Stayer - un alergător pe distanțe lungi. Atletism rămân în

rasa este considerată a întreprinderilor care rămân un sport foarte popular. Pentru a deveni un alergător pe distanțe lungi, trebuie amintit că numai instruirea corespunzătoare constantă va ajuta atlet fara probleme rula o anumită distanță. Care este distanța care urmează să fie depășite atlet, așa că avea tot dreptul să fie numit un alergător pe distanțe lungi, o privire mai atentă la articol.

Toate conceptul de "distanță stayers"

Stayer - un sportiv de depășire pe distanțe lungi. Ce se poate referi la distanță lungă? În conformitate cu regulile de cea mai mică distanță de stayerskogo rula pe o distanță de 3.000 de metri și mai mult. In timpul antrenamentelor un sportiv stabilește un scop - pentru a rula cât mai mult posibil, într-o oră, în timp ce sarcina lui principală este de a aloca în mod corespunzător energia lor, și să urmeze toate regulile.

Pentru a rula un atlet distanta mare poate, atunci când se va realiza un progres pozitiv în formarea și va continua să crească intensitatea stresului asupra organismului. Sportivii stayers ar trebui să aibă un corp bine pregătit fizic, numai atunci ne putem aștepta să câștige în competiție.

Ce distanță va depăși Stayer

Chiar stayers cursa are distanțe medii și lungi. Până în prezent, eliberați care rulează de sus și de jos granița stayerskogo. De exemplu, pentru un maraton pentru a depăși aproximativ 42.200 de metri. La Jocurile Olimpice de alergători depășite de 10.000 de metri. Pentru distanțe lungi includ 2 mile, 20 000 de metri și chiar o cursă oră.

determină câștigătorul la fel ca și în ultimele curse, atlet, care poate rula cea mai lungă distanță, și este câștigătorul. Dar acest tip de curse nu este acceptabil pentru competițiile oficiale în atletism.

Tehnica Rularea stayer

Sportivul trebuie să acorde o atenție mai întâi la eficiența și distribuția corespunzătoare a forțelor. Dacă vom compara Stayer și un sprinter, acesta din urmă ar trebui să facă un impuls puternic, iar distanța de a depăși aproape în vîrful picioarelor. Noi stayer este diferit, atlet ar trebui sa faca cea mai mare parte a sarcinii pe picior și să se asigure că nici o acțiune care nu sunt necesare în mișcările sale nu au fost, va fi nevoie de timp și efort. alergător de cursă lungă nu are dreptul de a face greșeli, deoarece aceasta va afecta rezultatele.

În nici un caz nu se poate uita la picioarele lui și puternic ridice capul spre cer, pe distanțe lungi alergător este de a menține capul în poziția corectă.

Cum să pregătiți fizic pentru a rula?

Rularea pe distanțe lungi necesită un mare efort atlet și o bună pregătire. formare constantă va ajuta să se pregătească pentru a alerga și de a îmbunătăți abilitățile de care au fost primite. Pregătirea nu este doar rulează, ci și în alte exerciții care se concentrează pe dezvoltarea de putere, viteza si rezistenta. Cu ajutorul exercițiilor alergător pe distanțe lungi pot îmbunătăți performanțele și de a instrui anumiți mușchi. exerciții speciale includ în mod necesar rulează cu salturi, de exemplu, este posibil să se folosească o frânghie și o rulare detașabil.

În cazul în care sportivii nu sunt utilizate în formarea de exerciții speciale, nivelul lor de pregătire fizică scade rapid, care, la rândul lor, afectează negativ realizările STAYER.

Ca un atlet ar trebui să se comporte în timpul rula stayerskogo?

Stayer - un alergător care trebuie să respecte întotdeauna regulile de bază și să monitorizeze poziția picioarelor, corpul și respirația. Luați în considerare aceste reguli mai în detaliu:

1. Mușchii picioarelor trebuie să fie pregătită fizic. În timp ce rulează, este necesar să se monitorizeze îndeaproape formularea piciorului. Initial a pus acea parte a piciorului, care este pe partea exterioară a piciorului, apoi a omis complet întregul picior. Dacă un stayer va monitoriza în mod constant punerea în scenă a picioarelor sale, el nu pierde din viteză în timp ce rulează. De asemenea, este important să ne amintim că capul este ținut drept, iar ochii lui se uite doar înainte.
2. O atenție deosebită trebuie acordată atenție stabilirii unor mișcări ale corpului și de mână. Mâinile stayer trebuie să se miște în mod constant viguros, cot îndoit la nouăzeci de grade, iar ea se transformă într-o perie și merge la mijlocul trunchiului. Această poziție mână promovează viteza. rasă întreprinderile care rămân - un tip de pe distanțe lungi de funcționare, în timp ce corpul său ar trebui să fie în poziție verticală, macră ușor poate fi făcută doar pe de finisare.
3. A treia regulă importantă este considerată respirație corectă. Respiratia ar trebui să fie în ritm cu ritmul. În acest caz, există toate șansele de a menține o respirație constantă pe toată distanța, dar atunci când aveți nevoie pentru a face ultimul salt înainte de a termina, probleme cu oxigenul nu se pune. Acesta este adesea respiratie, oxigenul, în acest caz, în timpul funcționării va curge uniform in plamani.

Nevoitorul ar trebui să dezvolte în mod activ grupul de mușchi întreg, numai în acest caz, de succes alergător pe distanțe lungi pot obține de la ea. Atletism include nu numai de funcționare, dar, de asemenea, unele exerciții de rezistență, care vor ajuta pentru a face de formare stayers eficiente, de exemplu, pompat în sus mușchii picioarelor poate ajuta sportivul pentru a accelera la momentul potrivit. Ne-am antrenat atlet ar trebui să aibă propriile sale tactici.

campioni cunoscuți stayerskogo executați

Stayer - este un atlet care este un fan al unuia dintre cele mai prestigioase sport. Începând de astăzi, poate fi numit numele multor atleti bine-cunoscute, care au stabilit recorduri în acest sport, care este cea mai strălucitoare dintre ele:

1. Kenenisa Bekele - a câștigat recordul mondial în femei de 10.000 de metri, acesta înregistrează nimeni nu poate bate asta e deja zece ani.
2. Vladimir Kuts stabilească un nou record rulând 5.000 de metri în 1957.
3. Zersenay Tadashi a fost în măsură să stabilească un record în semimaraton și a depășit o distanță de 21,098 metri.

Conform statisticilor, cei mai mulți campioni sunt din Kenya și Etiopia. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu mai au un motiv să câștige sau să aibă structura sa genetică a corpului, nimeni nu poate spune.

Dar este clar că pe distanțe lungi alergător - este un atlet care face eforturi mari pentru a câștiga. Adesea este în evenimentele au loc luptă aprigă întreprinderile care rămân și o luptă reală între sportivii care sunt eligibile pentru a fi luate în considerare printre cele mai bune. Înfrânt stayer poate numai în cazul în care vor fi instruiți în mod constant, să adere la modul de greu și au voință extraordinară.