va fi gimnastica:

slăbire;
Consolidarea sistemului imunitar;
Ameliorarea articulatiilor, sistemului cardiovascular;
Flexibilitatea crescută;
coordonarea motorie îmbunătățită;
Imbunatatirea somnului, libertatea de insomnie;
Creșterea starea de spirit, starea emoțională în ansamblu;
Îmbunătățirea memoriei, proceselor cognitive;
Prevenirea demenței senile;
Prevenirea posibilelor probleme cu memoria.

Medicii recomanda insistent exercitii fizice moderate. Cu toate acestea, înainte de a începe cursul, nevoia în vârstă de a examina în detaliu toate informațiile cu privire la această formă de gimnastică, să învețe ce aerobic, supus unui examen medical și să obțină o autorizație de la un medic. În caz contrar, deteriorarea exercitarea excesivă a corpului poate provoca.

Aerobic ca o modalitate de slăbire

Avantajul principal al aerobic pentru pierderea in greutate - studiu tuturor grupelor musculare. Este demn de amintit faptul că, în plus față de aerobic pentru a pierde in greutate la domiciliu pentru începători, există condiții importante, respectarea care va lua forma visurilor tale.

Va fi antrenament aerobic eficient. Există mai multe tipuri de exercitii aerobice, pierderea in greutate de promovare activă. Printre acestea se numără:

sari coarda și în picioare încă, de funcționare;
Alternanța de exerciții pe simulatoare sportive cu aerobic pas;
Succesiunea de aerobic, bazat pe efectul de alunecare și alții.

Mersul pe zi, timp de 20 minute îmbunătățește tonusul muscular și dobândirea de forme dorite.

formarea recomandată constând dintr-un set de aceste exerciții pentru a obține un rezultat bun:

Mersul;
dans la muzică ritmică, folosind gantere sau alți agenți de ponderare;
Rularea;
sărituri coarda.

Ultimul exercițiu de a îmbunătăți în mod semnificativ sistemul respirator al organismului. performanță regulată deasupra complexului va ajuta nu numai suficient de repede pentru a obține un corp frumos, dar, de asemenea, elimina complexele existente și îndoială.

În plus față de gimnastică, trebuie să adere la nutriție foarte bune.

Aerobic la domiciliu pentru a pierde in greutate este capabil de a elimina lipsa de activitate fizică și de a îmbunătăți foarte mult starea de spirit, în timp ce eliminarea efectelor negative ale stresului și a efectelor negative asupra mediului.

Aerobic în timpul sarcinii

În ciuda faptului că sarcina este o contraindicație pentru antrenament aerobic, există un fel de gimnastică, care va avea un efect pozitiv asupra corpului unei femei gravide. În acest tip de gimnastica este aerobic de apă.

Clasele nu numai că va reduce rata de creștere în greutate în timpul gestației copilului. Reduce apariția de dureri de spate, și bunăstarea generală a femeilor sa îmbunătățit.

În plus, în timpul orelor de aerobic de apă sunt articulațiilor descărcate, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul picioarelor, stimuleaza inima. formare regulată în piscină pentru a ajuta fătul să ia poziția corectă în uter - capul în jos.

Principiile generale de exercitare

a recomandat ușor întinde mușchii înainte de formare. După antrenament, puteți continua la setul principal de exerciții. Se recomandă să înceapă antrenamentul cu exerciții mai ușoare, crescând treptat intensitatea de exercițiu.

În timpul instruirii necesare pentru exerciții alternative. Muzica pentru lecții ar trebui să aibă un ritm clar. Cel mai bine este de a folosi muzica fara cuvinte in timpul aerobic pentru incepatori la domiciliu. Din moment ce cuvintele pot perturba concentrare în timpul antrenamentului.

sub formă

Atunci când alegeți un aerobic de fitness este necesar să se ia în considerare mai multe condiții.

Materialul de construcție de îmbrăcăminte trebuie să permită corpului să respire. Materialele sintetice nu se apropie de cei care suferă de diferite boli ale pielii, dermatita. material sintetic calitativă păstrează culoarea pentru o lungă perioadă de timp, nu-și pierde forma și promovează excreția de excesul de lichid din organism. De asemenea, haine de bumbac organice adecvate.
Mărimea trebuie să se potrivească perfect. Alegeți forma mai mult sau, invers, nu este recomandată cea mai mică. Deoarece forma de sport dimensiunea greșit ar reduce eficacitatea instruirii.
Apariția de fitness este de asemenea important. Pentru că vă simțiți încrezător și confortabil într-o rochie frumoasă. Percepția vizuală în oglindă crește șansele de a se poartă permanent departe de fitness.

Dacă respectați condițiile de mai sus, este posibil să crească în mod semnificativ eficacitatea instruirii.

În loc de concluzie

Aerobic - o mare oportunitate de a strânge, nu numai corpul și să-l flexibil și maleabil, dar, de asemenea, pierde in greutate, postura corectă, să consolideze spate și navele dumneavoastră. Dacă alegeți exercitarea drept și se apropie competent pentru punerea în aplicare a acestora, este posibil pentru a obține un rezultat bun.

Orice persoană are posibilitatea de a alege tipul de gimnastica, care este potrivita pentru el, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului. Acum este posibil ca niciodată datorită varietății de diferite tipuri de aerobic.

Alegerea în favoarea aerobic face multe femei. Acesta are un efect pozitiv asupra balanței de oxigen în sânge, întărește sistemele osoase și musculare ale corpului, crește rezistența, precum și de stres reliefuri foarte bun și normalizează starea emoțională.

Aflați pentru tine ce este aerobic, și luând în considerare toate nuanțele și subtilitățile poate fi nici o îndoială: gimnastica sigur pentru a aduce corpul tau bun!

Articole similare