Cum de a calma durerea și postura corecta înapoi

Scolioza - sau curbura nenaturală a coloanei vertebrale - afecteaza milioane de oameni - copii și adulți. Cele mai multe nu au nevoie de o intervenție chirurgicală, astfel încât acestea pur și simplu tolera durerea din spate si pe gat, au probleme de respirație. Această condiție nu este în pericol viața, dar cu toate acestea, reduce calitatea acestuia. Din fericire, există multe lucruri care se vor lua starea lor sub control. Iată câteva decizii care afectează viața de zi cu zi.

1. Cumpara perne bune și saltea

Petrecut în pat timp de 6-8 ore pe zi, și o mare parte din viata ta. Oamenii există zvonuri că în scolioză trebuie să doarmă pe podea, dar asta e doar un mit care nu este susținută de ortopedie moderne. Trebuie să căutăm un echilibru între confort și de sprijin proprietăți. Cineva ca saltele cu efect de memorie, cineva are nevoie de o saltea mai greu.

În orice caz, luând în considerare opțiunile cu blocuri de primăvară independente sau umplute cu nucă de cocos. pernă prea moale va pleca capul fără sprijin, ceea ce duce la durere neplăcută în gât, care afectează restul coloanei vertebrale.

Experiment pentru a afla ce ți se potrivește, în afară de firme specializate, și chiar IKEA au condiții speciale pentru returnarea bunurilor: vi se 2-3 luni pentru a vedea dacă într-adevăr obține destul de somn.

2. angajate în yoga

Profesorii de yoga nu cred - cred știință. studiu de la Universitatea Columbia a arătat că, dacă faci o bară laterală în fiecare zi, timp de șapte luni - aceasta va reduce distorsiunea de 32 la sută.

Fii atent cu alegerea direcției, să evite Ashtanga, pe care o mulțime de exerciții complicate. Punct de reper pe Hatha sau vinyasa, este de dorit să se consulte cu instructorul dvs., astfel încât el a dat sfaturi specifice pentru tipul de scolioză. Iată câteva ipostaze că revista Medical News recunoscute cele mai eficiente:

Virabhadrasana - Warrior Pose

Pune picioarele larg pe aceeași linie, piciorul drept ar trebui să fie orientat spre exterior, la stânga - înainte. stai ușor în jos, apoi întinde brațele strict lateral. Uită-te și respiră adânc. Se repetă pe de altă parte.

Salabhasana

Intinde-te pe podea, pe stomacul lui. Intindeti bratele inainte, apoi se rupe de pe brațele și picioarele de pe podea, astfel încât greutatea corpului este concentrat în abdomen și pelvis. reveni încet la poziția sa inițială, după câteva secunde.

Bandhasana - postura punte

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați cu atenție coapsa. Îndreaptă umerii și brațele se întind de-a lungul corpului, astfel încât acestea să atingă picioarele. Respirați adânc și în câteva secunde, mai mici soldurile.

3. Nu pune procedura

În plus față de yoga, există mai multe tipuri de proceduri care a ameliora durerea in organism: acupunctura, masaj, terapie fizica. Ce anume de a alege - pentru a discuta cu medicul dumneavoastră, pentru că el poate recomanda chiar un anumit specialist. Amintiți-vă că nu veți vedea rezultate peste noapte, trebuie să adere la un anumit mod de câteva luni pentru a vedea cum este bine pentru tine.

Purtati pantofi confortabili 4.

Nu ar trebui să fie achiziționate „Bunica“ pantofi ortopedici, dar nu uita de confort de fiecare dată când alege o nouă pereche de pantofi. chirurg ortoped David Wolf de la Universitatea din Texas Health Center spune:

Picioare - fundația clădirii.

Acest lucru înseamnă că, dureri de spate, de obicei, începe cu faptul că aveți pe picioare. Plat flip-flops și balerini încalcă echilibrul întregului corp. Atunci când cumpără alege în creștere, care este un suport bun pentru glezna.

5. Urmează postura

Naibii de greu pentru a menține o poziție bună atunci când este rușine de coloanei vertebrale. Cum poți să stai drept atunci când curba înapoi? Cu toate acestea, ceea ce aveți nevoie pentru a evita - toate pante în timpul poziții statice. Imaginați-vă că stați, rezemat de perete, iar bărbia este strict paralel cu podeaua - pentru a menține această poziție cât mai mult posibil. Medicul-Chiropracticianul Richard Aradant afirmă, de asemenea, că nu te poți încrucișa picioarele atunci cand stai. Acest lucru duce la probleme cu spinare.

6. deranja despre scaun

Nu ne gândim de două ori în cazul în care să se așeze. Nici în școală, nici la locul de muncă nu poate fi choosers! Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste locuri nu sunt potrivite pentru corpul tau, deoarece frunzele lombare fără sprijin. Poate vei vorbi doar cu șeful despre dacă puteți obține un scaun ergonomic. Nu te zgarci pe scaun pentru casa: uite că este ideal pentru corpul tau, si a coloanei vertebrale va multumesc pentru asta.

7. exercițiu face pe fitbole

exerciții speciale care urmează să fie efectuate pe o astfel de sferă, este extrem de util pentru a consolida spate și mușchii abdominali. Fitball sprijină coloanei vertebrale și este benefic în primele etape ale scolioză.

Aici este un exercițiu simplu pentru începători: se află pe fitball, astfel încât partea de jos a piciorului odihnit pe minge și mâinile pe podea. Apoi, face mâinile tale câțiva pași mici înainte și înapoi, efectuarea de 5-10 flotări. Trebuie să se angajeze pe o bază de zi cu zi.