Tehnica de flip-flop înainte și înapoi

Toți oamenii iubesc și să încerce să facă exerciții acrobatice elementare, dintre care unul este un flip-flop. Tehnica rulare înainte și înapoi - nu atât de dificil pe cât pare la prima vedere.

Elementul de bază poate efectua acrobații totul, dar cel mai important - fă-dreapta. De fapt, mulți oameni se rostogolească pur și simplu peste cap și cred că nu face greșeli, dar, de fapt, în majoritatea cazurilor, punerea în aplicare a flip-înainte și înapoi, fără o bună cunoaștere a teoriei nu poate duce numai la o ușoară tensiune, dar chiar și un prejudiciu grav.

Tumble

Tumble este un exercițiu de bază în sala de gimnastică. rola Tehnica este înainte sau înapoi, de fapt simplu, dar necesită o atenție specială. Elementul de bază al acestui tip este recomandat să nu numai persoanele angajate profesional în gimnastică sau orice alt sport, dar chiar și cei care rareori au recurs la orice exercițiu.

Tumble ajută la îmbunătățirea propriilor abilități acrobatice pentru a efectua, în viitor, trucuri mai grave, cum ar fi basculează înainte și înapoi.

Pregătirea

Șlapi înainte și înapoi tehnica de care sunt furnizate mai jos, sunt exerciții, în timpul executării unei persoane care realizează lovitura de stat a întregului corp prin cap. Toate acestea se face pe o suprafață orizontală. Pentru a îndeplini în mod corespunzător elementul, trebuie să înțeleagă în mod clar aspectele de bază care fac tumbe se poate face în condiții de siguranță și în mod corect.

Este nevoie de perioada de formare să acorde o atenție specială gruparea organismului. Acest lucru înseamnă că trebuie să trageți pe dreapta cât mai aproape posibil de genunchi toracice în timp ce rotunjire a coloanei vertebrale și de îndoire a gâtului, coborâți capul în jos, îmbrățișarea genunchi. Pentru a face acest lucru, există exerciții de încălzire pentru brate, picioare și gât, care în mod necesar trebuie să se facă înainte de tumbe.

După cum se rostogoli înapoi

Există mai multe modalități de grupare: situată, așezat, precum și din poziția poluprisev. trebuie neapărat grupuri pentru a perfecționa abilitățile pentru a evita rănirea înainte de a efectua o rola. exercițiu principal este ușor de realizat doar atunci când bine dezvoltat grupare, precum și viteza de Jolt perfect potrivite atunci când sunt executate.

Rostogolea pe saltea este necesar. Pentru a flip-flop înapoi în poziția sa inițială, după cum urmează: up așezat pe marginea covorului, ea se întoarse cu spatele la el. Următoarea tumbă realizată în mai multe etape:

1. Gruparea. Partea din spate este rotunjit, bărbia cel mai strâns la piept, brațele înfășurat în jurul piciorului inferior.
2. și împinge rola. Împins în jos, se rostogoli pe spate.
3. Revoluția. Deschiderea picioarele și tragerea lor peste cap, a făcut o revoluție, revenind la poziția inițială.

A ști cum să se rostogoli înapoi, nu este atât de dificil de a face exercițiul „derulare înainte.“ Tehnica acest articol este prezentată mai jos. Se recomandă atât flip-flop au nevoie de atenție, și să le execute unul câte unul. Acest lucru va afecta în mod pozitiv a coloanei vertebrale și de a îmbunătăți considerabil postura.

Tehnica de rulare înainte

Acest exercițiu se realizează în mod substanțial similar cu cel anterior. De asemenea, se poate face în mai multe etape:

1. Gruparea. Stând cu un spate rotunjit, mâinile plasate pe podea, capul se înclină între mâini.
2. apăsare. Aplecându și de odihnă mâinile încă pe podea, picioarele sunt respinse de la sol.
3. Tumble. Este o revoluție fără zavalivanija laterală. Transferarea greutatea înapoi la poziția de pornire.
4. Creșterea. După efectuarea o rolă a piciorului de odihnă în mod clar pe podea, picioarele și îndreptați mâinile înmuia deasupra capului.

Pentru sportivii mai experimentați nu va fi dificil să se facă o dată pe 3 rola înainte. Tehnica acestui exercițiu este destul de simplu. Efectuarea unui salt periculos, trebuie să îndepărtați teren pe picioarele tale, și apoi imediat a face altul, din nou, o poziție clară pe picioarele tale, și apoi să ia a treia.

O lungă în față roll: Tehnica de plumb

O caracteristică a acestei specii este prezența unui rulou element de zbor înainte, care se realizează după ce suprafața de repulsie a picioarelor. Atunci când se face saltul, este necesar să se poziționeze cotul neacceptate corpul în zona articulațiilor șoldului, și imediat după atingerea mâinile la suport pentru a face o rulare înainte normală.

Instruirea are loc în următoarea secvență:

• trebuie să învețe mai întâi pentru a efectua corect rola în față obișnuită așa cum este descris în stadiul tehnicii prevăzute mai sus efectua;
• apoi din aceeași poziție inițială nevoie pentru a efectua tumble lungi, în timp ce revenirea la o poziție de ședință;
• de la poluprisede împingând ambele mâini, a făcut salt tumbe, care se termină concentrându-se chircit;
• Aceasta din urmă este o tumbă, realizată după trei etape, run-up, care merge din nou, pentru a sublinia ghemuite.

Eroarea principală:

1. traiectorie prea mare sau prea mică, ceea ce ar trebui să fie în faza de zbor.
2. Amplasarea mâinilor sub corpul său, precum și îndoire bruscă a coatelor.

Recomandarea

În plus față de efectuarea de artă, de asemenea, trebuie să cunoască măsurile de precauție pentru a nu face un prejudiciu în timpul primului antrenament. Acest lucru va ajuta la consiliere profesională:

1. Pentru a nu deteriora gâtul, capul trebuie întotdeauna să fie presat pe piept.
2. Nu este necesar să se rostogoli într-o fustă, deoarece interferează cu punerea în aplicare corespunzătoare.
3. Pentru a deveni proprietarul o mulțime de vânătăi și răni mici, ar trebui să facă exercitarea pe o suprafață moale.
4. Exercitarea nevoie într-o îmbrăcăminte confortabil și flexibil.
5. Pentru incepatori cel mai bine realizate primele încercări de pe trambulină, la rata de muncă.

Jocuri

În primul rând trebuie remarcat faptul că însăși performanța de flip-flop înainte și înapoi tehnică nu va funcționa corect dacă mânca sau bea înainte de antrenament. Din cauza consumului de alimente sau lichide în transformarea corpului va fi simtit foarte inconfortabil, de multe ori ca rezultat greață, vărsături și consecințe mai grave.

În plus, trebuie remarcat faptul că numărul excesiv de repetiții este interzis să facă. Acest lucru poate duce la o sănătate precară, astfel încât atât pentru începători și oameni cu mai multă experiență pur și simplu „rău de mare“.