Rularea pentru arderea grasimilor. Rularea pentru pierderea în greutate: comentarii

Fat - este o componentă indispensabilă a oricărui organism viu sănătos. Desigur, este necesar să se corpul nostru, dar ce se întâmplă dacă începe cantitatea de grăsime corporală să depășească în mod clar norma? Deci, este dificil de a scăpa de excesul de greutate! Și totuși, pentru aceasta există o metodă simplă, care este disponibil la atât de multe - aceasta este o cursa speciala pentru arderea grasimilor. De ce special? Da, pentru că în diferite scopuri au nevoie pentru a rula în moduri diferite. Să examinăm această problemă în detaliu.

Pe măsură ce cursa pentru a pierde in greutate?

1. Pentru grăsime în organism a început să intens consumat în timpul formării cross-country, cel mai bun plan pentru ei, la primele ore ale dimineții. Faptul este că în timpul somnului depozitele de glicogen in ficat si muschi sunt reduse în mod semnificativ, ceea ce înseamnă că organismul pur și simplu va fi obligat să atragă energia din rezervele de grăsime prețioase, pe care a sârguință zi după zi, punând-l. Glicogenul - este o astfel de rezervă de energie în celulele corpului nostru.

2. Rularea pentru arderea de grăsime ar trebui să fie suficient de lungă. Remarcabil, dacă sunteți în stare să ruleze aproximativ o oră. Din care aproximativ 20 de minute, corpul va fi greu să mănânce glicogen, și numai la sfârșitul acestei perioade, trecerea la grăsime. Inainte de jogging este necesar pentru a face un antrenament ușor. Sportivii și medicii sunt de acord că aceasta ajută organismul în cele din urmă se trezesc și protejează de entorse ligamentare și leziuni.

3. Nu presupune că, cu cât viteza de curse, voința mai intensă a pierde în greutate. Acest lucru nu este așa. Ritmul trebuie să fie moderate. Jogging - doar ceea ce ai nevoie. Oamenii spun că în cazul în care nu apare dispnee, oxigenul intră în țesutul în cantitate suficientă. Acesta este dreptul de jogging pentru a arde de grăsime. Dacă mutați corpul comutator inteligent prea repede și asfixiere, pe puterea de a rupe cu ușurință în jos proteine, care sunt musculare, pierderea de grăsime, iar procesul se va încetini.

În cazul în care pentru a rula?

Desigur, opțiunea ideală este activități sportive în aer liber, undeva în parc sau pădure. Dar locuitorii din orașele mari nu își pot permite întotdeauna o astfel de lux. Puteți rula doar pe străzile orașului, în dimineața oamenii de pe ele destul de un pic. Cu toate acestea, probleme cu glazură sau vreme prea geroasă va avea loc în sezonul de iarnă.

Acum, mulți oameni cumpăra în sport magazine benzi de alergare și exerciții la domiciliu. La diferite forumuri și pagini de portaluri dedicate unui stil de viață sănătos și sport, puteți găsi o mulțime de premii cu privire la această metodă de pierdere în greutate. Așa că, de asemenea, pot cumpăra un astfel de simulator și să se angajeze în plăcerea în orice vreme, și chiar de a practica rulează în seara după muncă. Acesta din urmă este deosebit de potrivit așa-numitele „bufnite“, care nu pot sta să te trezești devreme. La urma urmei, puteți cumpăra un abonament la clubul de sport și sa angajat pe o banda de alergat acolo, sub supravegherea unui antrenor calificat.

În măsura în care se poate pierde in greutate prin rularea?

Este imposibil de spus exact cât de multe kilograme, și cât de mult timp va ajuta sa arzi de rulare pentru pierderea in greutate. Review-uri spun că toți oamenii obține rezultate diferite. La rata de ardere a grasimilor este influențată de mai mulți factori: vârsta, rata metabolice, sanatate, obiceiurile alimentare, etc ...

Dar dacă circulă în mod regulat pentru un timp destul de lung - cel puțin două sau trei luni - rezultatele plăcute nu vor să așteptați. Deja în prima săptămână de formare metabolismul preia ritmul considerabil, pentru a îmbunătăți creșterea sănătății și a activității. Toate acestea vor contribui la o pierdere în greutate rapidă.

va avea nevoie de dietă specială?

Judecând după comentarii de oameni care practică jogging antrenament pentru grăsime arse în timpul clasă, stau pe o dieta stricta, nu este necesară. Pot exista produse diferite, dar în termen de motiv. Tot ce trebuie să respecte - este regulile obișnuite de alimentație sănătoasă. Mananca alimente mai puțin amidon, zahăr și gras și îmbogăți dieta de fructe și legume.

În sporturile active în organism trebuie să facă o cantitate suficientă de proteine ​​animale de înaltă calitate. Deci, vă puteți cu o conștiință curată mânca carne slabă și pește. Produsele lactate, de asemenea, este de dorit să se includă în meniul de zi cu zi.

Dacă doriți pierderea în greutate a fost merge mai repede, nu poți mânca după șase sau șapte seara. Dar există un avertisment: celebrul medic nutritionist Kovalkov sfătuiți să mănânce înainte de a merge la culcare două ouă fierte proteine ​​- protejează organismul de la pierderea masei musculare. Pentru opinia expertului este mai bine pentru a asculta.

O temă specială - este potabilă regim. Lipsa de lichid poate încetini metabolismul și vice-versa. Trebuie sa bei aproximativ 1, 5-2 litri de apă curată pe zi.

Îmbrăcăminte Sport

Rularea pentru arderea grasimilor cauzeaza intensa avalansa de sânge în celulele organismului; 10-20 sesiuni de minute sunt execută de obicei om obtinerea cald, astfel încât, chiar îmbrăcat prea cald pe stradă nu este recomandată. Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil, convenabil și nu sintetice. Organismul în timpul exercițiului ar trebui să respire.

În nici un caz nu purta pantaloni scurți, pantaloni sau o curea cu așa-numitul „efect de sauna“. Medicii despre aceste suplimente este extrem de negativ. Ar fi ca să te înveliți în celofan și încep să se miște rapid. Sarcina pe inimă, în timp ce exorbitant! O atenție deosebită trebuie acordată pantofului. pantofi de alergat speciale - cea mai bună opțiune. Ei protejează glezna de întindere și de picior bun amortizare lovește sol.

Intervalul pentru a rula grăsime de ardere

Judecând după comentarii, acest tip de antrenament ajuta la arderea de grăsime mult mai intensă decât jogging-ul clasic, dar este recomandat numai pentru persoanele tinere și sănătoase - cu un interval de funcționare a sistemului cardiovascular este expus la o sarcină foarte grea!

Probabil că nu se poate aștepta pentru a afla ce fel de lucru este aceasta - funcționare interval? Această schimbare în mișcare rapidă la efort și de repaus maximă, constând din jogging lent și mersul pe jos. De exemplu: la 100 de metri, sunteți de mers pe jos într-un ritm calm, măsurat, apoi se trece la jogging si apoi sa fie o cursa de sprint de 100 de metri, cu un calcul maxim. Și astfel cercul întregul antrenament.

timp de clasă - nu mai mult de 30 de minute. Experții spun că în această perioadă vor fi cheltuite sume uriașe de calorii si oboseala va fi la fel ca după trecerea maratonului. O astfel de rulare este bun pentru arderea de grăsime prin faptul că procesul de divizare grăsime durează timp de 6 ore după încheierea stagiului.