Mușchii latre: formarea și consolidarea

Toți oamenii doresc să aibă un corp sănătos, puternic. Dar, în epoca de muncă sedentară și de a reduce nu este activitatea fizică atât de ușor.

Mușchii cortex - este un grup de mușchi profunde care asigură stabilizarea coloanei vertebrale. În esență, ei sunt centrul de greutate și activitatea mușchilor corpului uman.

Pentru binele formării sănătății corpului uman și consolidarea acestui grup de mușchi este o condiție foarte importantă.

Care este nucleul?

Cor tradus în limba engleză de bază care înseamnă „centru“, sau „de bază“.

Până în prezent, încă nu li se acordă o definiție clară a ceea ce are exact coreeană, dar limbaj accesibil putem spune că acestea sunt mușchii care combină mișcările inferioare și superioare părți ale corpului uman. Pur și simplu pune, acest strat de mușchi între partea superioară a trunchiului și a picioarelor.

core Fiziologic - este tesutul muscular, care sunt situate în apropierea coloanei vertebrale și oferă deținătorilor săi. Pentru astfel de mușchi sunt un grup:

• , oblice, mușchii abdominali transversale drepte;
• mediu, mușchi mici și mari fesieri;
• extensor dorsal;
• flexorii gambe;

femoris

• de plumb, directe și Croitorie.

Aceasta este de a instrui coaja mușchilor - ceea ce înseamnă că formarea prevăzută la partea centrală a corpului, ceea ce va duce în cele din urmă la crearea unui sprijin puternic coloanei vertebrale.

De ce sunt acesti muschi?

corset puternică a mușchilor din jurul coloanei vertebrale joacă un rol important în mijloacele de existență ale persoanei responsabile pentru următorii parametri:

• fese presă și ferme robuste;
• puterea și flexibilitatea corpului;
• bună postură, sport inteligent;
• echilibrul;
• starea de sănătate și a coloanei vertebrale;
• munca armonioasa a altor muschi;
• circulator Sănătate, excretor, urinar si sistemul digestiv.

centura sănătoasă corset musculare în zona - cheia pentru menținerea presiunii intra-abdominale la nivelul necesar, care stimulează fluxul de organe interne de sânge venos, precum și menținerea tuturor organelor în poziția corectă.

De asemenea, dezvoltarea musculaturii cortexului îmbunătățește semnificativ coordonarea mișcărilor, reducând semnificativ riscul de rănire.

Efectuarea de exerciții în care trebuie să ia o poziție confortabilă și nu în totalitate situație instabilă într-o perioadă scurtă de timp, se poate obține rezultate semnificative, reduce în mod semnificativ volumul de talie și de a crea o mare ABS.

Importanța mușchilor corsetry

Pentru a înțelege cât de important muschi corset ar trebui să ia în considerare câteva fapte:

1. Cor - aceasta este singura tesutul muscular, care poate fi format și întărit în practic imobil. Acesti muschi nu se misca oasele, aceasta distinge de toate celelalte mușchii scheletici. Sarcina lor - pentru a salva coloanei vertebrale, pelvis și șoldurile într-o poziție sigură, stabilă. Aceasta se datorează faptului că toate exercițiile sunt efectuate pentru a întări mușchii scoarța, într-o măsură mai mare sau mai mică, instabil și inconfortabil.
2. Consolidarea scoarței fibrelor musculare permite de a menține o coloană vertebrală sănătoasă și postura bun, dar una până la două ore de formare pe săptămână nu compensează pentru un loc de muncă permanent într-o poziție șezând. Organismul are nevoie de ajutor - pentru a menține o poziție corectă în timp ce stătea și spatele drept, nu apleca înainte sau pentru a arunca un picior peste celalalt.
3. Orice mișcare mai mult sau mai puțin complexă a corpului incepe cu functia musculare scoarță de copac. Numai după includerea acestora în activitatea prin intermediul mâinilor și picioarelor este efortul de bar sau gantere. Prin urmare, în cazul în care sportivul a început să se observe că rezultatele au încetat la progresul, el ar trebui să acorde o atenție la întărirea mușchilor miezului.

Cum de a consolida mușchii corset

În scopul de a consolida și de a menține în stare bună a mușchilor un corset, este necesar:

• Continuând să monitorizeze postura, este deosebit de important pentru cei care sunt angajate în muncă sedentară.
• ​​cât mai des posibil să se angajeze într-o vacanță activă - mersul cu bicicleta, inot sau doar de mers pe jos.
• implicate în dezvoltarea de programe de formare, acordând o atenție întregul corset scoarța obligatorie, mai degrabă decât de pompare de grupe musculare individuale. În caz contrar, acesti muschi scurta, ceea ce va duce inevitabil la un dezechilibru de scoarță de copac și, de regulă, întregul organism.
• în mod regulat vizita medicul să asculte cu atenție sfaturile lui și de a împărtăși cu el sentimentele lor în timpul și după procesul de formare, precum și ajusta clasele lor individuale, pe baza recomandărilor medicului și propria performanță.
• Asigurați-vă că pentru a combina sesiuni de instruire cu masaj, proceduri de fizioterapie, care vor beneficia de lucru si relaxarea muschilor.
• Utilizarea în formare se întinde - un set de exerciții concepute special pentru a întinde mușchii și ligamentele.
• se întind în mod sistematic fese și mușchii abdominali în timpul zilei.

