5 exerciții asupra coloanei vertebrale și postura pentru cei care au o mulțime ședinței

Conform filozofiei taoiste, a coloanei vertebrale depinde de starea de sănătate a persoanei în ansamblu. În cazul în care coloana vertebrală este curbat, există dureri de spate si musculare clipuri, blochează fluxul de qi energie prin corp. Taoiștii cred că Qi - este forța noastră de viață care circula prin corp, împreună cu sângele. Dacă aveți înapoi cleme musculare, alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale suferă. Și în cazul în care există o problemă cu alimentarea cu sânge, există un deficit de energie.

Din acest hernia discului intervertebral rupt și proeminența sunt formate, postura rupt. Ca rezultat al deteriorării relației dintre creier și organe, și ea a făcut prin intermediul coloanei vertebrale - măduva spinării și nervii care se ramifică de la ea. De aceea, qigong-ul taoist orice evoluție începe de lucru la nivelul coloanei vertebrale, apoi trecerea la meditație pentru a armoniza mintea și în cele din urmă - la practicile de respirație pentru achiziționarea de forțe suplimentare, dezvoltarea carisma și succes.

Vocabular pentru rezistența coloanei vertebrale

Că coloanei vertebrale a devenit puternica si sanatoasa, Qigong-ul are neobișnuit pentru occidentali ideea: este necesar să se relaxeze mușchii spatelui. Imaginați-vă că în spate există deja tensiuni. Ce se va întâmpla dacă vom începe să facem exerciții de rezistență? Aceste mușchii care sunt deja suprasolicitate, va avea sarcina maximă. Ei sunt obișnuiți să, nu este prima dată. Ca rezultat, obținem asimetria și curbura a coloanei vertebrale, care va primi doar mai rău. O durere - devin mai puternice.

Acesta este motivul pentru prima qigong-ul a promovat relaxarea mușchilor supratensionate și alinierea mișcării corespunzătoare - fără dezechilibre, flexibile, libere și frumoase. Și apoi - la fel de mult ca tine tulpina tine: balansarea, alergare, înot. Principalul lucru - Rds și să mențină structura corectă a corpului. Fondatorul Școlii Wu Ming Dao Anna Vladimirova partajate cu Heroina cinci exerciții de gimnastică de agrement Sing Sheng Dzhuang - una dintre cele mai eficiente și de recuperare în condiții de siguranță a sistemelor coloanei vertebrale.

Sing Sheng Dzhuang - complex de agrement de exerciții care ajuta pentru a lupta cu succes cu scolioză, osteocondroza, hernie intervertebrale și a altor boli ale coloanei vertebrale. destul de regulat pentru a da sala de sport timp de 15 minute pe zi pentru a consolida coloana vertebrala, pentru a îmbunătăți postura și de a reduce oboseala după o zi lungă la calculator. În mod ideal, trebuie să stăpânească complex, la un seminar sub îndrumarea unui instructor, dar exercițiile de bază cele mai simple pe care le puteți afla chiar acum.

Scopul fiecărui exercițiu - pentru a găsi relaxarea maximă până la punctul specificat. De partea poate părea foarte simplu. Dar, pentru a fi sincer căutare pentru relaxare, nu de tensiune sau doar o mișcare frumoasă, efectul care ar fi neașteptat.

cap 1. Exercitarea dragon

Scopul exercițiului - să se relaxeze în zona de-a șaptea vertebră cervicală. Este cel mai mare vertebre de la baza gâtului. Uneori se formează o mică cocoașă, în cazul în care gâtul trece în centura scapulară. Acest punct este legat de starea gâtului, dar de relaxare sa depinde de starea de sanatate a inimii. Cocoașă în acest domeniu, tocmai a raportat că, cu inima și vasele de sânge poate fi o problemă: în mod normal, acest domeniu ar trebui să fie flexibil și liber și să fie capabil de a indrepta complet, devin plate.

