Pompa - o puterea de formare ritmică cu o halteră: caracteristici și eficiență

Acesta a fost mult timp în formă vogă mari și voluminoase corp. Și acest lucru este valabil nu numai pentru femei, ci și bărbați. În scopul de a aduce corpul dumneavoastră pentru a strânge musculare și de a pierde in greutate, multe vizita o sală de sport sau de a angaja un antrenor personal de fitness. Alții preferă să facă lucruri la domiciliu. asistent șef într-o astfel de sarcină dificilă - l Pampas. Cititi mai multe despre acest tip de formare, și vom discuta.

Ce este pampas: o prezentare generală

Pompa - este un fel de formare, care este un fel de amestec cu sarcină intensivă putere de aerobic pentru culturisti. Nu poți angaja numai în sala de sport, dar, de asemenea, acasă gratuit. În acest exercițiu poate fi personală sau colectivă și executate sub supravegherea strictă a formatorului.

În primul rând formarea de acest gen, pentru prima dată a avut loc un rezident din Noua Zeelandă și un mare fan al Phillip Mills haltere. Sa întâmplat în anii '90. Din moment ce pasionații de fitness pentru a adăuga la corpul de cunoștințe, de asemenea, sarcină Superefficient.

Cum sunt clase?

Ai văzut vreodată cum să se ocupe cu muzica ritmice, bărbați și femei? Și toate mișcările pe care o desfășoară, împreună cu un mic bar. Acest Pampas, care este însoțită de un ritm foarte intens, și un număr mare de repetiții ale puterii speciale și exercițiile aerobice.

Potrivit multor fani de sport, clase Pampas poate fi comparat cu o sarcină efectivă de ardere de grăsime. Cu toate acestea, aceasta nu afectează numai individul (de exemplu, numai zonele cu probleme), dar, de asemenea, crește tonusul general al întregului corp.

Principiul de funcționare

Pompa-formare se realizează de obicei printr-un program specific constând dintr-un set de exerciții coerente. Pentru ei de bază este de sarcină extrem de nizkoudarnaya exercitată asupra corpului în timpul exercitării de 1 oră. În timpul unui antrenament cu o halteră, va fi capabil să lucreze în detaliu prin următoarele zone și zone ale corpului:

Sânii și spate.
Mâini (umeri, biceps si triceps).
picioare și fese.
Stomac (superior și inferior de presă).

După cum se poate vedea, Pampas antrenament înăsprește perfect toti muschii, imbunatateste starea de spirit și crește funcțiile de protecție ale organismului.

Care sunt argumentele pro lecții?

Aceste clase au o serie de avantaje, printre care:

Capacitatea de a combina formarea de aerobic și putere pentru o mai mare eficiență.
Formare sunt distractive și ritmul muzicii.
Capacitatea de a cumpăra un corp frumos, tonifiata si de relief prin efectuarea de exerciții cu ponderare.
Exercitarea nu se poate doar bărbații, ci și femeile.

Mai mult decât atât, Pompa - o mare oportunitate de a lucra în fiecare mușchi separat. Să ne amintim că, în timpul acestor cursuri intensive reușesc să implice toate grupurile de mușchi. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să se teamă să fie pompată din utilizarea barei. Datorită unui program atent proiectat, tot corpul se va schimba și de a dobândi forma frumos uniform.

Și despre beneficiile de formare

Pompa de aerobic vă permite să monitorizeze și să mărească sarcina pe corp în detrimentul programelor actualizate în mod regulat (nu apare mai mult de 1 dată în 3 luni) și greutatea clătite pentru tija. Această abordare vă permite să încărcați muschii la cele mai bune de capacitatea dumneavoastră.

Conform poveștile multor utilizatori, schimbarea programului este o necesitate, deoarece mușchii se obișnuiască cu sarcină regulate. Aceasta conduce la faptul că formarea anterioară nu va mai suporta rezultatele corespunzătoare. În momentul de față, acesta a lansat deja aproximativ 93 de ediții ale programului, și acestea continuă să fie completate.

