Înot bras: tehnica si metode

Bras stil de înot a apărut pentru prima dată în Franța, și în traducerea exactă a cuvântului „BRASSE“ înseamnă „să se amestece“. Astăzi este o subspecie de sport, care este inclus în formatul Jocurilor Olimpice.

Beneficiile înotului

Mediul apos în om este întotdeauna influențat pozitiv. Înot ajută la întărirea organismului, făcându-l mai puternică și mai rezistentă. Este această formă de exercițiu are pe o persoana efect de vindecare. Faptul este că, atunci când trece prin rezistența la apă a pielii începe să fie clătite și curățate cu fibre de sudoare și murdare, deschizând astfel porii. Valurile au pe acțiune de masaj corpului, activarea circulația sângelui.

De asemenea, înotul are efecte benefice asupra sistemului respirator. La fiecare om de intrare trebuie să depășească rezistența apei. Pe de altă parte, presiunea ajută la expirați profund. Nu e de mirare numit înot exercițiu pentru plămâni. Ca rezultat, organismul produce rezistență la diferite virusuri și microbi care intră aer în tractul respirator.

Din moment ce înot necesită o mulțime de consumul intern de energie, este ideal pentru pierderea în greutate. Sa dovedit că într-un antrenament înotător armat de ore arde aproximativ un kilogram, și combinate cu dieta dreapta se va realiza o cifră subțire în câteva luni. Puteți compensa costurile de energie, din cauza alimente bogate in calorii, dacă se dorește. Deci, datorită omul de înot activează involuntar metabolismul.

Nu uita că acest sport, de asemenea, ajută la întărirea vaselor de sânge ale inimii și a sistemului muscular pentru a menține echilibrul în apă o persoană este obligată să arunce toate forțele și energia acumulată. Un alt plus este capacitatea de înot a sistemului nervos central pentru a normaliza. Dacă o persoană este prea iritabil și agitat, apoi stai în piscina este capabil să-l calmeze timp de câteva minute. Au înot și efectul opus atunci când revigorează corpul și mintea, după o viață de zi cu zi grea sau o activitate fizică îmbunătățită.

Ca un astfel de alamă

Tipuri moderne de inot (accident vascular cerebral de san dintre ele este cea mai simplă și cea mai comună) este un set specific de exerciții pentru a depăși pericolele de apă într-o cantitate minimă de timp. Excepție este tehnica „pe spate“ atunci când o persoană se poate deplasa, de relaxare complet întregul corp. Astăzi, fiecare dintre tipurile de navigație este inclus în programul olimpic.

În ceea ce privește bras, acesta este unul dintre cel mai lent și lumina pentru formarea de navigație. Acesta este folosit la distanță mare, în timp ce scufundări în timpul transportului mărfurilor sau a victimei. În turneele oficiale au loc adesea înoate în curse releu și o sută de metri.

Mutarea bras, înotătorul face mișcare simetrică în serie a membrelor. Mâinile trebuie să greblă în sincronism cu picioare repulsie apă.

Cum de a începe antrenamentul

Înainte de a începe, aveți nevoie pentru a pregăti spațiu „de lucru“ și să ia toate măsurile de siguranță, mai ales în cazul în care este un organism deschis de apă. Se recomandă să se antreneze în fiecare zi, în cazul în care există condiții pentru ea.

A învăța să înoate bras pot fi împărțite în două componente: pământ și apă. Înainte de începutul fiecărei sesiuni, este important de a face un pic de warm-up, care va avea puterea de 5 minute. Ea poate veni și jogging lumină și sta-up-uri, și aripi brațele, și simple exerciții de stretching. În orice caz, înainte de a intra în apă, trebuie să se întindă toate articulațiile și mușchii calde, în caz contrar probabilitatea de convulsii.

Numai după un bun antrenament solid poate începe înot bras. Echipament de acest stil nu este nimic special, dar unele nuanțe încă disponibile.

Echipamente și metode pentru bras înot

După efectuarea de exerciții de stretching și musculare sistem de incalzire se pot deplasa fără probleme în practică. Pentru înotători novice cel mai bine stilul bras, tehnica care vă permite să simțiți apa, pentru a vedea cât de bine du-te și cum să depășească rezistența la ea.

Este demn de remarcat faptul că nuanța principal în educație este echilibru. În cazul în care se realizează, este posibil să se înceapă treptat înot bras. Echipamente de acest stil este semnificativ diferit de cele mai multe altele, în care toate mișcările trebuie să fie efectuate în mod simetric, în caz contrar, organismul va pierde echilibrul.

