Pista de alergare - e ca? Avantaje și prejudicii de jogging

În ultimul timp a devenit foarte la modă pentru a face sport. Dar nu din moment ce banii în plus pe cluburi este la toate, alegerea oamenilor cade pe forme mai accesibile de activitate fizică. Una dintre acestea este jogging. Este nevoie de doar o pereche de pantofi sport, confortabile și locația potrivită (curte proprie, o bandă de alergare la domiciliu, un parc din apropiere, și altele.). Dar, pentru a obține beneficii de funcționare, trebuie să urmați câteva reguli. Despre ei vom discuta în acest articol. De asemenea, încercați să acorde o atenție deplină acestui tip de activitate fizică pe care chiar și un novice, după ce a citit a apărut întrebarea: „? Pista de alergare - este ca“ Deci, vom continua.

Cine poate rula?

Doar absolut oamenii sănătoși pot lucra fără supravegherea unui medic în mod regulat. Dacă ați achiziționat sau boli cardiace congenitale, diabet zaharat, hipertensiune arteriala, probleme oculare (modificări ale retinei), apoi asigurați-vă că pentru a merge la medic pentru consultare. Nu se poate neglija, pentru că foarte puțini oameni știu despre toate bolile lor. Pentru cei mai mulți oameni vor fi examene de trecere destul de minime (ECG, presiune, colesterol si zahar din sange).

La ce timp pentru a rula?

Pentru bărbați, nu există nici un singur răspuns la această întrebare, astfel încât acestea să poată alege de formare de timp cel mai convenabil. Pentru frumoasa jumătate - aceasta este cu siguranta o alergare seara. Beneficiul este asociat cu un aspect exclusiv feminin: cantitatea de hormoni care sprijină activitatea fizică înaltă atinge apogeul doar la sfârșitul zilei. Înainte de gustare ușoară de seară de formare. Nu rula pe stomacul gol.

În cazul în care pentru a începe?

alergători Novice sunt sfătuiți să rupă antrenament în două etape - un timp și la distanță. În prima zi când executați lent și nu mai mult de 15 minute. După fiecare două sesiuni și crește durata de 5 minute, până când ajunge la 40. În cazul în care este posibil pentru a rula întreaga perioadă de timp ușor și dispnee, este posibil să se procedeze la perioada de la distanță. În prima zi executați prin 4 kilometri în al doilea - 2, al treilea - ziua a patra 1. - restul, de-a cincea - 2 kilometri, a șasea - 4. transformă oboseala ciclu de șase zile.

Apropo, în timpul discuției programelor de formare în forumuri și de multe ori se ridică discuții pe rețelele sociale: „Jogging: beneficiu sau rău“ Să aruncăm o privire mai atentă la această problemă.

Utilizarea run:

- întărirea mușchilor (în special cardiac);

- îmbunătățirea metabolismului;

- căderea de presiune;

- îmbunătățirea imunității;

- a îmbunătățit starea psihologică;

- reducerea cantității de colesterol rău;

- o creștere a speranței de viață cu 5-6 ani (cardiologi de cercetare daneze);

- saturația de oxigen a țesuturilor și celulelor.

rău rula

Acest tip de activitate fizică este asociată cu o sarcină serioasă asupra coloanei vertebrale, precum și mușchi, ligamente și articulațiilor picioarelor. Prin urmare, spre deosebire de mersul pe jos obișnuit, care rulează mult riscul de rănire. În timpul corpul uman este aproape complet detașat și din nou cade la pământ. Ai putea spune chiar că aceasta este o picătură mică (deși controlată). La aterizare coloanei vertebrale și a articulațiilor picioarelor experiență sarcinii, de multe ori greutatea persoanei. Shot Puterea crește în cazul în care suprafața de rulare solida (asfalt) sau au angajat în este supraponderal. De asemenea sarcini grele dăunătoare sub forma unei distanțe foarte lungi sau o viteză prea mare. În cazul în care acestea sunt regulate, apoi cu sănătatea dumneavoastră, puteți „spune la revedere“.

Pista de alergare: ce mușchii lucrați?

