8 exerciții care ar trebui să evite, dacă doriți să aveți o cifră womanly

Puține trenuri doar pentru a fi gata pentru apocalipsa zombie, si mai des ne sunt conduse de dorința de a sublinia figura ei. Dar nu orice fel de exercițiu, care face oamenii, vă va ajuta să atinge obiectivul dvs. din cauza diferențelor de anatomie. Iată câteva exerciții pe care îl pot lipsi forma ta womanly figura:

cu greutăți 1. inclinatii

mușchii abdominali încep de la osul pubian și se extind până la partea de jos a coastelor. Contrar credinței populare, dacă aveți o mulțime de timp pentru a se dedica pentru a le este - nu diminuează lor, și extensibil, ceea ce înseamnă că vă veți pierde posibilitatea de a obține o talie îngustă.

culturist profesional Lena Boone recomandă evitarea coturile cu gantere, deoarece acestea s-ar putea priva de o talie subțire. Acestea pot fi înlocuite cu un simplu exercițiu de retragere - maxim respira de stomac, „supt“, l înăuntru, și mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde, apoi relaxeaza muschii.

2. Lateral întindere

În timpul acestui exercițiu, aveți nevoie pentru a întinde corpul cu ajutorul unui banc de înclinație specială - și va împiedica, de asemenea, realizarea unui talie subțire. O bună alternativă poate fi o curea clasic, care, în același timp ajutor pentru a îmbunătăți tonul general al spatelui și umerilor.

3. genoflexiuni

Dacă credeți că genuflexiuni va permite fesele arate ferm și puternic, pierzi din vedere faptul că funcționează și mușchii coloanei vertebrale și a presei. În această situație, este logic să înlocuiască un antrenament pe clasic sit-up-uri și de ridicare a corpului dintr-o poziție predispuse.

4. brațe de ridicare cu tija în mâinile coborâte

Mușchiul trapezoidală situat în partea din spate și gât superior, sub sarcină grea este transformat, astfel încât partea de formare puteți obține o vedere de gât gros și spate lat, asa ca expertii recomanda ca femeile evita ridicarea de greutati pe umeri. Dacă doriți să experiență mai multă putere în mâinile și de a îmbunătăți tonul spate - acesta va fi mult mai util pentru a face flotari largi.

5. gantere de ridicare din coate

În realizarea acestui exercițiu cu coatele de mare lift, desigur, veți obține o formă clară a mușchilor brațului, dar va face, de asemenea, umerii arata prea masiv. Reduce coatele și nu încercați să ridice gantere la nivelul persoanei. Nu uita pentru a ridica, de asemenea, până la greutatea corectă, care va ajuta pentru a evita supraîncărcarea.

6. Genuflexiuni cu greutate

Acest exercițiu nu numai că poate răni îngrași, dar, de asemenea, adăuga greutate inutile la șolduri. În plus, în timp ce conducea un risc destul de mare de leziuni și tulpini partea inferioară a spatelui și a genunchilor. Pentru a evita această situație, puteți face genuflexiuni regulate fără o greutate suplimentară. Asigurați-vă că genunchii sunt direct peste degetele de la picioare la întreaga sarcină a fost doar pe fese.

7. Exercitarea îndreptare simulator

Puteți face acest exercițiu în mai multe moduri, dar ele cresc marimea soldurilor si a le face arata chiar mai masive. Mult mai util ar fi atacuri, mai ales dacă faci un pas mic, dar cât mai scăzut posibil.

8. Reducerea simulator cu susul

Este dificil de a lucra cu interiorul coapsei, motiv pentru care de multe ori femeile recurg la utilizarea acestui simulator. Cu toate acestea, ea poate răni în mod semnificativ articulațiile și afectează, de asemenea, masivitatea corpului inferior. Poate fi un cablu adecvat de împingere laterală de înlocuire care coapse ton și de a îmbunătăți, de asemenea, se întinde dumneavoastră.