Formare funcțională. formare de fitness într-un mod nou

Pentru omul modern face fitness, în mod natural, cum să se spele, perie dinți, mănâncă și du-te la locul de muncă. Îmbunătățirea pregătirii fizice se dezvoltă viteza cosmică, astfel încât fiecare ocupant ar putea alege ceea ce gustul său (aerobic, Pilates, Callanetics, gimnastică atletice și așa mai departe. D.). Este important ca formarea nu a fost doar interesant, dar, de asemenea, util. Această poziție este considerată dezvoltatorii de formare funcționale Jukov și A. Feoktistov. formare funcțională este definită ca o formă de fitness de formare, în care mișcarea naturală umană utilizată.

Formare funcțională. formare de fitness într-un mod nou

Metoda din

calități fizice umane (rezistență, flexibilitate, rezistenta, abilități de coordonare, viteză) sunt afișate pe o bază de zi cu zi, indiferent dacă este o plimbare până la stația de autobuz, spala podele sau de îngrijire a copilului. Executarea cu succes a afacerilor de zi cu zi depinde de dezvoltarea unor grupe musculare diferite, cum ar fi stabilizatori. Acesti muschi sunt responsabili pentru funcționarea sistemului musculo-scheletice și capacitatea de a menține echilibrul.

exerciții de formare funcționale au ca scop consolidarea grupelor musculare și fibre de diferite tipuri. Lucrarea a implicat oasele și ligamentele. În timpul unui antrenament arde mai multe calorii.

formare funcțională contribuie la dezvoltarea armonioasă a tuturor părților corpului. În viața de zi cu zi, oamenii nu întotdeauna distribuie în mod corespunzător sarcina, forțat să lucreze numai anumite grupe musculare, în timp ce alte mușchii nu funcționează deloc. De-a lungul timpului, mișcarea a devenit nenaturale, există disconfort, dureri la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor. Exercitiile fizice ajuta la locul de muncă sincronă toate sistemele corpului.

Formare funcțională. formare de fitness într-un mod nou

Functional Training: Programul

Un program tipic include sesiuni cu propria greutate pe aparat de gimnastică, mișcări ciclice și exerciții cu greutăți. Exerciții includ genuflexiuni greutate corporală, de ridicare a trunchiului, push-up-uri, sărituri cu coarda, sarituri (scrolled de două ori), fandari, și așa mai departe. D.

În formarea folosind bare, bare orizontale, coarda. mișcarea Cyclic - se desfășoară pe o distanță de 100 de metri și un simulator special de canotaj.

Exercitarea cu greutati - este îndreptările (creșterea poziției inițiale așezat), apăsați pe piept, genuflexiuni cu greutăți și leagăn. exerciții similare cu următoarea distribuție: luni înăsprit angajat, presare și pãtrat. Marți efectuează emisiile peste bara, presat și sărituri coarda. Miercuri, care rulează și de a face exerciții cu bastonul de gimnastică. Joi - o zi de odihnă și recuperare, iar vineri lucrarea începe cu cele mai mari ponderi. După trei zile de clase oferă o zi de odihnă. Programul sunt ajustate în funcție de vârstă, sex, caracteristicile individuale implicate.

de formare funcțională: exercitarea

După cum sa menționat mai sus, un exercițiu tipic de formare funcționale sunt abdomene, sărituri, push-up-uri, tremor, și așa. D. Să considerăm fiecare mișcare în detaliu.

Squats poate fi variată: de la poziția de pornire „picioare umăr lățime în afară,“ pe un picior ( „pistol“), de la un rack larg. Ghemuit poate fi pe degetele de la picioare cu spatele drept sau pe piciorul întreg. Rod sau stick-uri de gimnastică se află pe umerii și brațele sunt sprijinite.

Formare funcțională. formare de fitness într-un mod nou

În timpul claselor utilizate de specii, cum ar fi sărituri sărituri (de la poziția așezat în creștere), sărituri coarda și „Burpee“. Ultimul exercițiu se realizează după cum urmează: prima oprire a sta jos și apoi îndreptați picioarele la mică distanță în timp ce culcat, așezându-se accent din nou în continuare, apoi îndreptare, viguros și aclama peste cap (brațul drept). Push-up-uri pot fi de podea, de perete, banc de gimnastică. În cazul în care este dificil să se realizeze exercițiul în accentul culcat, o puteți face în timp ce în picioare pe genunchi, picioarele îndoite de la articulațiilor genunchiului. care se ocupă cu experiență cu presare, introducerea piciorul pe platforma. Push-up-uri pe barele paralele efectuate de flexie și extensie a poziției mână Vis. Pe inegală baruri, inele și alpinism perete de ridicare picioarele drepte la un unghi de 90 °. Pentru a utiliza inelul de tragere și bara.