Stai drept, picioarele latimea umerilor, picioarele paralele. Genunchii moale și ușor îndoit. Mâinile pe talie. Crown tinde spre cer: imaginați-vă că părul de pe partea de sus a tine cineva este trăgând ușor în sus.

Începe rotirea capului - ca și în cazul în care coroana descrie un cerc mic. Capul nu atârnã și aruncă înapoi de rotație are loc cu o amplitudine mică. Această rotație caută relaxare a șaptea vertebră cervicală. Face 10 rotații în una și cealaltă parte.

Exercițiul 2. Macara întinde aripile

Scopul acestui exercițiu - să se relaxeze în zona din jurul a patra vertebre toracice. Găsește-l pur și simplu, lăsați în jos mâna dreaptă în spatele capului și a coloanei vertebrale ajunge la dvs. - acolo, în cazul în care vă țineți fără stres inutil. Cu probabilitate de 99% Dotyanutsya degetele chiar înainte de-a patra vertebre toracice. Această zonă este responsabil pentru sanatatea pulmonare. În plus, propriu-zis, în picioare liber sfert-toracica - aceasta este postura mândru și frumos.

Stai drept, genunchii încă ușor îndoit, mâini la nivelul taliei și cu palmele în sus.

Mâinile sunt ridicate în sus, umeri relaxat.

Brațele tale, întoarce palmele spre exterior.

Îndreptați arme - ca și cum le-ați pus pe un suport invizibil. Umerii relaxat. În această poziție, relaxați dificil: imaginați-vă că există mâini invizibile sub pernă.

Rabatați umeri și coate, cu palmele îndreptate în sus. Stai această poziție timp de 20-30 de secunde și pentru a găsi relaxare în ea. Sarcina ta - pentru a opri musculare suplimentare care încearcă să dețină mâini, să se relaxeze pe spate și gât mai mici eliberare. Observați modul în care modificarea de respirație - așa cum devine mai liber, atunci când noua relaxare găsit. Repeta exercitiul de 3-5 ori.

3. Exercitarea nori Razmetanie

Această activitate este orientată spre relaxare a douăsprezecea vertebră toracică. Pentru a-l găsi, a pus o mână pe plexul solar, iar celălalt - pe proiecția sa pe partea din spate. Pe aici este. Aici începe talie, și este această zonă este adesea prinsă cu munca sedentar. Pentru sănătate, acest punct este foarte, foarte important: este legată de starea de sănătate a stomacului, splina și întregul sistem digestiv.

Picioare împreună, genunchii moi, brațe agățat de-a lungul corpului. Se aduce atenție la douăsprezecea toracice și începe să-l rotească. Imaginați-vă că organismul este împărțit în două părți: în partea de jos este înghețat în spațiu, staționare, și rotiți sus dreapta și stânga. Do rotație este foarte mică, la fel ca în fotografie, și lent: 10 facturi pe de o parte și 10 pe contul la altul. Observați cum am un sentiment în organism ca relaxarea a douăsprezecea toracice.

Face rotație timp de 2-3 minute. Dacă lucrați într-un birou, puteți face acest exercițiu în timp ce stătea pe un scaun, în orice moment al zilei pentru a începe talie relaxat.

Exercitarea 4. Inele de șarpe

Acest exercițiu va relaxa întreaga coloană vertebrală, cu condiția ca va fi atent. La seminarii în Wu Ming Dao sunt învățați să ia în considerare corpul unei note neutru: nu nota deficiențe sau stres, precum și neutru, așa cum au fost detașate pentru a observa modul în care corpul își desfășoară dorințele. Ca și cum aveți un dialog prietenos: pe care-l ceri să facă ceva, și este uneori convenit, uneori rezista, dar mai devreme sau mai târziu, există o șansă de un acord amiabil.

Genunchii ușor îndoit. Mâinile sunt coborâte. Cap de agățat în mod liber în a șaptea vertebră cervicală - baza gâtului.

