9 exerciții pentru cei care nu sunt detașate de telefon inteligent, mouse-ul și tastatura

Cea mai mare parte a zilei sunteți așezat la un computer sau un smartphone și vă simțiți că woody degete? Poate că aveți o inflamație a tendonului începe, care poate interfera cu mișca liber degetele. Pentru a reduce durerea și de a restabili mobilitatea degetelor ar trebui să tren - iar acest lucru va avea nevoie de mai mult de 15 minute pe zi.

De ce se produce inflamație?

În degetele există mai multe oase mici, care sunt atașate la mușchii mari în brațul prin intermediul tendoanelor. Atunci când mușchii contractuale în mod regulat, tendoane, și, prin urmare, oasele ușor întinse. Cele mai multe ori oamenii care lucrează la calculator sau prin intermediul unui smartphone, apar probleme cu tendoanele flexoare - ele trec de la antebrat la periile prin calota tunel. Atunci când carcasa este comprimat - mișcarea escroc este dificilă, și poate provoca dureri și dificultăți în mișcare liberă. Situația este reversibil - trage destul de regulat de tensiune pe palma.

1. iteram

Pune mâna pe o suprafață plană. La rândul său, ridica degetele unul câte unul. Se repetă mai mult de 2 seturi de 6 strumming.

2. Lucrul cu obiecte

Ia câteva monede, capac de sticla, un creion sau orice alt obiect mic, care este situat în imediata vecinătate. Ridicați fiecare obiect și-l trecerea la o altă locație în tabel. Apoi, același, le-a reveni la poziția lor inițială. Activează unul transformă și apoi o altă pereche de degete și se rostogolesc elementele într-un palmier ușor curbat. Se repetă de cel puțin 2 seturi de 5 subiecți.

3. Degetele Stretching

Pune mâna pe o suprafață plană. Dock cu degetul în gât mână și degetul arătător al celuilalt. Încet trage un deget deteriorat, țineți timp de 5 secunde și apoi se aduce ușor înapoi același lucru în poziția sa inițială. Se repetă pentru fiecare deget al brațului afectat are 2 seturi.

4. Slip

Imprastiati degetele cât mai larg posibil. Apoi îndoiți toate degetele, cu excepția degetul mare și să încerce să atingă partea de jos a palmei aproape de încheietura mâinii. Apoi întoarce degetele în poziția inițială și să încerce să ajungă la un deget la mijlocul palmei. Efectuați încă 3 seturi de 4 repetari.

5. Apăsați

Ia-o minge mică sau extensor și pune-l pe masă. Acoperit palma deschisă. stoarce brusc mingea și țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi sa răspândit încet degetele. Se repetă de 5 ori.

6. Exercitarea "o"

Atingeți vârful degetelor de altă parte, a suferit un deget la scrisoarea pornit „pe“. Țineți această formă, timp de 5 secunde și apoi se dizolvă degetele. Se repetă de 6 ori cu fiecare deget.

7. Lucrarea

Pune pe masa un șervețel de hârtie sau o bucată de hârtie și apoi se acoperă cu mâna de sus. stoarce încet un pumn la un prosop transformat în interior, și mențineți această stare timp de 5 secunde. Apoi, același pumn de tăiere și încet se dizolvă degetele. Se repetă de 12 ori mai mult.

Deschiderea 8.

bază de masaj în degetul pacientului timp de 15 secunde. stoarce ferm pumnul, aducând toate degetele împreună timp de 10 secunde și apoi de tăiere. Păstrați o mână liberă la partea din spate a degetului pacientului și încet-l îndoi, astfel încât să atingă vârful palmei. reveni încet la poziția de pornire a degetului. Se repetă fiecare deget rănit încă de 5 ori.

9. Exercitarea "V"

Pune mâna pe masă, ascuns inelul mare și degetul mic. index Razvedi și de mijloc degetele, astfel încât au format o litera V, și glisați spate. Se repetă de 5 ori.

Ați avut probleme cu mâinile la sfârșitul zilei de lucru?