Sport de alergare: tipuri și tehnici. atletism

Sport Rularea familiar pentru fiecare atlet moderne. Astăzi, în toate parcurile și alte zone amenajate, vă puteți întâlni o mulțime de oameni care au mers pe fugă. Rularea în sport a fost mult timp unul dintre soiurile cele mai iubite și mai populare. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece posibilitatea de a face cu ei este destul de toată lumea.

Articolul furnizează informații cu privire la ceea ce beneficii pentru organism a alerga, tipurile de alerga în atletism, precum și echipamentul. Interesat de acest lucru nu poate doar atlet profesionist, care participă în mod regulat la diverse concursuri, dar, de asemenea, oameni obișnuiți care exercită o plimbare ușoară în aer curat, în scopul de a menține sănătatea lor.

Utilizarea run

Sport Rularea permite începători și experimentați sportivi pentru a consolida propria lor rezistenta, pentru a îmbunătăți tonul sistemului imunitar si intarirea muschilor. În plus, jogging chiar lumina poate regla sistemul endocrin, duce la un schimb de procese active și răspândirea luminii. Din cauza șocurilor ritmice masaj ușor întregul corp, și gravitaționale de suprasarcină ajuta reîmprospătați sânge în capilarele mici. Impreuna cu acest sange se transformă deja depuse sânge stagnante.

În ciuda tuturor acestor avantaje, influența principală a acestui sport este impactul asupra sistemului cardiovascular. Instruirea periodică este de tren excelent mușchiul inimii, precum și conducerea în activitatea metabolismului. În același timp, contribuie la formarea vaselor de curățare de înaltă calitate au apărut pentru o lungă perioadă de timp plăci de colesterol, prevenirea lor de re-ocluzia și în mare măsură reduce riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.

Variațiuni

Oamenii de multe ori încep să se angajeze în sport, o dată conștienți de ceea ce beneficii poate aduce o rula. Tipuri de atletism rula în valoare de știind, de asemenea, după toate acestea, puteți selecta cea mai potrivită opțiune.

Rularea poate fi o sănătate sau sport. Primul este direcționat numai la menținerea și păstrarea sănătății. Opțiunea Wellness este ușor de a învăța fiecare persoană, indiferent de aptitudinii sale fizice inițiale. Al doilea - Sport - Include rulează la distanțe diferite și în diferite condiții. În această categorie există mai multe tipuri de curse, care diferă nu numai distanța, ci și performanțele tehnicii. Nume jogging enumerate mai jos. Împreună cu această tehnică este descrisă în detaliu a fiecărei specii.

100 m

Primele distanțe de sport pentru a rula o distanță de 100 de metri. Această opțiune se aplică la categoria de sprinturi, adică pentru distanțe scurte. Caracteristicile sale distinctive sunt o distanță mică și viteză la un nivel suficient de ridicat atlet lui. Mai mult decât atât, viteza trebuie să fie menținută pe parcursul întregii curse, deoarece scopul principal este de a termina prima sosire.

Tehnica soiului de funcționare are propriile sale caracteristici specifice:

1. Începe reprezintă baza primară pentru cel mai rapid distanța de transport. În acest caz, mai profitabil pentru a face de start scăzut pentru a obține cel mai mare impuls posibil datorită localizării picioarelor la un unghi ascuțit.
2. Accelerația este obligat să facă în primii pași. Astfel, în mod necesar, viteza maximă trebuie să fie menținută pentru a păstra în viitor.
3. Finisajul trebuie făcută prin tors directă sau ușor înclinată. sportivi cu experiență poate realiza o aruncare ascuțită la banda de sosire, depasind performanta, astfel rivalii săi, dar necesită o bună cunoaștere a propriului său corp, astfel încât incepatori acest truc nu este disponibil.

jogging Technique 100 de metri presupune un maxim la anduranță atlet viteză mare. În același timp, sportivul trebuie să aibă o răceală și precizia mișcărilor.

Cedarea

jogging acest tip de tehnică este destul de simplu, dar pentru incepatori sa inteleaga este uneori dificil. El a efectuat pe o bandă de alergare convențional, plasat într-un cerc. ștafetă poate fi efectuată la orice distanță, indiferent de lungimea lor.

