Dieta Atkins: meniu timp de 14 zile, iar rezultatele comentarii

Dieta Atkins ajuta oamenii lupta impotriva obezitatii si este clasificat ca fiind programe de low-carb. Ea, împreună cu modul de pierdere in greutate si dieta Duke Kremlinului a câștigat popularitate datorită eficienței sale ridicate. Fotografii și rezultate ale dietei Atkins face posibil să se înțeleagă că nu este nimic periculos în ea, și pentru a obține efectul dorit poate fi destul de rapid. Ea a încercat să-și imagineze chiar și stelele de la Hollywood, dovedind încă o dată că dieta de proteine ​​duce la o ingrijire rapida si nedureroasa a excesului de greutate.

Principiile și

Dieta Atkins (fotografii înainte și după dată mai jos) a fost dezvoltat de către un specialist, care a experimentat mai întâi pentru tine. mese Schema în mod clar elaborate ia dat posibilitatea de a scăpa de 25 de kilograme în câțiva ani. Atkins meniu dietetic pentru a doua zi este destul de dificil de a face, deoarece acesta este proiectat pentru două săptămâni, și modul de a realiza unele dintre rezultatele vor fi dificil pentru a doua zi.

Eliminarea excesului de greutate se face luând în considerare toate caracteristicile individuale ale corpului uman. Esența dietei este de a limita cantitatea zilnica de carbohidrati consumate, ci mai degrabă reducerea la minimum. Prin aceasta organismul este fortat sa foloseasca grasimea ca sursa de energie, care apare de obicei ca urmare a absorbției de glucoză.

grăsime eficiența de ardere este asigurat un proces natural metabolic cetozei, adică divizarea celulelor adipoase. Ele sunt cunoscute să apară din cauza lipsei de carbohidrati. Utilizatorii pot să mănânce pentru o lungă perioadă de timp pentru acest sistem numai pentru motivul că acestea nu trebuie să moară de foame.

Meniul dieta Atkins timp de 14 zile, pe baza următoarelor principii:

1. Reducerea apetitului. Sentimentul de foame apare din cauza salt de insulină indusă de glucoză pentru prelucrare, după care nivelul apei scade, iar persoana are o dorință irezistibilă de a obține hrană. Aderarea la dieta carbohidrati liber pe astfel de emisii și apetitul necontrolat, vă puteți uita în condiții de siguranță. Acest principiu este foarte important, deoarece previne foame să piardă în greutate.
2. Modificări în metabolismul. Datorită restructurării dietei organismului trebuie sa consume mai multe calorii pentru a arde grasimi si digera alimente introduse.
3. Utilizarea rezervelor corporale. nivelurile de glucoza, umple corpul cu energie, crește carbohidrații. Atunci când intră în organism, la fel ca în dieta Atkins, el incepe sa foloseasca rezervele de grasimi. Acest lucru ajută la accelerarea procesului de pierdere în greutate.

Condiții

Atkins meniu dietetic de conformitate trebuie să aibă loc în conformitate cu anumite reguli. Acestea sunt concepute nu numai pentru pierderea rapida in greutate, dar, de asemenea, pentru a menține sănătatea. Cu abordarea corectă vă puteți asigura rezultate pe termen lung și în mare măsură a îmbunătăți starea generala de sanatate si nu-l face rău.

Regulile sunt destul de ușor de reținut:

1. Pentru a utiliza este necesar, numai acele produse care, fără a le înlocui cu alte persoane enumerate în fiecare fază.
2. Trebuie să ia un complex de vitamine. În ciuda faptului că dieta nu face parte din categoria de greu, unele substanțe necesare organismului, este încă acolo. Prin urmare, un plus de vitamine va ajuta să se simtă mare chiar și cu o tranziție bruscă la dieta următoare.
3. Nu uita despre activitatea fizică. Pentru aceasta dieta sunt perfecte pentru greutate de formare si cardio va oferi arderea grasimilor si creste consumul de calorii.
4. Pentru a mânca mai bine în porțiuni mici. Această regulă se aplică tuturor variantelor de nutriție adecvată, deoarece ajută la accelerarea metabolismului.
5. Produsele alimentare ar trebui să mănânce suficient să se simtă sațietate, dar nu mânca prea mult. În caz contrar, greutatea va merge mult mai lent, și, în plus față de acest lucru va fi o greutate constantă în stomac.
6. În fiecare zi trebuie sa bei 8 pahare de apă plată. Acest lucru ar trebui să se facă fără greș, deoarece lichidul va ajuta la descompunerea grăsimilor.

