Alimentația sănătoasă uscare: caracteristici, meniuri și recomandări

Orice persoană care are nimic de a face cu clubul de fitness, a auzit fraza magica „puterea de uscare.“ Acesta este asociat cu visul unui corp frumos. Fete și băieți efectua o serie de exerciții speciale, concepute pentru a reduce rezervele de grasime ale organismului. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Există un aliment special pentru uscarea corpului: declanșează o pierdere rapidă a masei de grăsime. O vizita regulat la sala de sport va ajuta în mod semnificativ accelerarea acestui proces. Deși este important să se acorde mai multă atenție cardio.

Uscarea corpului: ce este?

Pentru a face programul corect pentru uscare de putere, trebuie să se înțeleagă în mod clar că un astfel de „corp de uscare.“ Acesta este procesul de eliminare a grăsimii subcutanate, determinând organismul devine frumos și de relief, model musculare mai vizibile (cu condiția ca înainte de mușchii au fost instruiți). Termenul a venit la noi din mediul de culturism, în cazul în care sportivii înainte de costum de concurență „uscare“, datorită cărora este cel mai bun muschi voluminoase văzut. În opinia pasionaților de fitness și o sală de gimnastică de uscare - este același lucru ca și pierdere în greutate.

organism de uscare - dieta pentru femei fine

Nutriție pentru uscarea corpului pentru fete are propriile sale caracteristici. regula său principal - dieta nu ar trebui să fie foame, sau a pierdut eficacitatea acestuia. Dar, în același timp, trebuie să fie suficient de riguroase pentru a fi urmat, deoarece un număr mare de restricții în prepararea meniurilor alimentare. Dar numai în cazul în care o astfel de dieta poate fi obținut rezultate remarcabile. dieta compus trebuie să fie respectate cu strictețe, este important să ne amintim necesitatea unui consum minim de carbohidrati. Produse alimentare trebuie sa fie saturate în principal proteine. În același timp, nu trebuie să uităm de vitamine și minerale. Ele ajuta la menținerea stării de sănătate a întregului organism.

Trecerea la alimentația corectă pentru uscare trebuie să fie treptată și dura câteva săptămâni. Primul pas este de a exclude utilizarea de dulciuri si produse de tip fast-food: biscuiți, prăjituri, sandvișuri și ciocolată. Acest lucru va fi respingerea de glucide rapide care sunt cele mai dăunătoare pentru cifra de sex feminin. Apoi, după câteva zile, opri să mănânce produse din făină: pâine, paste făinoase. La începutul puterii asupra uscării pentru fete de tot felul de glucide în utilizarea de zi cu zi ar trebui să fie doar de cereale, uneori - bucăți mici de secară, pâine neagră sau tărâțe.

Ce alimente pot fi consumate în organism uscat?

Pe parcursul lunii, atâta timp cât respectați meniul de alimente la uscare pentru fete, aportul de carbohidrați nu trebuie să depășească 100 de grame pe zi - sub formă de boabe sau cereale. Separat, există un fruct care poate fi consumat, dar în cantități limitate.

Restul dieta ar trebui să constea în principal din alimente si legume de proteine. Prin proteine ​​utile includ ouă, brânză, lapte, iaurt, pește, carne albă. Dieta trebuie sa fie cu deficit de calorii. Puterea la uscare ar trebui să includă o multime de legume: verde, castraveți, roșii, ardei - în stare proaspătă sau după tratamentul termic. Nu uita despre grăsimi vegetale (pe o dieta - nu mai mult de un desert lingura pe zi), în care corpul nostru este în mare nevoie. Dar exclude din meniul de grăsimi animale.

Beneficiile uscării corpului

Avantajele unui astfel de sistem de putere constă în faptul că toate felurile de mâncare care pot fi preparate din produsele de mai sus, bine saturate: nu vei simți foamea și dorința de a mânca ceva din alimentele interzise. Fructele și fructele uscate pot inlocui dulciuri, carne va da putere și să accelereze procesul de pierdere în greutate. Legumele simplifica activitatea sistemului digestiv si satura organismul cu vitamine.

Sub rezerva dieta pentru corp ar trebui să fie uscat pentru a antrena în sala de sport intensiv - cel puțin trei ori pe săptămână. Exercitarea nu doar viteza metabolismul, dar, de asemenea, ajuta la crearea un relief muscular frumos, care va fi în curând vizibile pentru toată lumea.

În mod ideal, în cazul în care o astfel de dieta va fi modul obișnuit de viață. În acest caz, nu veți avea probleme cu excesul de greutate în viitorul apropiat. Și o sănătate bună este garantat în viitor.

