Simulator hiperextensie - sistemul universal pentru întregul corp

Toată lumea vrea să arate bine, dar să-și petreacă timp și bani pe excursii la cluburi de fitness și săli de sport scumpe nu sunt întotdeauna posibile. Cele mai multe dintre exercițiile propuse pentru o varietate de portaluri specializate și tutoriale video, potrivite pentru uz casnic. Ele pot fi folosite pentru a înlocui aproape orice antrenor modern. Formatorii - una dintre puținele metode de a menține corpul în formă mare, și astăzi vom ajunge să-l cunosc mai bine.

Care este hiperextensia?

Cuvântul „hiperextensie“ de multe ori întâlnite atunci când se ocupă cu oameni, aproape de acest sport. Dar foarte puțini oameni este ceea ce este și ceea ce mănâncă. De fapt, totul este simplu! Hiperextensie este literalmente tradus ca „pereizgibanie“. Acesta este un favorit de mulți un exercițiu care este capabil de a instrui simultan spate, presa, picioare si fese.

Tipurile hiperextensie

Există mai multe variante ale acestui exercițiu, printre care sunt preferate metodele de stele de la Hollywood. Dar vom lua în considerare doar cele mai populare dintre toate:

1. Exercițiul clasic se realizează pe un simulator de banc. Este necesar să se ia o poziție de pornire, corpul de blocare bun și să ducă mai departe curbe, urmată de îndreptare a corpului. Pentru a spori efectul, puteți lua în plus până pe disc de la bar.
2. Pe lângă clasic, există, de asemenea, simulator înclinat. Hiperextensie efectuat apoi pe o bancă, care are un unghi de 45 de grade. Tehnica este similară, singura diferență în sarcina, care, în acest caz, devine corpul tau. Când este varianta mai puțin înclinată.
3. hiperextensia laterală - acest tip de exercițiu este o veste mare și întărește obliques și de jos a spatelui. Este, de asemenea, plasat pe un banc cu un unghi înclinat de 45 de grade. Dacă se dorește, sarcina poate fi utilizată pentru a îmbunătăți sau modifica unghiul de ponderare.
4. Reverse Hyper - această metodă este excelent pentru intarirea musculaturii abdominale inferioare. Orice bancă - un antrenor mare. Hiperextensie după cum urmează: un trunchi atașat, de exemplu, puteți incuietoare banc mâinile și picioarele în același timp, sunt „atârnă“. Exercițiile sunt efectuate în mod similar cu suisuri normale, nu corpul și picioarele.

exerciser acasă. Formatorii cu mâinile sale

În medie, un simulator de bun costă aproximativ 200-400 USD. Sunt de acord, un preț considerabil, și nu toată lumea își poate permite astfel de cheltuieli. Abonament pentru un an la un club de fitness va costa aceeași sumă, în funcție de instituție, și regiunea de reședință. Dar dacă-ți permiți să plăti o sumă ordonată, nu poți? Există o soluție - antrenor acasă pentru spate! Formatorii nu necesită abilități speciale în devenire. banc convențional adecvat fără înălțime spătar chiar deasupra jumătatea coapsei. Dacă sunteți încă dispuși să cheltuiască niște bani, puteți ridica un banc ieftin în echipamentul magazin de articole sportive. Iar pentru cei cu un buget, acolo fitball. Principalul lucru este de a alege dreptul de ea. Ar trebui să fie întotdeauna un „adult“ diametrul bilei de cel puțin 60-70 cm. Mai mult, nu este în valoare de a lua, t. Pentru a. Poate fi incomod.

Cum se face hiperextensia pe fitball?

La prima vedere, poate părea absurd la punerea în aplicare a unor astfel de exerciții pe minge, care este destinat pentru activități de divertisment și de fitness gravide pentru copii. Dar ești foarte greșit. Aplicarea fitball foarte larg, este folosit pentru a încălzi chiar culturisti și detensionare după exerciții fizice intense. Fitball - un antrenor mare. Hiperextensie este simplu:

• Rămâi pe minge, astfel încât abdomen și umeri culcat pe ea, iar partea din spate a fost dreaptă.
• Picioarele se rezeme de un perete sau un dulap.
• Efectuați carcasa upgrade-uri, cu un spate plat, un pic mai leneviți în punctul superior și încet merge în jos, apoi efectuați din nou lift.
• Este important pentru coborârea corpului în jos, nu merg la bal la întregul corp și nu lasa muschii se relaxeaza.

Contraindicații hiperextensie

Nu contează cât de bun hiperextensie, un simulator, o fotografie pe care le-ați văzut mai sus, poate fi dăunătoare dacă au fost efectuate incorect sau neglijent complexe. Ca și în orice exercițiu, hiperextensie are unele contraindicații: dacă aveți un prejudiciu sau o problemă cu talie și cu partea din spate, ar trebui să se consulte cu un medic și de a efectua exerciții de sub supraveghere. În nici un caz nu continuă să-și exercite, dacă vă simțiți o durere ascuțită în partea din spate sau a coloanei vertebrale sacrală. Acest lucru poate fi primul semn de tensiune sau un prejudiciu mai grave.

Si cel mai important, dacă doriți să obțineți rezultate foarte bune, amintiți-vă că o cifră hiperextensie face. Este important să se încarce mușchii în mod egal, și, prin urmare, să utilizeze alte exerciții, presa de rock, ghemuit și pentru a evita gantere. Bench - este mai degrabă o completare decât un mijloc de a realiza o armonie deplină. Și, bineînțeles, nu uitați despre nutriție adecvată, luând vitamine și minerale, echilibrul de apă și odihnă adecvată. Rămâi sănătos!