ar trebui să se pregătească pentru ea înainte de a continua cu un nou sistem de alimentare cu energie. Acest lucru va necesita achiziționarea de cântare de bucătărie, care va permite să controleze greutatea alimentelor consumate. În plus, necesitatea de a achiziționa un dispozitiv de înaltă calitate, pentru a determina greutatea sa. De asemenea, cu câteva zile înainte de începerea dietei ar trebui să reducă treptat cantitatea de carbohidrati consumate, nu a fost necesar să se facă acest lucru brusc.

Etapele

Dieta Atkins timp de 14 zile implica 4 etape, care diferă durata și modurile de ingestie. toate acestea contribuie la lansarea procesului de divizare de grăsime, precum și căutarea pentru cantitatea optima de carbohidrati. Cu toate acestea, acești pași permit să păstreze rezultatul cât mai mult posibil.

Inducerea

Chiar primul pas in dieta Atkins, fotografii și recenzii pentru care este in articol, este inducerea. Durata sa este de două săptămâni. Este necesar să se înceapă procesul de cetoza. Slimming pot dezvolta în mod independent, pentru ele însele pe o dieta in fiecare zi, limitarea carbohidratilor la 20 de grame.

În această etapă variază metabolismul. 14 zile, organismul are nevoie pentru a reconstrui, și producția de adrenalină, care descompune țesutul gras în acid și le trimite pentru prelucrare la ficat. În ceea ce pentru restul compușilor acizi și cetone, producția lor nedumerit rinichi.

Inducerea necesită respectarea strictă. Se determină dacă procesul de cetoza a început, un simplu testere de ajutor farmaceutice, care marchează numărul de cetone în organism. În prima etapă a unei cantități adecvate este 2,10 mmol / litru. În cazul în care aceste substanțe este mai mică de două, ceea ce înseamnă că grăsimea internă nu se consumă, iar în cazul în care mai mult - procesare se întâmplă prea activ, care afectează în mod negativ rinichii și ficatul. În această etapă, există o șansă de a pleca cu 5 kg.

Pierderea in greutate

Review-uri și rezultatele dietei Atkins, dat in articol provin de la oameni reali, astfel încât să pună la îndoială veridicitatea lor nu este necesară. Cel mai adesea comentariu pe cea de a doua fază de slăbire - scădere în greutate. Este necesar să se determine numărul de compuși carbohidrați pentru greutate de evacuare fără obstacole. Aici, numărul lor ar trebui să crească ușor. Această perioadă poate dura mai multe luni. În fiecare săptămână trebuie să consume 10 grame de carbohidrati mai. Ei trebuie să continue pentru a adăuga până se reduce greutatea. Odată ce acest proces se va opri sau în direcția opusă, corpul a atins un nivel maxim și de timp pentru a reduce cantitatea de glucide din nou.

faza diferă de Considerat ceilalți prin aceea că aici începe un atac asupra celulelor adipoase din cauza cetoza. Este deosebit de important de control al corpilor cetonici în urină, ceea ce poate determina un dispozitiv special, este vândut în toate farmaciile. În caz de supra-indicelui în dieta nevoie pentru a adăuga un pic de alimente carbohidrati, dar nu în mod dramatic.

Tranziția

Al treilea pas in dieta Atkins este tranziția. Aceasta ajută să se stabilească rezultatul, și pentru a proteja organismul împotriva revenirii kilogramele pierdute. Este necesar să se determine cu precizie cantitatea de glucide consumate într-o zi. Controlul strict ar trebui să dureze până când rezultatul dorit. avantaj de timp este posibilitatea de a diversității dietetice. Acesta dureaza aproximativ trei luni.

