7 asane de o durere de cap

Nu este nimic mai rău decât două puncte de pulsează în temple, amenințând să strice întreaga ta zi. Fie că acest lucru se datorează stresului, stres fizic, PMS sau chiar nimic, migrena poate strica starea de spirit bună și performanța în câteva minute. Dacă analgezice și triptanii nu funcționează, și nu aveți timp pentru a dormi - puteți încerca câteva asane care reduc stresul instantaneu.

1. Padmasana - Pose lotus

Aceasta este postura meditativă relaxeaza mintea si elibereaza capul, reducerea dureri de cap. Nu te lăsa înșelat de faptul că se pare simplu - guru-ul a numit-una dintre cele mai dificile posturi de ședință.

• Stai jos pe o suprafață plană, îndreptați coloanei vertebrale și se întind picioarele înainte.
• Indoaie genunchiul drept și mâinile Retrageți piciorul pe coapsa stângă. Picioarele tale trebuie să fie îndreptată în sus și călcâiul să se uite în stomac. Se repetă cu piciorul stâng.
• Atunci când ambele picioare sunt încrucișate și adună palmele laolaltă. Amintiți-vă, coloanei vertebrale ar trebui să fie întins, și capul așteaptă cu nerăbdare. Respira profund și mențineți această poziție timp de 5 minute.

2. Utanasana

în picioare inversat postură stimulează sistemul nervos și crește circulația sângelui, reducând astfel presiunea în cap.

• Stand exact pe saltea și pune mâinile pe șolduri. Lasă-l, apoi se înmoaie ușor genunchii și începe să se aplece înainte.
• Pune-ți mâinile pe saltea la picioarele lui. Picioarele tale ar trebui să fie paralele, degetele de la picioare arătând înainte. Relaxați-vă capul și de a face 10 respirații adânci.

3. Svanasana

Pose câine de întindere este utilizat de către profesioniști în yoga pentru a vindeca dureri de cap frecvente.

• Rise și genunchii. Expirați și încet ridica soldurile, îndreptați coatele și genunchii. Corpul tău ar trebui să formeze un control inversat.
• Asigurați-vă că mâinile sunt la nivelul umerilor, iar picioarele sunt aliniate peste șolduri. Degetele trebuie să aștept cu nerăbdare.
• craned gâtul lui și urmează coloanei vertebrale să rămână dreaptă. Avizul ar trebui să fie îndreptată spre buric. Asigurați-5 respirații adânci, și apoi, îndoire genunchi, a reveni la poziția de pornire.

4. Paschimotanasana

O altă uimitoare prezintă o durere de cap calmeaza creierul si reduce tensiunea din corpul tau.

• Stai drept, se întind picioarele înainte. Asigurați-vă că degetele de la picioare sunt îndoite spre tine. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului.
• Expirați și se aplece. Intindeti bratele înainte și să încerce să ajungă la cât mai mult posibil - dar nu creează stres nejustificate. Ridicați capul, lungirea coloanei vertebrale. Ia cinci respirații adânci.
• expirați și să încerce să pună capul pe genunchi.
• Se repetă de 5 ori, apoi a pus capul și să rămână în această poziție timp de 5 minute.

5. Bandhasana Pose sau punte

Această poziție ajută să preia controlul presiunii, și oferă, de asemenea, alimentarea cu sânge la cap, pentru a atenua simptomele.

• Întinde-te pe spate. Îndoiți genunchii și le-a pus pe umeri. Asigurați-vă că gleznele și genunchii sunt pe aceeași linie dreaptă. Intindeti bratele de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
• Inspirați și ridicați din spate de pe podea. Se transferă greutatea umerilor, și asigurați-vă că bărbia atinge pieptul.
• Obținere fese. Mențineți poziția timp de cel puțin un moment, respira adanc si incet.

6. Balasan sau pozeze pentru copii

Această poziție ajută întinde gleznelor, coapse si fese, calma corpul ca un întreg și pentru a reduce stresul. De îndată ce vă opriți să vă simțiți obosit - migrena va lăsa încet merge din mâinile sale acaparatoare.

• Stai jos pe genunchi, degetele mari se ating. Când vă simțiți confortabil - puțin mai lată răspândit genunchi.
• înainte și să încerce să pună piept între coapse în timp ce expirati.
• trage coccis și baza gâtului. Intindeti bratele la lățimea genunchi și coborâți umerii la podea. Rămâneți în această poziție timp de 5 minute.

7. Savasana

Această poziție - punctul final al unei sesiuni de yoga. O stare de repaus ajută să intre într-o stare meditativă și în cele din urmă a scăpa de durere.

• Intinde-te pe o saltea. Închide ochii și asigurați-vă că picioarele sunt complet relaxat și degetele de la picioare cu care se confruntă partea. Brațele trebuie să fie întins de-a lungul corpului, și palma orientată în sus.
• Acordați atenție la fiecare zonă a corpului, începând cu picioarele. Respira încet și profund. Ascultați răspunsul organismului - 10 minute se rostogolește încet în jos partea, și să încerce să analizeze situația înainte de a deschide ochii.

Desigur, în cazul în care durerea de cap devine cronică, yoga, si medicamente eliberate fara reteta nu poate fi singura soluție, și ar trebui să solicite asistență medicală.