Meniul Corp aproximativ uscare

Deoarece fiecare dintre noi are propriile gusturi și preferințe, meniul propus mai jos nu ar trebui să fie considerate ca fiind singura opțiune posibilă. Acesta este un exemplu de modul de combinare a alimentelor in dieta. Meniu de uscare aproximativ în fiecare zi arată.

Prima zi

Micul dejun: cereale de diferite cereale, stafide, ceai verde (sau pe bază de plante).

Pranz: supa de legume, 200 de grame. pui fiert.

Gustare: o cana de iaurt sau kefir.

Cina: 200 gr. pește înăbușită, salata de legume cu o lingura de ulei de floarea soarelui.

A doua zi

Micul dejun: fiert albușuri de ou, o portocala, ceai slab.

Pranz: hrisca, 200 g. piept de pui, iaurt scăzut de grăsimi.

Snack: Banana.

Cina: salata de fructe, 100 de grame. brânză de vaci, iaurt.

A treia zi

Micul dejun: un ou fiert, legume, cafea.

Cina: 200 gr. coapte în cuptor file de pește cu legume, un pahar de chefir.

Gustare: fructe.

Cina: cartofi la cuptor, cremă de brânză, roșii.

Pentru început, puteți folosi fructe, fructe sau nuci uscate. Dar, cu cele mai recente beware: Nuci au un conținut ridicat de calorii. În timpul zilei ei pot sa nu consume mai mult de produse lactate Eating '30 va avea un efect pozitiv asupra digestiei.

Vă rugăm să rețineți că acest meniu alimentar la uscare este aproximativă. Asigurați-vă propria dieta personală. Dar nu uitați că ar trebui să fie baza de nutriție proteine. Este interzisă prăji alimente, dar poate fi fierte, fierte, coapte. Nu se recomandă utilizarea sosuri grase, maioneza, care se va adăuga în mod inevitabil de calorii în farfurie. Mesele gata puteți adăuga sare și piper, dar nu exagera, astfel încât să nu pentru a stimula apetitul.

Nu uitați să bea apă!

Nu uita de apa: este necesar să se bea în cantități mari, mai ales dacă exercita. Aproximativ 6-8 pahare pe zi va ajuta la menținerea unui echilibru de apă ideală în organism. Apa nu numai viteze de până metabolismul, dar, de asemenea, ajută organismul să fie curățat.

Dieta la domiciliu

Pentru a face corect un meniu de catering pentru uscarea corpului, ar trebui să poată conta numărul de carbohidrati din dieta și procentul de grăsime corporală. Odata cu deficit de glucoză în organism glicogenul este utilizat în principal. Cu cantități insuficiente de corp glicogen începe să distrugă grăsime. Procesul lipolizei este destul de intens de energie și grele. Prin urmare, ar trebui să utilizați o cantitate mică de glucide. Acestea vor ajuta în lupta împotriva depunerilor de grăsime.

Atunci când puterea nu poate adera la corpul de uscare

Dieta nu este recomandat pentru:

• imunitate slăbit,
• cantități insuficiente de vitamine și oligoelemente,
• boli renale,
• diabet
• boli de stomac și intestine,
• Pancreasul și bolile de ficat,
• în timpul sarcinii și alăptării.

Uscarea corpului pentru bărbați: caracteristici

Uscarea corpului este cel mai sigur mod de a face cu țesutului adipos din organism. Nutriție pentru uscarea corpului pentru bărbați are propriile sale caracteristici. Cu toate acestea, aici există și reguli generale. În primul rând, nu merg foame, și în al doilea rând, nu este recomandat să abandoneze complet utilizarea de carbohidrați și grăsimi. Acestea trebuie să fie prezente în dieta, chiar și într-o cantitate minimă.

Pentru bărbați puterea atunci când uscarea corpului - aceasta nu este o greva foamei triviale sau respingerea anumitor alimente. Acest complex, care include o alimentare montate în mod corespunzător și o dietă echilibrată.

Nu uita exercițiile fizice, acestea ajuta pentru a menține forma corp frumos și atletic. Nu te opri de formare, deoarece aceasta poate duce la sagging piele, și, în plus, schimbări semnificative pot apărea în organism. Și atunci va fi destul de dificil să câștige masei musculare.