Stochează rezultatele

Faza finală va cu siguranță rezultate notabile ale dietei Atkins. Ea se bazează pe menținerea greutății corpului, ceea ce este necesar pentru persoana. Când se atinge greutatea ideală, o lungă perioadă de timp, puteți urmări sistemul acestei etape. Aici dieta corecta nu este doar o dieta, ci un mod de viață. Desi dieta de zi cu zi este deja posibil să se introducă o varietate de produse, cantitatea de carbohidrati consumate ar trebui să rămână în continuare la fel, ca și în faza de tranziție.

produse permise

Proteine ​​dieta Atkins vă permite să piardă în greutate consuma următoarele produse:

1. Protein. El servește ca bază a dietei. Produsele sunt ideale: păsări de curte, pește, soia.
2. Fructe. Aceste dulciuri vor fi un mare plus la dieta, și diversitatea sa de ajutor pentru a renunța la ciocolată. Printre produsele cele mai profitabile sunt: ​​zmeura, afine, pere și avocado. În cazul în care în fiecare zi multă energie este consumat, este necesar să se utilizeze mere mai non-dulce.
3. ​​Legume. În conformitate cu luarea în considerare a meniului dieta de zi cu zi este necesar pentru a elimina complet alimente bogate în amidon. Dar produsele opuse doar asigurați-vă că pentru a adăuga. Acestea includ spanac, varza, castraveti, broccoli, piper. Persoanele care exercita in mod regulat, se recomandă să mănânce fasole verde.
4. piulitele, produse lactate, ulei vegetal și leguminoase. Consuma-le, desigur, este permis, dar în cantități limitate. În plus, cel mai bine este să le mănânce în dimineața, dar în orice caz, nu și pentru cină.
5. Cerealele integrale și produse din făină. In prima faza, acestea sunt complet eliminate, dar din moment ce a doua, ele pot fi introduse treptat, începând cu suma minimă.

Ce să mănânce nu este în valoare

Efectuarea de meniu Atkins dieta de unul singur, trebuie să vă amintiți despre alimente interzise. Acestea includ alimente bogate in carbohidrati:

1. Dulciuri. Acestea includ deserturi, inclusiv alimente cu cantitati mari de zahar - citrice, struguri, ananas, banane, și sucuri de la ei.
2. Cereale, cereale și cereale. De la prima la a patra fază, acestea ar trebui să fie complet excluse. Chiar și în ciuda faptului că hidrați de carbon sunt lente acolo, numărul lor nu permite să consume astfel de produse în procesul de a pierde în greutate.
3. Produsele fabricate din făină albă. Ei sunt dușmanii o siluetă subțire vreodată.
4. Alcoolul. Aceste băuturi conțin cantități destul de mari de hidrați de carbon.
5. Cele amidonoase legume. Morcovi, cartofi și sfeclă este mai bine să nu mănânce în orice sumă, în primele trei perioade, și în viitor, acestea ar trebui să fie adăugate cu extremă precauție.

băuturi cofeinizate ar trebui să fie, de asemenea, limitată. Cafea si ceai sunt capabile de a reduce nivelul de glucoză, care este deja cu o rată scăzută de conformitate cu meniul de dieta Atkins. În caz contrar, puteți obține un efecte adverse nu foarte plăcute.

Meniu în 14 zile

Set meniu Atkins dieta timp de 14 zile este una dintre cele mai simple pentru a se conforma. Acesta poate fi destul de gustoase și moderat diversă.

În prima săptămână poate fi dificilă, deoarece orice rearanjare a unui stres pentru organism. Deși în această perioadă vă puteți simți greutatea de îngrijire și a vedea prima mana rezultatele pozitive pe scara.

