Cum atacurile bulgare

Programul de exercițiu ar trebui să includă o varietate de exerciții privind testarea tuturor grupelor musculare. deja exerciții iubite și să caute altele noi pentru a îmbunătăți și dezvolta corpul său trebuie să fie completate în mod constant. Cu cât nivelul de atlet, cu atât mai complexă, în ceea ce privește tehnica si rezistenta exerciții, se poate permite.

Toată lumea a auzit, probabil, a atacurilor și utilitatea și ușurința lor de punere în aplicare. Aceasta este o exerciții foarte eficiente de rezistență pentru gluteus. Face posibilă atât acasă, cât și în sala de gimnastică. În timpul execuției sale implică aceleași mușchi că, în timpul genuflexiuni. Cu toate acestea, atacă posibil să se dezvolte o amplitudine mare, și din cauza lor au lucrat în mod activ mușchii extensori șold și genunchi.

Există mai multe tipuri de atacuri. Cel mai dificil, dar în același timp și cel mai productiv, sunt considerate atacuri bulgare. Să luăm în considerare modul în care acestea diferă de la obișnuite, deoarece acestea sunt dreptul de a face, ce caracteristicile lor și ceea ce ar trebui să acorde o atenție mai ales atunci când sunt executate.

Ce este?

Atacurile bulgare - acesta este genul de exercițiu în care, pe lângă fesier, a lucrat mai mult și mușchii șoldului. Ei incep, de obicei, atunci când atacurile obișnuite nu dau rezultatul dorit, și atunci când doriți doar pentru a crește sarcina pe fese.

Baza unui astfel de exercițiu - deplasarea greutății pe un picior. În acest moment, al doilea picior este tras înapoi și este pe nicovală. Efectuați acest lucru, mai ales cu greutăți, atunci trebuie să fie în măsură să nu toată lumea să aibă cel puțin o pregătire fizică bună.

Cum atacurile bulgare

Exercițiile de mai sus se face după cum urmează:

1. Este necesar să se pregătească orice sprijin, cum ar fi o bancă sau un scaun. Pune-o în urmă.
2. Un picior pentru a face un pas înainte, astfel încât distanța de la picioarele din față la banca de rezerve a fost de aproximativ optzeci de centimetri.
3. A doua etapă este plasat pe banca. Poziția corectă - în jos șiret.
4. Nu uitați că, în timpul exercițiului trebuie să respire, inhaleze. Apoi coborâți-te încet, încet îndoire piciorul de la genunchi.
5. Este important ca partea din spate în timpul exercițiului, a fost plat.
6. dropping jos, trebuie să stai un pic (doar câteva secunde), pentru a simți mușchii lucrați.
7. Apoi, urca și în afară.
8. piciorul meu și totul se face mai întâi. Ar trebui să facă 10 plamini pe fiecare picior, cel puțin trei abordări.

În principiu, nimic complicat. Mai ales în cazul în care pre-trainer sau unul dintre sportivii vor arăta și vă învață cum să-l faci corect, nu va fi dificil să se efectueze în mod independent atacurile bulgare. Imaginea arată cum ar trebui să fie plasat un atlet înainte de a efectua exerciții și în timpul acestuia.

Pe această notă

Orice exercițiu atunci când este efectuată în mod incorect nu poate aduce nu numai rezultate, dar, de asemenea, rău. Ele nu fac excepție și atacurile bulgare. echipamente performante au nu este complicat, dar există momente în care merită în căutarea separat:

• Când ghemuit, rețineți că partea inferioară a piciorului ar trebui să fie verticală, nu apleacă în față.
• Conform regulilor, a genunchiului nu se extinde dincolo de deget de la picior. Dacă nu, atunci tocmai a făcut inițial poziția greșită: aveți nevoie pentru a pune un pic mai mult de lucru picior.
• În cazul în urcare, nu îndreptați complet genunchiul. Deci complicat, dar rezultatul va fi mai bine. În plus, vă puteți simți bine cum funcționează mușchii.
• Greutatea este concentrată pe un picior, și anume la călcâi și picior.
• Dacă nu utilizați o gantera sau mreana, poziția mâinilor poate fi orice: o curea sau în fața lui.