La începutul cursei este în mâinile bastonului, iar picioarele sunt situate pe o pornire scăzut. Principala dificultate este punctul cheie al transmisiei bastoane următoarea runner a echipei sale. În acest caz, tehnica este similara cu cea de sprint de funcționare, din moment ce doriți să formați cea mai mare viteză posibilă, în scopul de a depăși distanța necesară.

Naveta

alerga de transfer în sport este anumitor tehnici. Aici este necesar pentru a merge la o anumită distanță în ambele direcții de mai multe ori. Aceasta tehnica este destul de complicată, pentru că în timpul schimbării direcției se pierde viteza, astfel încât rezultatul se înrăutățește.

Startul poate fi la fel de mică și mare. Dar, în același timp, împinge piciorul ar trebui să ofere viteza maximă. La fel de important este accelerația. În atlet de implementare trebuie să păstreze controlul asupra propriului său corp și să aibă o bună coordonare, la modul de a naviga la schimbarea direcției de repede. Finisare pentru unii sportivi este extrem de dificil. Acest lucru se întâmplă din cauza spațiului limitat, iar nivelul maxim de viteză pe tot parcursul direct acasă. ruleaza echipament de transfer trebuie să fie perfecționat, deoarece numai în acest caz, sportivul va fi capabil să obțină rezultate. Exact același atlet ar trebui să fie pe deplin pregătit pentru sarcini cu schimbarea periodică a direcției.

Începe scăzut

Sport rula pe distanțe mici necesită adesea de pornire redus. Esența ei constă în faptul că tehnica diferă în mod semnificativ de la executarea de pornire de mare. În acest caz, corpul centrului de greutate al sportivului este coborât și deplasat ușor înainte. Este necesar pentru o accelerare bună și viteză.

De o importanță deosebită este locația mâinilor. Este prin intermediul lor este definit ca fiind centrul de greutate este coborât și că este necesar ca el să se întoarcă la rata naturală. Lățimea Mâinilor depinde de procesul de creștere a centrului de greutate - este mai mare distanța dintre periile, cu atât mai dificil va fi să se întoarcă corpul în poziția dorită. Este din cauza acestei sprinteri este recomandat pentru a alege cea mai îngustă a mâinilor.

400 m

Distanța de 400 de metri aparține cursa scurtă. Acesta poate fi ușor de utilizat pentru sprinturile pentru releu. Tehnologia nu este diferită de orice sprint.

Start în această cursă este întotdeauna foarte scăzută. La comanda judecătorului un sportiv trebuie să completeze respingerea a benzii de alergare și de a face brațele de balansare pentru a obține și menține viteza. In timpul primei accelerare trebuie accelerată prin creșterea lungimii pas, dar, în orice caz, nu frecvența sa. Distanța în această formă a cursei ar trebui să aibă loc cât mai curând posibil forțele psihologice și la o presiune maximă, atât fizice, cât și. Singura trăsătură distinctivă a rula 400 de metri este trecerea la liber după etapa de dizolvare. Acesta este caracterizat de o intensitate mult mai mică, care nu se găsește în alte tehnici.

1

kilometru

Rularea pe o distanță de 1 km este de a depăși distanțe lungi. Pentru a-l trece, asigurați-vă că pentru a avea rezistență bună. tehnica cursa este de a stabili viteza mai aproape de linia de sosire. Cu toate acestea, sportivii, depășind în acest fel, ar trebui să poată aloca în mod corespunzător propria lor.

Cross

de rulare sport, care în mare măsură tehnica este similar cu distanțele mici și mijlocii - Cross. Aici, toți sportivii vor începe cu Head Start. Lungimea distanța este determinată de vârsta și sexul participanților cursei. Atunci când atlet cross-country trebuie să depășească o varietate de teren, astfel încât ritmul de funcționare este nevoie să se adapteze pentru caracteristicile de teren, sau să acopere urmele.

În cazul în care creșterea se realizează pe platforma, alergător este necesară pentru a înclina trunchiul chiar dedesubt și un pic pentru a accelera mișcarea picioarelor. Pe pantele este obligată să acționeze dimpotrivă - pentru a respinge corpul din spate și pași lent, împreună cu reducerea lungimea lor.