Dieta presupune un total de 4 mese pe zi. Schimbarea numărul acestora este strict interzisă. În acest caz, trebuie să mănânce cam în același timp. Opțiunea ideală ar putere:

1. Breakfast - 7,30.
2. Prânz - 11.00.
3. Prânz - 14.00.
4. Cina - 18.00.

În orice porțiune de masă nu trebuie să depășească 200 de grame. Dacă se dorește, puteți lua și volume mai mici, dar, astfel încât după ce nu a simțit foame.

Luni ar trebui sa mananci ca aceasta:

1. file de pui și prăjit ouă de pui perechii.
2. Salata de legume rosii, smântână, castravete și salată.
3. supă de pește, fără cartofi și calmari umplute Gribaa și ou.
4. Vinete înăbușită cu carne de vită și salată proaspătă.

În meniul marți va fi ca aceasta:

1. Castraveți, șuncă, brânză.
2. 250 ml de iaurt (conținut de grăsime de 1%).
3. Crema de dovleac.
4. fripturi Nu prea mult de prăjit pește roșu.

Putere pentru mediu:

1. chiftele de pui și ouă fierte cu abur.
2. Salata de castraveti si rosii cu crema.
3. aburite vinete, ceapă și pește la cuptor.
4. Fructe de mare fierte cu roșii și sos de smântână.

trebuie să mănânce joi:

1. O omletă de lapte, trei ouă și șuncă.
2. brânză coaptă și pui.
3. Supa de pui fără cartofi, varză înăbușită și brânză proaspătă (preferabil acasă).
4. Pește la cuptor brânză și salată.

Pe aceasta dieta vineri:

1. brânză de vaci cu mere neîndulcit.
2. Iaurt.
3. supa de legume (fara cartofi), și se taie pește aburit.
4. Peste prajit ou sub forma unei proteine ​​strat.

deoarece acolo sâmbătă:

1. Baked conopidă condimentat.
2. Salata de calmari cu ouă și roșii.
3. vinete, ceapă, aburit într-o tigaie, și pateu din carne de aburi.
4. file de pui coaptă în cuptor cu brânză și ciuperci.

Ultima zi a primei săptămâni include astfel de mese:

1. Sirniki cu cremă.
2. cu salată de creveți, ouă, smântână și roșii.
3. O pereche de ouă și supă de pui (fără cartofi și morcovi).
4. dovlecel, usturoi prăjit.

După durată prima săptămână, a doua cu siguranță, nu a avut nici o problemă. Deoarece dieta contine alimente coapte si prajite, stick la el nu va fi dificil. În plus, a doua săptămână va fi mult mai ușor și mai eficient.

Meniul luni este după cum urmează:

1. omletă din două verdeață.
2. Brânza cu ceai verde.
3. cotlet de porc cu legume.
4. Ardei umplute cu carne și coaptă într-un cuptor.

Marți constă masa:

1. iaurt natural.
2. Curd cu smântână și nuci.
3. Legumele și carnea de pui pe gratar.
4. Kasha dovleac.

În a treia zi din a doua săptămână a dietei este, de asemenea, interesant:

1. scrambeld bacon.
2. Kefir (jumatate de cana).
3. supă cu pește roșu și verdeață.
4. pește aburit.

Joi, ar trebui să mănânce bine:

1. ​​proteine ​​omleta și brânză.
2. iaurt natural fără aditivi.
3. varză cu carne.
4. de pește, chifteluțe.

Vineri include astfel de mese:

1. salata de castraveti cu crema.
2. Dovlecei cu ciuperci și pui în cuptor.
3. Carnea la cuptor cu brânză.
4. De legume caserolă.

putere va fi următoarea sâmbătă:

1. O pereche de ouă fierte.
2. Curd cu acru și mărar.
3. Friptură de porc și salată de legume.
4. riu, fiert într-o tigaie.

ultimul meniu de zi:

1. Baked caș aburit.
2. Salata de fructe de mare.
3. De legume supă.
4. Pește la cuptor cu roșii și brânză.

În timpul dietei conformitatea cu două săptămâni ar trebui să absoarbă mai multe tehnici de gătit pentru a îmbunătăți rezultatele:

• poate prăji ouă, coapte și fierte;
• păsările de curte sunt permise numai fără piele și să se pregătească mai bine pentru un cuplu;
• cotletul de carne ar trebui să se facă la căldură maximă, dar ușor tigaie cu ulei;
• legume cu frunze consumate crude, verde - în tocană.