Poziția de start înot condiționată este alunecarea pe orizontală atunci când corpul este în apă. În acest moment, mâinile ar trebui să fie extinsă complet înainte și palmele sunt abia încep să se desfășoare spre exterior, gata pentru prima cursă. Este important să se spele sub apă nu mai adâncă de 15 centimetri. În acest caz, capul este ușor scufundat, iar înotătorul trebuie să se uite numai la ei înșiși.

În timpul călătoriei, este necesar ca gura și nasul sunt deasupra nivelului apei, iar omul ar putea respira. Atunci când brațele de accident vascular cerebral se deplasează sincron în direcții opuse, iar apoi a coborât ușor în jos. În acest moment, soldurile sunt cât mai aproape de suprafața apei. Paralel cu cursa îndoiți încet picioarele de la genunchi și apoi se resping reciproc puternic înainte. Este important ca partea inferioară a piciorului au fost relaxate convulsii, sau posibile.

In timpul cursei peria trebuie să se miște într-o parte de-a lungul unui traseu elicoidal, și apoi înapoi în jos. Pe tot parcursul procesului, de navigație este necesară pentru a menține o anumită poziție a corpului, care este paralelă cu suprafața apei. Cu cât mai puternică accident vascular cerebral, cu atât mai mare înotătorul ia barbia sus și puternic împins în jos.

Avizul ar trebui să fie întotdeauna îndreptată înainte. Inhaland bras în domeniu se efectuează numai în timpul etapelor finale ale cursei, când gura și nasul sunt la un nivel maxim deasupra apei. Este important ca respirația a fost inegală. După periilor au plecat în jos, puteți trece la cursa următoare, pentru a scoate mâinile acasă poziție. Toate mișcările trebuie să fie netede și sincron. Pașii de mai sus demonstrează bras tehnica de modul în care un înotător novice ar trebui să se comporte în apă. Cu toate acestea, mișcarea în înot - care nu e punctul. Nici o poziție mai puțin importantă și corectă a corpului. echilibrul corpului perfect pentru a realiza acest stil nu este atât de simplu.

Poziția corpului

Atunci când navighează locuințe bras se va deplasa în mod continuu în raport cu axa verticală. În cazul în care, în timpul tușele curgea în jurul corpului nu este suficienta apa, viteza scade în mod semnificativ, precum și de mai multe ori este consumat mai multă energie. Prin urmare, în cazul în care situația de locuințe nu este paralelă cu suprafața apei, nu veți fi capabil să câștige o distanță lungă.

Navigare Tehnica bras cu afișare poate demonstra modul în care să echilibreze în timpul cursei și repulsie picioare. Pentru a face acest lucru, și sunt instructori. În mod firesc, cu primele clase nu vor echilibra pentru a realiza, dar cu experienta va veni de la sine. La început, pe echilibrarea corpului toată energia va dispărea, astfel încât oboseala nu este de mult timp să aștepte. În timpul executării oricăror mișcări de locuințe bras trebuie să fie cât mai orizontal posibil.

Mișcarea picioarelor

Există tipuri de scufundări, în cazul în care principalele arme sunt, de exemplu, un crawl. Cu toate acestea tehnica bras implică funcționarea simultană a tuturor extremităților.

Inițial, picioarele sunt întinse și relaxat. În acest caz, pelvisul nu ar trebui să fie mult redus, iar partea din spate - cedat. Picioarele indoite lin în articulații pelviene și genunchii simetric divorțat în mână. În acest moment, piciorul trebuie să alunece pe suprafața apei. Inițial tocuri se ating între ele, dar diferă în lățimea bazinului de la momentul în care picioarele sunt trase înapoi.

Prea de multe ori, un start nu ar trebui, deoarece crește rezistența la curgere a apei.

Mișcarea brațelor

Cum de a începe înot bras? tehnica de accident vascular cerebral trebuie să fie mai întâi perfecționat pe uscat. Pentru a face acest lucru, există o mulțime de exercițiu, dar cele mai bune dintre ele sunt uniforme mâinile sincrone Mahi, atunci când numai articulațiile umerilor funcționează.

Rolul accident vascular cerebral în stilul unui mare de înot. Și să progresul pe apă pentru cea mai mare parte realizate prin intermediul picioarelor de repulsie, dar este mâna da ritmul și face posibilă introducerea în timp util.