Caracteristicile de exercitare

Atacurile bulgare - nu este exercitarea, care poate contribui la creșterea masei a picioarelor. Aici, în primul rând, fesele sunt de lucru. Dacă este făcută corect, rezultatele pozitive pot fi observate foarte curând. O cheie pentru implementarea cu succes - corect ales în greutate. Este important să nu se utilizeze prea mare pentru echipament nu este compromisă. În cazul în care greutatea și creșterea, atunci ar trebui să se facă treptat.

Varietate atacuri bulgare

În aceste exerciții, există mai multe tipuri:

• Atacurile bulgare clasice. Acesta este cel mai simplu fel, deoarece nu utilizează greutăți. Am găsit sprijin - și mai mult (de altfel, în plus față de sala de sport și exercitarea de domiciliu pot fi efectuate chiar și pe stradă, de exemplu, folosind banca de rezerve ca suport). Există o vedere că atacurile fără utilizarea de greutate suplimentară (de exemplu, haltere) nu dau un rezultat bun. Departe de ea.
• Atacurile cu fitball. Deoarece rulment cu bile este folosit pentru fitness. Este foarte convenabil, deoarece piciorul pe minge confortabil și ușor.

​​

• Atacurile bulgare cu o halteră. Se crede că pentru femei acest lucru este cel mai bun fel de exercițiu. Cu toate acestea, acesta va fi nu mai puțin util pentru sexul masculin. Ele sunt executate în același mod, numai în fiecare mână este pe haltera, respectiv, se dezvoltă în continuare mușchii mâinilor.
• preferat largă. Utilizați o prindere dreaptă. Ar trebui să acorde o atenție la această specie și să nu ridice prea mult în greutate. Pentru a efectua plamini cu o halteră pe umeri trebuie să aibă un echilibru foarte bun, așa că, dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu puteți să vă păstrați greutatea - nu începe. Ei pot merge mai târziu, atunci când va exista mai multă încredere în îndeplinirea exercițiilor.

• Atacurile în simulator Smith. Spre deosebire de atacurile cu un bar - un seif, dar nu opțiune mai puțin eficace, ca o complicație aici, este de asemenea prezent. Greif este situat chiar sub umeri. simulator de sens, care este fixat și echilibrul nu are nevoie pentru a menține. Vă puteți concentra pe deplin asupra exercițiului. Tehnica este aceeași.

Ce funcționează mușchii?

Pe lângă faptul că zona fesier încărcate în mod activ, atunci când efectuează exerciții care implică alte muschi. Cel mai bun dintre toți cei implicați:

1. Partea din spate a coapsei.
2. Quadriceps (coapsa din față).
3. stabilizatori musculare.

Care este utilizarea de exercițiu?

Să examinăm, ce alte beneficii face atacul bulgar. Tehnica este simplu, cu excepția unui număr de elemente, pentru care există o atent monitorizată. Ce altceva? În primul rând, să dezvolte coordonarea mișcărilor pentru a include mușchii stabilizatoare de lucru. În al doilea rând, îmbunătățirea mobilității și flexibilitatea articulațiilor șoldului. În plus, în curs de dezvoltare în mod egal cu ambele picioare, ceea ce este un avantaj foarte important, în cazul în care un picior - rămas în urmă. Pe partea pozitivă este atribuită, și un număr mare de variante ale exercițiului, ceea ce înseamnă că fiecare va alege pentru ei înșiși atacuri, în funcție de forma fizică și caracteristici. Și, desigur, comoditatea și ușurința de execuție, de asemenea, joacă un rol foarte important.

au concluzionat

Astfel, atacurile din Bulgaria - un exercițiu de mare pentru cei care doresc să lucreze în mod eficient zona fesieră, pentru a primi picioarele de relief bune. Este de dorit ca prima dată, mai ales în cazul în care exercițiul se face cu greutăți, antrenor sau alte persoane cu experiență și cunoștințe au arătat cum să facă astfel de atacuri.

Exercitarea în mod eficient, este tot de stres, dar nu a accelera procesul de transformare a corpului său din cauza creșterii în greutate. Stâlpul trebuie să se ocupe în mod special cu atenție. Foarte simplu, puteți pierde echilibrul, toamna, răniți grav. Atunci când efectuat corect, rezultatele efective pot fi realizate pe termen scurt, făcând chiar atacuri bulgare clasice sau lunges cu gantere. La efectuarea acestui tip de exercițiu, precum și în sport, în general, secvență, importantă și, treptat.