Când faci orice fel de sport este foarte important să se înțeleagă exact ceea ce te antrenezi. Jogging întărește practic toți mușchii picioarelor (coapsa, vițel). De asemenea, implică mușchii abdominali și brațelor. Ultimul ajutor menține echilibrul și de a salva coordonatei. Dar principalul mușchi de lucru atunci când rulează - este inima. Uman „motor“ este supus sarcinii naturale și util, care este foarte bun pentru sănătate în general. După doar câteva săptămâni după începerea navelor de formare vă va spune „mulțumesc“.

run jog Tehnica

Conformitatea acestuia este extrem de important, pentru că dacă o mișcare greșită sarcina pe corp va fi distribuit în mod corespunzător.

Indiferent de sex și vârstă, fiecare alergător trebuie să îmbunătățească tehnica de rulare. Acest lucru va permite să depășească distanța cu mai puțin efort și cu mare plăcere.

Oamenii care încă nu au penetrat la întrebarea: „jogging - e ca,“ de multe ori fac greșeala de a începe să se angajeze în teren accidentat. Este o mulțime de stres la ligamente fragile, articulatii si muschi. Ei au nevoie de adaptare. Prin urmare, începe jogging antrenament pe teren plan și numai după o perioadă de tranziție de la intersecția.

Tehnica corectă de funcționare la fel de simplu și de natural ca mersul pe jos. Tu du-te direct partea superioară a corpului, este echilibrată în raport cu șolduri. La aceleași mâini cu dislocate în interiorul degetele mari funcționează fără probleme și leagăne cu ușurință înainte. Aici într-un mod relaxat și ar trebui să ruleze. Dar nu fi prea se concentreze pe tehnica de rulare. Principalul lucru - să se simtă confortabil. Asculta-ti corpul, si va solicita tehnica cea mai convenabilă.

Principalele reguli de run

1. Echipamente adecvate

Studiile comparative ale tarilor nu au nevoie de echipamente complicate. Nevoie de pantofi numai de funcționare și haine confortabile. Mai bine să cumpere pantofi cu tălpi flexibile groase, care facilitează impactul vibrațiilor asupra coloanei vertebrale.

În ceea ce privește hainele, apoi se încălzește ar trebui să fie ușor. În frig este mai bine să poarte mai multe tricouri pentru stratificarea, care reține căldura. Desigur, la începutul formării, va fi rece, dar în cele din urmă va fi cu siguranta fierbinte.

2. moderare

Mușchiul inimii nu trebuie să fie suprasolicitați. Deci, cel mai bun indicator al formării - este distractiv. Oamenii care au început să se ocupe și nu știu răspunsul la întrebarea „jogging - este ca“ încearcă să stabilească recorduri de distanță și de viteză. Nu fi ca ei. Sănătatea trebuie să se concentreze doar pe timpul total de formare.

3. Respectarea intervalului

Rularea încarcă în mod serios ligamentele, care trebuie să fie de recuperare post-antrenament. De aceea, după fiecare antrenament necesită o zi de odihnă.

4. Selectarea suprafeței corecte

Pentru a rula dăunătoare prea moale (nisip) sau sunt prea tare (asfalt) de suprafață. Deci, alege ceva între ele (smoală, cauciuc de acoperire). În plus, este mai bine să nu se angajeze în stare de funcționare în sus sau cu ea. Acest lucru este rău pentru genunchi.

5. Nici o durere

Chiar și în cazul unui prejudiciu mic (disconfort în ligamentele, tendoanele întins, și așa mai departe. D.) ar trebui să renunțe la practica. În astfel de cazuri, cu bicicleta sau de înot înlocui perfect jogging-ul. Cum de a rula, a menționat mai sus. Învață acest lucru, și riscul de rănire este minim.

6. Capacitatea de a se relaxa

În timp ce rulează, este nevoie de munca grea mușchii picioarelor. Dar acest lucru nu afectează restul mușchilor. Deci, să învețe în timp ce jogging sa se relaxeze gat, umeri, piept si partea superioara a spatelui. Pentru a realiza acest lucru mai ușor la viteze mici.

7. Regularitatea

Ai nevoie pentru a rula, a devenit un obicei. Într-adevăr, utilizarea ei va fi doar la ocuparea forței de muncă regulate. Nu anula termen din cauza vremii. Formarea în ploaie ar fi un bun mijloc de temperare și pentru caracterul și pentru organism ca întreg.

Sperăm că acest articol a fost de ajutor, și nu vei mai întreba: „Pista de alergare - e ca?“. Vă dorim un antrenament sănătos și productiv!