Caracteristici întărirea mușchilor cortexului la femei

Pentru femei se potrivesc următoarele sfaturi:

1. purtând pantofii potriviti - acest lucru înseamnă că picioarele trebuie să fie știfturi și tocuri de 15 inch, și toc stabil de dimensiune medie, aproximativ 5 cm în înălțime. Tocurile inalte pot fi purtate ocazional, pentru a ieși „în oameni“ sau la evenimente sociale. Atunci când mersul pe jos în pantofi cu tocuri medii se îndreptă umerii lui, se retrage automat stomac, fese selectate.
2. În momentele sale de schimb trebuie să fie angajat în mușchi scop tensiune presa (abdomen), și coapsele de mai multe ori pe parcursul zilei. Punerea în aplicare sistematică a acestui exercițiu elimină depunerile de grăsime în vrac. La femei, acestea sunt situate în apropierea suprafeței și îndepărtate mai ușor decât straturile dense profunde de grăsime la bărbați. Barbatii le pot obține dieta doar dreptul și exerciții atletice activ.
3. Pentru a evita orice complicații, femeile sunt sfătuiți să nu antreneze și să consolideze mușchii scoarței în timpul sarcinii, transmiterea sau tratamentul bolilor ginecologice.

Cum de a instrui mușchii corsetry

musculare de formare scoarță de copac realizată cu exercitarea, cu scopul de testare a grupelor musculare individuale, care sunt incluse în miez. Și, special gândit combinație de exerciții în complex pentru a evita suprasolicitarea unui singur muschi. Pe diferite grupe de mușchi exerciții specifice aplicate:

• , în scopul de a întări mușchii abdominali sunt variații utilizate pe scară largă de răsturnări de situație;
• pentru instruirea extensor a spatelui și mușchilor fesieri, coapse și abdomen sunt efectuate genoflexiuni;
• De asemenea, pentru formarea mușchii picioarelor, coapse si fese aplică plãmîni;
• pentru a pompa nu numai muschii lombari picioarelor și a coapselor, dar, de asemenea, este utilizat îndreptările (mai mult decât bărbații, la fel ca în acest exercițiu dezvoltă mușchii brațelor, umerilor și piept) și pull-up-uri;
• exerciții de asemenea, importante pentru formarea stabilizarea corpului spațial;
• popular pentru a utiliza diferite variante de plăci de poduri;
• eficientă atunci când utilizarea sistematică a corpului pentru grupurile fitbole;
• au comportat bine „rula“ în poziția de oprire minciunii.

pentru musculare program de formare cortexului

Secretele program de formare eficace compus inteligent pe mușchii de pompare scoarță de copac:

• este necesară exerciții alternative pentru a întări musculatura, dezvolta rezistenta, care se întinde și cardio;
• , în scopul de a evita grupurile musculare obișnuirea pentru a încărca pentru exerciții musculare nevoie de scoarță de copac pentru a schimba pentru a schimba sarcina, utilizați o variație complicată;
• De asemenea, în cele din urmă trebuie să se schimbe, nu numai sarcina, ci, de asemenea, viteza de exerciții, numărul de repetiții, reduce timpul de odihnă;
• o dată în câteva luni, este necesar să se adauge noi exerciții;
• pentru a scăpa de depozite de grăsime în exces au nevoie pentru a regla puterea;
• Necesitatea de a aplica exerciții cu diferite grade de stres.

poziții incomode, care trebuie să aibă loc de ceva timp, se dezvolta remarcabil de mușchi latre.

Cum de a construi cortexul musculare

Trebuie sa te antrenezi de două ori pe săptămână, cu o pauză de trei zile. Fiecare exercițiu se efectuează timp de cel puțin un minut. Mai multe tipuri de exerciții populare pentru dezvoltarea corset musculare:

1. Plank: Intinde-te pe stomac, brațe la coate în unghi drept față de corp. Carcasa nu ridică degetele de la picioare de deviere se concentreze pe podea. Stomac, mușchii fesieri și tulpina de presă. Complication - un braț extins înainte și în lateral.
2. Banda laterală: să se întindă pe partea lui, accentul pe degetele de la picioare și la cot sub un unghi drept, corpul și picioarele formează o linie dreaptă. Fesele si tulpina de presa. Se repetă pe de altă parte.
3. Podul de pe spate: Intinde-te pe spate, picioarele latimea umerilor îndoite în afară de la genunchi. Liftul maximă, incordare, fese, partea inferioara a spatelui nu se îndoaie. Apoi ridicați un picior, formând un unghi drept cu corpul, picioarele nu sunt trăgând un ciorap.
4. pod avansat pe partea din spate: un exercițiu similar cu cel anterior, dar între genunchi cu forța necesară pentru a stoarce mingea sau un alt subiect elastic.
5. Keel: minciuna pe burtă, cu brațele întinse înainte, picioarele umăr lățime în afară. Tensionarea mușchii fesieri și înapoi, cât mai mare posibil pentru a ridica bratele drept în sus. Pentru a complica piciorul poate fi ridicată simultan.

Aceste exerciții ajută la menținerea tonusului muscular corset. În consecință, organele interne și a coloanei vertebrale vor fi plasate în mod corect și nu vor deranja proprietarii lor.