Genuflexiuni: program de 30 de zile pentru femei și bărbați

Până în prezent, exercitarea cea mai eficientă pentru pierderea în greutate sunt considerate genuflexiuni. Într-adevăr, acest exercițiu unic vă permite cât mai curând posibil, pentru a aduce cifra, în scopul de a scapa de celulita si face corpul mai flexibil. Dar aceasta este doar o parte a monedei.

Este necesar să se țină seama de dificultățile care trebuie depășite, atâta timp cât te antrenezi pentru a efectua genuflexiuni regulate. Programul pentru 30 de zile - este o oportunitate de a te testa. In fiecare zi, corpul tau se va schimba, a pierde kilogramele in plus. Bonus va dobândi postura frumos. Dar asta nu e tot. se obișnuiască cu activitatea fizică regulată, va crește stima de sine, de ridicare starea de spirit și să câștige spirite bune.

Alegerea evidentă

Programe de astăzi auto-formare, foarte mult. De ce mulți începători și sportivi cu experiență aleg genuflexiuni? Programul pentru 30 de zile - este o oportunitate de a se obișnuiască cu pregătirea fizică de zi cu zi. Odată ce tehnica de bază este stăpânit, iar rezultatele vor începe să dea roade, veți înțelege modul în care acest exercițiu în mod eficient. Desigur, prin ele însele greutate in plus nu se topesc, va trebui să muncească din greu. Mai ales dificil va fi primele 10 zile, atunci organismul va începe să se obișnuiască.

Faptele care favorizează genoflexiunii

Mișcările cele mai naturale, pe care puțini oameni cauzează dificultăți - l genuflexiuni. program de 30 de zile este conceput atât pentru începători cât și pentru profesioniști, astfel încât să poată veni la orice om. Deci, urmați cu strictețe faptele:

• Primul efect este acela că monitorizează fiecare atlet - este îmbunătățită sănătatea și vigoarea tide. Acest lucru sugereaza ca mai bine sangele incepe sa circule prin corp. Oricine este oarecum familiarizat cu fiziologia, știe că, pentru a scapa de celulita este cea mai puternică armă.
• Pentru a pierde in greutate este esențial pentru metabolismul merge cât mai repede posibil. Și acest lucru vă ajuta doar genuflexiuni. 30 zile Programul facilitează trecerea alimentelor prin intestine, și, prin urmare, procesul de pierdere în greutate este activă.
• Mulți începători cred că sarcina este doar pe picioare. De fapt, tot corpul ei se simte.
• Este esențial să vă puteți efectua genuflexiuni oriunde. În cazul în care programul ocupat pot face la ora prânzului, în toaletă.
• Postura frumusete regina - un alt bonus de genuflexiuni. Consolidarea muschii spatelui și presa formează un sistem muscular excelent, evitându-se astfel dureri de spate după utilizare prelungită la masă.

Care lucrează mușchii

Astăzi, se poate găsi o mare cantitate de literatură, care descrie programul „30 de zile de sit-up-uri.“ Înainte și după antrenament (chiar pur vizual), rezultatele sunt foarte impresionante, care este un stimulent pentru majoritatea începători. Dorind să devină la fel, vom pune cu curaj pe un costum de sudoare și de a lua la afaceri. Programul este conceput pentru a pompa cele mai multe dintre grupele musculare majore. cvadriceps It, vițel, psoas, solear și grupul posterior de mușchi coapsei. Nu uita despre fese, pe care locul de muncă este obiectivul principal al oricărei fete. De dragul rotunde și încordate preoți obicei genuflexiuni de program afoot timp de 30 de zile. Review-uri subliniază că, în 15-20 de zile, veți vedea rezultatele și nu doresc să nu mai funcționeze pe corpul tau.

Regulile de exercitare

Dacă nu ai mers la sala de sport, este necesar să se apeleze la un instructor de fitness pentru sfaturi. genuflexiuni de program timp de 30 de zile pentru fetele vor fi eficiente în măsura în care va rula corect.

• Asigurați-vă că să acorde o atenție la fiecare mișcare. Mai bine să facă mai puțin, dar cel mai corect, decât numărul alocat de ori, dar fără calcule complete.
• Obligatoriu ține spatele drept.
• Atunci când se efectuează până la genunchi se apleacă fese ar trebui să fie la același nivel cu picioarele. Este foarte dificil.
• Comunicarea pe jos. Acestea trebuie să fie presat ferm pe podea.
• Respirația. Începătorii, de obicei, nu plătesc nici o atenție, și foarte zadar. Cu cât este mai chiar și mai profundă este, cu atât mai bine este saturația de oxigen a organismului.