Poziția de pornire - brațele întinse în față, iar mâinile sunt întoarse cu palmele în jos. Astfel degetele arătătoare trebuie să fie în contact unul cu celălalt. Fiecare accident vascular cerebral începe cu cultivarea simultană a mâinilor și întoarce palmele spre exterior. Este important ca degetele în acest moment sunt închise strâns unele cu altele, în caz contrar echilibrul poate fi pierdut.

Mișcarea capului

Înot bras, o tehnica care depinde de poziția corectă a fiecărei părți a corpului, este nevoie de concentrare deplină și echilibru. Acesta este motivul pentru care în acest stil, este important să se miște capul în timp util. Avizul ar trebui să fie întotdeauna îndreptată înainte.

Când capul de înot bras ar trebui să fie deasupra apei. Mișcările ei sunt doar de-a lungul unei axe (înainte și înapoi). În nici un caz nu trebuie să-l miște pe verticală (în sus și în jos). Astfel de manipulări duce la o creștere a rezistenței și o scădere a vitezei.

Cap în timpul cursei ar trebui să fie un pic împinge înainte, nu atinge apa cu buzele lui. Permis să-l înclinați ușor, dar nu și în lateral.

respirație corectă

În brațele bras întotdeauna se deplaseze în sincronizare cu picioare. In timpul cursei capul ușor ridicat și împins înainte. Acesta este momentul perfect pentru inspirație, ca gura și nasul sunt deasupra suprafeței apei. Expirația se efectuează în etapa finală a cursei.

Pentru incepatori, este important să se știe că viteza de deplasare depinde de mai multe componente. Acestea includ, și respirație corectă. Dacă atingeți și gura și nasul, apoi înot la distanța de departe nu pare a fi o sarcină imposibilă.

Regulile sportului profesionist este un pic diferit, deoarece este numai rezultate importante. Pe metoda oficială de concurență bras înot implică distanța rapidă trecere, astfel încât timpul de respirație este dat la minim. înotători Professional va respira la fiecare câteva accidente vasculare cerebrale, dar aceasta trebuie să aibă plămâni puternici.

Cum să efectueze saltul

Bras se concentrează pe chiar și nuanțe, cum ar fi scufundarea în apă. sari corectă stabilește ritmul de circulație în continuare a înotătorului și dă încredere. Ar trebui să avertizeze imediat că rezervoarele neechipat de formare tehnica de imersie în apă este mai bine să nu efectueze, deoarece există un pericol de rănire.

bras înot în sportul profesionist necesită abilități speciale pentru a efectua salturi. Picioarele trebuie să fie ușor îndoit și să fie separate de o distanță scurtă. Mâinile trebuie să fie coborâte în jos. Salt începe picioare repulsie din mâinile înainte ridicarea simultană a suprafeței și. Atunci când corpul scufundat picior și peria trebuie să fie pe aceeași axă.

Spirele din bras

Dacă transporta o baie în piscină, nu vă puteți gândi la regruparea corpului, se deplasează în mod constant dreapta. Cu toate acestea, înainte de formare în piscina ar trebui să fie familiarizat cu tehnica de întoarceri o parte. Ea se bazează pe picioare glisante după repulsie de perete. Este important în acest moment pentru a lua o respiratie adanca, ceea ce ar fi de ajuns pentru a depăși o mare distanță.

Dacă nu există nici o posibilitate de a se angaja cu instructorul, puteți vedea video care este bras (înot). Fotografiile vor ajuta, de asemenea, în studiul transformă arta.

Important în rearanjare - este de a menține viteza de pornire. În sportul profesionist trebuie să se întoarcă comemorează atât atinge marginea piscină cu mâinile.

Exerciții pentru înotători

Înainte de scufundare în apă, este important să se facă un antrenament bun cu elemente de stretching.

Cele mai populare exerciții de gimnastică pentru înotători:

1. Sprijinindu-se pe călcâiul, îndreptați-l ușor și îndoiți piciorul.

2. Squat încet cu rotirea simultană a genunchiului.

3. Lean picioarele la o bancă și continuați picioarele drepte izvorăsc înainte curbe.

4. Ghemuit pe piciorul întreg cu creșterea de genunchi lateral.

5. În poziția culcat pe spate pentru a planta picioare, care deține mâinile în spatele capului.

Pentru a încălzi mâinile și corpul, puteți utiliza leagăne standard și coturi laterale.

Acesta este setul minim de exerciții care urmează să fie efectuate înainte de înotătorul scufundă în apă, pentru a evita leziunile care nu sunt necesare.