Ghid pentru auto-masaj: cum să se relaxeze rapid, fără ajutor

Masaj - un instrument universal: ajută să scadă rapid adormit, ușor să te trezești, relaxați-vă, inveseli, scapa de durere si arata mai bine. În cazul în care banii pentru maseur personal pe care nu au fost încă, vom explora auto-masaj. Amintiți-vă că acest lucru nu este un proces creativ, și pentru a efectua o procedură medicală și ar trebui să fie în conformitate cu anumite reguli. Iată câteva sfaturi pentru auto-masaj.

Prepararea

Masajul trebuie să se facă pe un corp curat si cateva ore dupa masa.

Principalul lucru pe care ai nevoie - ulei. Aceasta va îmbunătăți alunecare, în plus, este un mare aromaterapie. Dacă aveți pielea sensibilă, se aplică în primul rând ulei de masaj pe un plasture mic de piele pentru a vă asigura că nu există nici o iritație.

Există mai multe instrumente pentru a simplifica auto-masaj: patine cu rotile, accesorii, mingi anti-stres și masaj. puteți face destul de fără ele, dacă doriți.

Scoate tot ceea ce împiedică - ceasuri, brățări, ornamente curea. Stai sau se întindă confortabil și să ia câteva respirații adânci.

Iată câteva tipuri de simplu de auto-masaj pentru a rezolva diferite probleme.

picioare umflate

1. Stai jos pe podea, îndoiți genunchi, astfel încât să puteți ajunge la glezna. Face mișcări de masaj lent de la picioare până la genunchi. Noi acordăm o atenție deosebită pentru viței, dar nu împingeți prea tare. In curand vei simti o caldura placuta.

2. masaj în jurul valorii de talus - este cea care se lipeste pe ambele părți ale piciorului între glezna și partea inferioară a piciorului. Supuneți curge masaj mișcare în jurul gleznei de 6 ori în sensul acelor de ceasornic și de 6 ori în sens invers. Nu atingeți talus. 3. Puneți mâinile în spatele gleznei si foarte delicat pisa tendonul lui Ahile. Mutare în sus și în jos pe ambele părți ale tendonului între călcâi și vițel.

Insomnia

1. Este ușor de masaj degetele in jurul ochilor si a sinusurilor. Acesta te va relaxa.

2. prese la rândul lor, fiecare deget la degetul mare de altă parte. Forțați-le si da drumul. Fa acest exercitiu pentru fiecare mână.

oboseala ochilor

1. mâinile Frecați împreună pentru a le încălzi. Strâns sorb ochii cu mâinile pentru a forma un întuneric complet. Stai această poziție timp de 2-3 minute.

2. Faceți mișcare de masaj elegant pe pometi la urechi, pentru a restabili circulația sângelui în acest domeniu.

3. mișcări blânde masaj zona din jurul ochilor, dar nu atingeți pielea delicata de sub ochi.

4. Indicele și degetul mijlociu muta de-a lungul marginii inferioare a ochiului și deasupra sprâncenelor. Trebuie să vă abonați la opt, dacă desenați pe punctele de față.

Durerea din partea occipital

1. șezut sau în picioare, ridicați-vă mâinile deasupra piept și începe să alunece degetele pe partea din spate a gâtului de la ceafă la partea din spate. Repetați această mișcare de mai multe ori. Alternativ, înclina capul spre dreapta și spre umărul stâng și să păstreze frecare.

2. Faceți aceleași tehnici în partea din față a gâtului. Slăbi mișcarea, astfel încât să nu se întindă pe piele. Mutare din partea de sus a clavicula la lobii urechii.

3. Țineți-vă în jurul gâtului - stânga partea dreapta, stânga-dreapta. Bine masaj musculare dvs. trapez puternice mișcări viguroase.

Cefaleea

1. Trei cap într-o mișcare circulară, ca pentru a distribui șamponul în timpul spălării. Trebuie sa simti ca apare un val de sânge scalpului și ușurință.

2. Folosiți degetele pentru masaj ușor frunte, sprâncene și zona din jurul templelor timp de 2-3 minute.

Stresul

1. Aseaza-te, îndreptați-spate și să ia o respirație profundă și expirati. Se pune vârfurile degetelor de la mana stanga sub osul pieptului. Trebuie să găsiți plexul solar, converge o mulțime de celule nervoase. Apăsați ușor cu degetele și să ia câteva respirații adânci, se țin de mâini.

2. Desenați 10 cercuri mici cu degetele sensul acelor de ceasornic pe plexul solar, presiunea ușoară.

Recomandări importante:

• În funcție de partea corpului, puteți masaj degetele sau intreaga mana.
• Mișcarea ar trebui să fie ușoară și netedă, chiar dacă aveți nevoie de un pic de a folosi forța pentru a apăsa sau stoarce musculare.
• Masajul nu ar trebui să cauzeze nici un disconfort. Simțiți durere sau stres - doar se oprește.
• În cazul în care există probleme cu oasele, ganglionii limfatici, vene varicoase si a altor boli, este mai bine să nu se angajeze în auto-masaj.

Care este masajul iti place cel mai mult?