Contraindicatii

Înainte de a trece la o alta dieta, asigurați-vă că pentru a merge printr-o consultare cu un specialist și să treacă testele necesare. Există o listă a bolilor în care prezența oricărui regim alimentar, inclusiv Atkins, este strict interzisă. Unele dintre aceste situații ascunse, astfel încât oamenii să modifice dieta lor, fără a compromite rezultatele testului pot sănătatea lor, în viitor, nu mai pot fi angajate în pierderea în greutate, și tratamentul unor noi probleme. dieteticienilor cu experiență strict interzis să se așeze pe o dieta pentru persoanele care suferă de următoarele boli:

• diabet;
• probleme cu sistemul cardiovascular;
• predispoziție genetică la cancer;
• boli hepatice și renale.

În plus, să adere la dieta Atkins nu este necesară pentru persoanele cu anomalii ale tractului urinar. Se poate agrava situația în mod semnificativ și apoi, fără o lungă perioadă de reabilitare în spital, pur și simplu nu se poate face.

Toate aceste categorii de persoane expuse riscului de mult efectul opus în cazul în care nu iau în considerare contraindicații. Consultarea cu un medic, în acest caz, este, de asemenea, necesară pentru a putea folosi pentru a găsi un mod mai adecvat pentru a pierde in greutate, care va ajuta pentru a atinge obiectivul fără sănătate.

nutriționiști aviz

Experții care părăsesc comentarii despre dieta Atkins, surprins de rezultatele pacientilor lor, dar sunt de părere că o dietă dezechilibrată poate duce la boli suplimentare. Ei spun că aceste alimente nu este pentru toată lumea. Judecând după comentariile lor, unul pentru pacienții care nu pot depăși obezitatea, și altele, din cauza nivelului scăzut al zahărului, există o slăbiciune, și, prin urmare, se confruntă cu o mulțime de stres.

Pentru toate aceste motive, medicii recomandă insistent să înceapă cu dieta de două săptămâni, și nu doar pentru a schimba stilul tău de viață. Varivnt încearcă ușor, poate ști cu exactitate dacă este necesar și merită să continue această metodă de pierdere în greutate.

Ce slăbire

Dieta Atkins, review-uri, rezultatele și fotografii înainte și după ce sunt prevăzute în acest articol, a fost capabil să facă o mulțime de oameni pentru a schimba stilul lor de viață. Datorita greutatii ei pierde simt mai bine, a schimbat tenul și au energie.

Recenzii ale dietei Atkins este lăsat nu numai nutriționiști, ci și oamenii obișnuiți să-l încercați pentru tine. Ei susțin că ar putea pierde cu ușurință între 5 și 10 kg, în timp ce nu angajarea în exercitarea activă. Obține un rezultat bun a ajutat doar pentru a limita de aprovizionare. Dar cei care participă în mod regulat săli de sport sau de formare la domiciliu, au putut să spună la revedere de la 15-20 kg. Deși, la prima vedere de doua saptamani dieta parea ineficiente, realitatea este exact opusul sa întâmplat, ceea ce este foarte plăcut slăbire. Dieta Atkins Dr. atrage atentia rezultate pe termen lung ale oamenilor. Dropped doua saptamani kg cu nutriție adecvată, în viitor, nu vor fi returnate. Slimming susțin că pentru a menține rezultatele obținute a fost suficient pentru a șterge din dieta de zi cu zi de patiserie și dulciuri pe care le permit să mănânce doar o dată pe săptămână, precum și să înceapă să se angajeze în sport. Ele sunt sigure pentru a sugera că, chiar și taxa elementară va da un efect pozitiv, astfel încât să nu fie leneș și să se îndepărteze de scopul său.