Cât de ușor să se așeze pe split înainte?

De ce sta pe split-urile?

Bună stretching - cheia pentru o sănătate bună și invulnerabilitate înainte de entorse periculoase sau rupturile de ligament. Acesta este motivul pentru care mulți oameni doresc să învețe cum să se așeze pe split înainte. Desigur, cu atât mai repede te oprești să te gândești la asta, cu atât mai bine. Deoarece rapid divizează poate fi doar tânără. Bărbatul mai în vârstă, cu atât mai mult el devine fix, mănunchiuri „kosteneyut“ și se întind mușchii este mai dificil. Dar, după cum arată practica, toate reale! Chiar și la șaptezeci de ani, oamenii stau pe corzile longitudinale și simt minunat! Principalul lucru aici nu este vârsta, dar dorința și exercițiu fizic, despre care am să-ți spun.

Cum de a prinde o sciziune înainte?

Nu poți pur și simplu du-te și stai pe coardă, așa cum nu ar vrea asta! Corpurile noastre nu sunt adaptate la o astfel de picioare larg răspândit, este o distanță suficientă ca noi separa picioarele atunci când mersul pe jos. Prin urmare, pentru a afla cum să se așeze pe împărțit înainte, trebuie să tren în mod constant. Începe antrenamentul o necesitate, cu un antrenament bun. Pentru a înțelege mai bine nevoia de pre-încălzire a mușchilor, imaginați-vă caramele. Caramele rece indoite la pauze ascuțite în jumătate, și moale începe să se întindă. Același lucru se întâmplă cu mușchii. Prin urmare, la prima sesiune de formare nu este peste trauma, timp de cincisprezece minute, trebuie să se încălzească în mod corespunzător în sus. Pentru a face acest lucru, sari coarda un pic, dat despre leagăne, biciclete de spin, sau a alerga un pic pe banda de alergare. După timpul de încălzire pentru a trece la exercitarea efectivă. Pe fiecare dintre acestea ar trebui să aloce cel puțin 5 minute.

SFORII Exerciții

1. Stai pe podea, picioarele sunt aduse împreună și trageți înainte. mișcări lente trageți piept în genunchi și mâinile la mysochkah. Este demn de a face mișcări balansoare, și apoi la o jumătate de minut pentru a rămâne în poziție culcată pe picioare. Mușchii ar trebui sa fie simtit durere mica. E în regulă, este o reacție naturală. Dar nu merge până la fanatism și trageți prin durere extremă, astfel încât să se poate rupe ligamente sau mușchi.
2. Intinde-te pe spate, cu picioarele extinse. Acum ridica un picior, o prinse de mână și trage genunchiul ei la frunte. Țineți-l în poziția întinsă timp de aproximativ o jumătate de minut, iar apoi a făcut zece conturi legănîndu picior de mișcare și din nou în siguranță poziția prelungită timp de treizeci de secunde. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de cel puțin cinci minute pe fiecare picior.
3. Un picior trage înapoi, celălalt pus în fața lui, astfel încât piciorul drept sa uitat. mâinile Lean pe piciorul din fata genunchiului și trageți încet piciorul din spate chiar mai departe, in scadere cu cât mai scăzut posibil la podea. La cel mai de jos punct al pauzei de zece conturi, și du-te încet în sus. Face același lucru cu celălalt picior, fiecare oferind cel puțin 5 minute.
4. Exercițiul cel mai simplu pe un cordoane longitudinale - încearcă să se așeze pe ea. Pentru a face acest lucru, va trage un picior înainte, trage înapoi de-al doilea. Păstrați piciorul înapoi la genunchi sa uitat exact la podea, iar piciorul din față a fost îndreptat direct. Mâinile se rezeme de ambele părți și să înceapă să se scufunde încet la podea, de îndată ce vă simțiți tensiune prea mult în ligamentele și se ridică durere. Acest exercițiu ar trebui să ia cel puțin 10 minute pentru fiecare picior.