Descriere generală antrenament

Alegerea pompei fitness, ar trebui să fie pregătiți pentru activități intense. O astfel de formare începe, de obicei, cu un pic de warm-up. Este în valoare de 15-20 de minute sari coarda, a alerga în loc sau pentru a efectua un ciclu de 10-15 salturi „Jumping Jack“ (sărituri cu picioarele departate și mâini). În continuare, este făcută o determinare complexă, care include următoarele exerciții:

Bench piept și genuflexiuni.
Atacurile adânci și cruce.
bucle (exerciții pentru a consolida biceps și triceps).
Bench dintr-o poziție în picioare.

Este de remarcat faptul că fiecare grup de muschi este dat 2-3 exerciții diverse. În acest caz, toate exercițiile se repetă de 2-3 ori, iar în timpul gamă de mici tije utilizate. Pompa - antrenament intensiv, ceea ce implică nu numai clasa ritmice, dar, de asemenea, o anumită relaxare. De obicei, formarea în sine va dura aproximativ o oră până la 1 oră și 45 de minute. După o sarcină grea execută scurt de relaxare complexe, care să permită să-și recapete puterea și modul în care să se relaxeze. De obicei, este nevoie de 4-5 minute.

Cine se poate face?

Pentru a se angaja cu oameni tija mai bine, mai mult sau mai puțin pregătiți. Cu toate acestea, acest exercițiu cu ponderea. Prin urmare, ele nu sunt potrivite pentru incepatori. Mai mult decât atât, departe de a fi ușor pentru începători pentru a rezista întregului antrenament complet. A doua zi, ei doar nu evita consecințele dureri musculare cu debut întârziat.

O astfel de formare ar fi ideal pentru persoanele care nu le place să facă în sala de gimnastică. Deoarece pampas și potrivite pentru studiile de acasă, aduce bucurie dubla pentru cei care nu pot sta locurile înfundat și aglomerate. Cu toate acestea, cei care iubesc simulatoare, este de asemenea potrivit. Este suficient pentru a vizita sesiunea de grup în clubul de fitness.

Acest lucru nu este necesar pentru a instrui?

Pompa exercițiu încă intens. De aceea, ea nu se potrivește tuturor. De exemplu, nu-l utilizați pentru persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale. Noi nu-l recomanda și pe cei care au probleme cu articulații și vene, și există semne de insuficiență cardiacă. Este strict interzis bărbaților de formare și de femei diagnosticate cu boli de inima si insuficienta renala.

De ce am nevoie pentru a studia acasă?

Dacă decideți să experimenteze cu reîncarnarea lui în casă, trebuie să cumpărați următoarele atribute și instrumente:

tije de durere și un set de clatite din fier pentru ea.
Platforma Step.
încălțăminte pentru fitness.

Mai mult decât atât, este necesar să se găsească un sistem corespunzător de a începe un program conceput special pentru practicarea la domiciliu. De exemplu, acestea sunt fanii au fost dezvoltate de date exerciții de Les Mills.

Câteva sfaturi pentru formare acasă

Înainte de a începe un interesant și eficiente exerciții de grăsime de ardere, ar trebui să fie luate în considerare următoarele recomandări:

Pentru a evita o formare de pornire la suprasarcină cu greutăți mici.
Toate exercițiile sunt efectuate fără labagii bruște, și urmați sfatul antrenorului video.
Uita-te pentru upgrade de program și de a crește treptat sarcina.
Dezvoltarea obiceiul de exercițiu și de a face în mod regulat. În scopul de a obține efectul deplin al antrenamentului, urmați un exercițiu de 3-4 zile pe săptămână.

Pe scurt, începe cu o sarcină mică și incrementa etapele sale. Urmați recomandările antrenor și nu exagera cu greutatea de clatite. tija dumneavoastră nu trebuie să fie prea ușoare sau prea grele. Totul în moderare. Numai atunci este realist să se conta pe un rezultat rapid și 100%.

Articole similare