Sarind coarda - o modalitate foarte bună de a îmbunătăți sănătatea

modalitate simplă de a vă menține în formă

Îmbunătățirea și menține starea lor fizică poate fi diferită. Cineva merge la sala de sport, cineva face o dimineata sau seara jogging, dar sunt cei care preferă să ... sărind coarda! Cei care cu scepticism se referă la un exercițiu și consideră că este un joc de copii, grăbi imediat dezamagi: este simplu, distractiv și extrem de util. Păcat numai este că, în creștere în sus, mulți adulți uita despre asta. Poate tocmai a venit timpul să-și amintească?

Utilitatea coarda sărituri

Făcând acest exercițiu simplu, puteți arunca fără efort excesul de greutate rapid, consolida sistemul respirator și cardiovascular, a construi rezistenta, mușchii picioarelor pentru a pompa și să consolideze o duzină de mușchi mari și mici. Sarind coarda cu privire la eficiența de ardere kilogramele in plus pot da cote ciclism, tenis și înot. Și asta spune multe. Cu o greutate de aproximativ 70 kg, iar viteza de salt de 2 pe secundă atunci când se efectuează timp de o oră, persoana medie exercițiu consumă 720 de calorii.

Avantaje speciale

Efectuarea orice alt exercițiu, cum ar fi jogging, poate fi din cauza lenei încetini sarcina, pentru a alege un ritm lent, sau chiar du-te la o plimbare vioaie. Sarind coarda de la început a stabilit cel mai rapid ritm din cel puțin 72 de rotații pe minut pentru a face nu funcționează. Din acest motiv, rata crește pulsul rapid și în primele câteva minute organism funcționează la lipsa de oxigen în mușchiul (într-un mod anaerob). O stare similară apare atunci când rulează la viteză maximă. Apoi, după 6 minute, organismul este adaptat, consumul de oxigen și de livrare sunt aliniate, iar sarcina încetează aproximativ aceeași ca și atunci când rulează la viteză medie. Datorită lucrărilor mecanice a ratei de mâini cardiac este crescut și mai mult. Rezultatul final al acestui exercițiu este de trenuri de mare a sistemului cardiovascular, ceea ce face mai rapid decât orice alt sport. Ce altceva este bun coarda sărituri? Opinii de oameni care au venit să iubească acest exercițiu, sugerează că exercițiile fizice pentru a dezvolta forta si rezistenta a picioarelor, pentru a îmbunătăți coordonarea și gratia dezvoltarea aparatului vestibular, și chiar scuti de stres, deoarece, în acest caz, organismul produce hormoni de fericire.

Contraindicații

Din moment ce sari coarda - antrenament foarte intens, ar trebui să respecte următoarele reguli:

1. Este imposibil să înceapă acest exercițiu în timpul unei migrene sau pe stomacul plin.
2. Cablul este contraindicat în care suferă de boli care sunt sensibile la presiune crescută sau frecvenței cardiace (boli de inima si a altor maladii).
3. Nu poți sări la cei care au probleme cu articulațiile și cartilajele intervertebrale.
4. De obicei, greutate in plus duce la încălcări ale activității cardiace, astfel încât persoanele cu excesul de greutate mare trebuie să fie prudenți și să se consulte cu un medic.

Cum de a alege o frânghie

Încasarea personal „antrenor“ lui, verificați mai întâi diametrul cablului. Optimal - 0, 8 și 0, 9 cm, în scopul de a alege lungimea corectă a cablului poate fi folosit în acest fel: Ia capetele mâini, picioare, stau în mijlocul cablului și trageți cablul de-a lungul corpului .. Dacă mânerul va fi la sau puțin sub axile, atunci puteți cumpăra în condiții de siguranță. Este prea lung va provoca dificultăți în controlul deplasării (deși poate fi scurtat), și prea puțin va provoca în mod constant atrage în picioare. Exercitarea poate fi desculț sau în pantofi și să sară cele mai bune suprafață ușor elastici și ușor moale. Mochete, suprafață cauciucată și parchet de baschet va fi pentru acest ideal.