Diferite tipuri de ghemuit

In total sunt cinci. Fiecare dintre soiurile exercită în mod optim un anumit tip de mușchi.

• clasic sit-up-uri. Acestea se adreseaza tuturor grupelor musculare în mod egal. Pentru a efectua corect cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, paralele între ele. Acum îndoiți genunchii, șoldurile coborând cât mai mult posibil. Acesta va lua poziția principală, stoarcere fesele în același timp.
• Squat piciorul îngust. În acest caz, păstrați picioarele și picioarele împreună, mâinile în fața pieptului, că acestea îi ajută să respecte echilibrul necesar organismului. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchii. Există o singură regulă: unghiul ar trebui să fie de 90 de grade. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.
• Squats cu un robinet de picioare. poziție similară cu cea anterioară de pornire. Încet mai mici, apoi se ridică, plasând un picior din spate.
• Genuflexiuni cu picioare cu brațe laterale. Inițial, picioarele sunt situate paralel una cu alta la latimea umerilor. Stai jos cât mai adânc, și apoi începe să crească încet. Îndreptarea în sus, să ia piciorul lateral.
• Cel mai complex și eficient - ghemuit wrestler sumo. aranja pe scară largă picioare, șosete uite la părțile laterale. Mâinile ridica la nivelul pieptului pentru a menține echilibrul. Smoothly coborî în jos și apoi îndreptat.

Programul standard pentru fete

Este un complex de cinci exerciții pentru antrenamente de zi cu zi. Ei nu iau mai mult de 15 minute, iar fiecare a patra zi va fi de ieșire. Super-program de sit-up-uri timp de 30 de zile este un test de motivație și de vointa. Deci, în prima zi pentru a efectua 6 exerciții de fiecare specie. Dacă nu poți Squat foarte profund, asa ca face cum poți. În a doua zi numărul crește ușor, făcându-l de 10 de ori deja. A treia zi - 6 ori, dar cele două abordări. Primul bloc este terminat, a doua zi - o vacanță.

În a cincea zi, trebuie să faci de 5 ori pentru 3 seturi. A șasea = de 10 ori pentru fiecare specie. În a șaptea repetiția -2 la 8 abdomene, iar a doua zi din nou. Următoarea schemă se repetă de trei zile, sarcina este în creștere, iar a patra - de ieșire. Va prezentam un grafic la îndemână, care vă va oferi informații complete.

Programul de sit-up-uri timp de 30 de zile pentru bărbați

Punctul forte al omenirii are ca scop, de obicei, nu numai pentru a strânge fese, dar, de asemenea, pentru a pompa muschii. De aceea, oamenii folosesc în plus greutăți diferite: sticle cu nisip, barbells și gantere. Începeți cu greutate mai mica, treptat în creștere. De asemenea, adăugat, tehnica de salt. În acest caz, în loc de o indreptare buna pe care doriți să sari.

Schema este destul de simplu. În prima zi de antrenament, începe cu 50 de abdomene. Apoi, în fiecare zi a adăugat 5 ori. A doua zi-55, ultimul pachet de 60, iar al patrulea - de ieșire. După ce am adăuga ieșirea din 10, adică, în a cincea zi va trebui să se așeze timp de 70 de ori. Schema se repetă pentru a adăuga ieșire la 5, și după - 10. Ca rezultat, programul „250 genuflexiuni 30 de zile“ este ușor de realizat. La prima vedere, aceste numere sperie, dar, de fapt, dacă faci exercițiile în mod constant, în fiecare zi, se pare că nu este nimic complicat despre asta. Mulți oameni care încep de formare în cadrul acestui sistem, să se adapteze rapid la ea. În termen de 10-15 zile, se simt un val incredibil de putere. Formarea devine mai ușor cu fiecare zi ce trece, și în curând sportivii încep să folosească greutăți pentru a spori efectul.

În loc de încheiere

Genuflexiuni - acesta este un exercițiu unic, care poate ajuta pe oricine atinge scopurile lor. Pentru a pierde în greutate și remediați silueta, a construi mușchii și de a face corpul mai rezistente, crește flexibilitatea și de a îmbunătăți rezistenta, toate acestea sunt posibile. Trebuie doar să urmeze programul zilnic personal și nu sari peste exercitii fizice. Începe să se angajeze în fața unei oglinzi, astfel încât să poată evalua corectitudinea exercițiilor. La prima etapă sportivii atât de obosit încât acest moment de un interes scăzut. Cu toate acestea, pe măsură ce începe să se adapteze pentru a monitoriza postura și respirația, care va afecta eficiența întregului proces.