Începe să facă panta. Nu ar trebui să îndoiți întregul corp dintr-o dată, și vertebre de vertebre. Capul se blochează la a șaptea cervical și antrenând prima vertebră toracică. Apoi a pliat al doilea, al treilea, al patrulea - și așa mai departe pentru a douăsprezecea. Apoi, unul după altul pliat mai întâi la vertebre lombare a cincea. „Cum să se simtă toate vertebrele în afară?“ - este rezonabil să vă întreb. La început, să fiu sincer, în nici un fel - nu se simt foarte bine înapoi. Cu cât este mai confortabil și încrezător faci exercițiul, cu atât mai mult conexiunea construit intre creier si coloana vertebrala. Treptat veți începe să se simtă fiecare vertebră. La început vag, apoi destul de precis. Îndoiți genunchii și să înceapă să se îndrepte - vertebra de vertebră. Cap de agățat până în ultimul moment. Uita-te pentru o oportunitate de a îndrepta, păstrarea relaxat. La sfârșit, atunci când toate vertebrele sunt aliniate vertical, ridicați capul și mâinile, să facă o foarte mică curbă înapoi elegant.

Coborât mâinile și capul lui, se repetă de 2-3 ori panta.

5. Dragon Squat Exercitarea

Această dezvăluire este direcționată pentru a exercita regiunea pelviana. Mai bine fluxul de sânge în acest domeniu, cu atât mai bine aici circula energia Qi, cu cât nivelul de sănătate a sistemului de reproducere, precum și mai multe unitate în viață. În tradiția taoistă se crede că tensiunea în pelvis blocat de energie vitala, care este stocat aici, dar este în valoare de ea pentru a elibera - și viața devine mult mai împlinit, energic și plin de viață.

Opriri sunt utilizate pe scară largă pentru a purta brațe laterale acoperă partea inferioară a abdomenului.

mâinile Razvedi și să facă o foarte mică ghemuit -. 5 cm literalmente genunchi uita strict pe degetele de la picioare și pentru a muta în aceeași direcție.

Alăturați-vă mâinile în fața pieptului. Pauză. Acest mic relaxare găsi ghemuit articulațiilor de șold. În această poziție, vă puteți relaxa o mulțime de mușchi: coapse, fese, abdomen, talie. Adresați-vă corpul lor să se relaxeze cât mai mult posibil.

Strife încet genunchii, ridicandu-se la partea de sus. Sarcina ta - în timpul ascensiunii salva relaxarea pe care îl găsiți în ghemuit. Se poate simți un tremur ușor în picioare: acesta este un semn bun. Deci, se manifestă tensiune familiară atunci când le relaxant. Asigurați 5-7 genuflexiuni lent.

Complet maestru toate exercițiile curs Sing Sheng Dzhuang și de a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale poate fi la Scoala de practici sănătoase Wu Ming Dao. școală unic care practică qigong-ul mistic și misterios sunt predate de către medici în loc de imagini cu dragoni aici SIDA anatomice, seminarii înțelege fiziologia fiecărei mișcări. Din acest motiv nu face doar trece frumoase mâini, și să stăpânească exercițiile clare, precise, care oferă un efect revitalizant rapid. Seminariile sunt concepute de către persoanele cu studii medii medicale, cu ajutorul neurologi si psihologi -, astfel încât să stăpâniți rapid și ușor practica și a făcut obiceiul său sănătos.

Înscrie-te pentru ateliere Sing Sheng Dzhuang "Tineret și sănătate spinării"

Dacă nu locuiesc în Moscova sau Sankt Petersburg, puteți trece curs „Tineret și starea de sănătate a coloanei vertebrale.“ On-line În termen de 3 săptămâni de la începutul cursului au posibilitatea de a pune întrebări despre instructorii de școală și de a primi răspunsuri detaliate. Secvențe video vor fi disponibile în orice moment, în termen de 3 luni de la data cursului, va fi capabil să se angajeze la un moment convenabil. După terminarea acestui curs veți obține un video cu o practică completă pentru mai multe auto-studiu.

înregistrate pe „tineretului și al sănătății spinării“ on-line curs