Regulile de bază de uscare a corpului pentru bărbați

Există câteva sfaturi pe care trebuie să respectați toți oamenii care doresc să se usuce corpul tau. Efectuarea dieta pentru uscarea produselor alimentare e, trebuie să evite greșelile care ar putea afecta corpul tau. Stick la reguli simple:

• În ziua ar trebui să fie câteva mese. Numărul minim - 5-6. dimensiuni portiune mici. Cu această putere organismul poate digera rapid de alimente și de a îmbunătăți metabolismul. Aceasta este o modalitate directă a spune la revedere de la masa de grasime in exces.
• Încearcă să trăiască conform programului, aceasta va ajuta organismul să aloce rațional propriile lor.
• Tabelul specială ar trebui să fie utilizat pentru calcularea caloriilor consumate. De asemenea, păstrează un program de cheltuieli de calorii admise. În același timp, să acorde o atenție la minim de calorii necesare pentru greutatea corpului.
• A se evita utilizarea produselor semifabricate, produse de patiserie și zahăr. Este toate calorii goale care numai „înfunda“, corpul și a opri procesul de pierdere în greutate. Încercați să abandoneze complet aceste produse pentru cel puțin procesul de uscare.
• Mananca mai multe fructe și legume.
• Nu uitați să utilizați aditivi și băuturi proteice în timpul uscării. Acesta va fi un bun ajutor în recrutarea și menținerea masei musculare.

aproximativă Programul de nutriție pentru bărbați

Noi oferim produse alimentare gata făcute pe meniu, uscat pentru bărbați, scris de saptamana. Aceasta va ajuta cât mai curând posibil, pentru a obține rezultate foarte bune. Prima săptămână este considerată pregătitoare. În această perioadă, asigurați-vă că pentru a exclude utilizarea de dulciuri, biscuiți, prăjituri. Dimineața aveți nevoie pentru a „reincarca“ organism cu glucide complexe pentru masa de prânz - pentru a egaliza raportul dintre carbohidrati si proteine ​​seara - numai proteine.

Următoarea săptămână pe alimente uscate poate fi numită o „sufragerie“. În această perioadă, este necesar să se mărească utilizarea de produse low-grasimi lactate, cereale, tărâțe și carne de pui. De asemenea, puteți mânca carne de vită.

În a treia săptămână de a mânca legume. Cu toate acestea, nu ar trebui să excludem lapte și produse lactate, tărâțe. Se adaugă carne și pește fiert.

Ultimul meniu a patra săptămână dieta care conține un ou fiert, carne de pui și verde. Ar trebui să continue în mod activ să folosească tărâțe.

Exemplu de meniu pentru o zi:

• B este compus dintr-o pereche de felii omleta și fierte de pește de mare;
• Două ore mai târziu cocktail de proteine ​​ar trebui să bea sau să mănânce caș cu banane;
• prânz ar trebui să constea din supa sau supa de pui, hrișcă și pui fierte;
• Două ore după masa de prânz puteți mânca și bea un pahar de iaurt de mere.
• găti pește pentru cină și o salată.

Cu grijă deosebită pentru a urmări schimbările de greutate. Dacă o săptămână după uscare nu se observă o pierdere în greutate, reduce cantitatea de carbohidrati in dieta. Întotdeauna, după un set standard de exerciții trebuie să aloce 15 de minute de cardio. Vă rugăm să rețineți că, în timpul uscării corpului, este de dorit să acorde preferință o bicicletă sau înotul. Aceste sporturi vor ajuta să spui rapid la revedere de la excesul de grasime. În același timp, ei vor antrena mușchii de la picioare, spate si brate. Această tehnică simplă va ajuta la arderea excesul de grăsime.

nu ar trebui să excludă complet glucoza din meniu. Este combustibilul pentru creier. Puteți folosi cantități mici de jeleu, marmeladă sau fructoză. Ceaiul poate adăuga un pic de miere.

În nici un caz nu sta pe o dietă săracă în calorii. Pierderea în greutate provoacă o scădere a masei musculare. Când uscarea corpului de sex masculin este necesar să se respecte echilibrul corect de proteine: este indispensabil „bloc de construcție“, în timp ce construirea musculare.

Ce fel de rezultate pot ajunge la toată lumea?

Ca urmare a nutriție adecvată prin uscare a bărbaților și exerciții fizice pot reduce greutatea corporală timp de trei luni de 10-30 kg, în funcție de masa inițială. Lucrați, de preferință, o dată la două zile timp de 30-50 de minute. Dacă vă simțiți rău, puteți face o scurtă pauză de până la trei zile. Cu indispoziție bruscă pentru a reveni la dieta obișnuită sau reconsidere dieta: poate că îi lipsesc elemente importante urme și vitamine.

Și alte câteva sfaturi

În timpul jurnalul zilnic power-on-uscare pentru a înregistra toate produsele alimentare și calorii. Puteți analiza propriile realizări, iar în cazul în care există o pierdere în greutate inadecvată, elimina excesul de alimente glucide. În ceea ce privește laptele, este permisă utilizarea produselor cu un conținut de grăsime de până la 3%. Această regulă se aplică și produselor lactate, cum ar fi iaurt si branza de vaci.