Nu mai puțin eficiente sunt atacurile. Piciorul drept face un pas înainte și îndoit din genunchi, stânga este, de asemenea, îndoit în unghi drept. După resetarea exercițiu se repetă cu piciorul stâng.

Formare funcțională. formare de fitness într-un mod nou

de formare funcțională implică deadlift halteră, ghemuit și împinge. Îndreptare se realizează de înclinarea înainte: gestionarea ia bar și ridicându-l în sine îndreapta. Atunci când face o primă tijă de împingere se ridică la piept și apoi se îndreptă.

Cunoscând caracteristicile programului și exercitarea, puteți face un set de formare funcțional, dar este mai bine să-l încredințeze unui instructor profesionist.

Dispozitivul de formare

Ca antrenamente simulatoare de mișcare naturală, cu o cale liberă de exerciții utilizate în clasă. În special, pe dispozitivul „Total Jim“ leagăn presă, să consolideze mușchii centura scapulară și piept, efectua exerciții de stretching. Dispozitivul reprezintă o platformă în mișcare cu tracțiune prin cablu. Particularizarea unghiul de înclinare, înălțimea platformei de nouă și de rezistență niveluri vă permit să efectuați 250 de exerciții diferite pentru toate grupele musculare. Antreneaza forta exploziva si abilitati de coordonare permite trambulină medicale. Acesta este utilizat la efectuarea exercițiilor cu bile (bate off de la suprafață) și sărituri.

Formare funcțională. formare de fitness într-un mod nou

mușchii abdominali și mușchii spatelui întări dispozitivul „Cor Coach“ (situat la un unghi față de platforma mâner). Angajate dispuse pe platformă și care deține mânerul, face mișcări. Exercițiul se realizează din mai multe puncte de pornire: pe genunchi, un genunchi, în partea de „bar“. Ventile și rezultat musculare sold consolidarea pe platforma de echilibrare.

Load Calcul

Pentru ca o clasă să fie utilă, trebuie să distribuiți în mod corespunzător sarcina. Instructorul club de fitness face, și se recomandă să se concentreze pe următorii indicatori de auto-ocuparea forței de muncă.

frecvența cardiacă maximă (puls) se calculează înainte de începerea formării. Pentru a determina capacitatea de încărcare, trebuie să ia de la 220 de vârsta lui. entuziaști de fitness, au pasit de 50 de ani, piatră de hotar, scade anul de două sute. Acest rezultat este rata maximă de inima.

Dacă vorbim despre îmbunătățirea pregătirii fizice, frecvența cardiacă nu trebuie să depășească 70% din ritmul cardiac maxim în partea principală a formării (pentru instruiți implicați). În timpul pregătirii frecvenței cardiace nu ar trebui să fie mai mult de 50-60% din valoarea maximă. La sfârșitul claselor a efectua exerciții de relaxare. La cinci minute după ce ritmul cardiac exercițiu ar trebui să revină la normal.

În plus față de ritmul cardiac, ar trebui să se concentreze asupra bunăstării. Nu este necesar să se practică „până când picătură“, este mai bine să părăsească camera, atunci când încă mai doresc să facă. Înainte de a merge la sala de sport trebuie să consulte un medic. „Formare funcțională“ - o problemă serioasă.

Contraindicații

formare personală este de a uita pe toți cei care suferă de boli grave cardiovasculare (boli de inima, zgomot). Tahicardie, bradicardie, fibrilație ușoară sarcină admisă. Același lucru se aplică la probleme cu tensiunea arterială. hipo mici și hipertensiune arterială - nu este un obstacol pentru studii oboseala, și cu picături de presiune puternice isi exercita excluse.

De asemenea, formarea funcțională este contraindicat la persoanele care suferă de boli respiratorii (sinuzită), articulațiilor (oase fragile, artrita), sistemul urinar (pietre). Prezența bolii Graves, diabet, hemoroizi, varice, calculi biliari, nevralgii - o ocazie de a revizui sarcina.

După o boală la formare li se permite să procedeze numai la recomandarea medicului. exercițiu Postoperator exclus pentru un an.

În orice muncă de fitness este important să se respecte principiul „nu face rău“.