Athletic gimnastica: tipuri, obiective, programe

Athletic exerciții numit gamă întreagă de diferite tipuri de activitate fizică. Acesta include modul în care să-și exercite fără nici o complicație, și clase cu greutăți și scoici suplimentare. Țintele includ gimnastica atletice ca formarea corpului exterior atractiv și dezvoltarea umană fizic. Acest articol vă va prezenta la detaliile acestui sport.

Istoria gimnasticii

Originea și dezvoltarea gimnasticii sportive a început în cele mai vechi timpuri. Cuvântul „gimnastica“ derivă din cuvântul grecesc „gimnaziu“ - „pentru a instrui, tren“. Diverse exerciții de sport au parte de educație fizică în Grecia antică și au fost prezentate la Jocurile Olimpice din antichitate. În plus, sistemul de gimnastică a existat și în alte culturi antice, multe dintre care sunt cunoscute până în prezent ca yoga indian sau qigong-ul chinezesc. Scopul inițial al existenței sala de sport a fost în pregătirea militară și fizică a oamenilor, și numai după un timp au avut loc cursa ca un eveniment de divertisment.

Declinul Jocurilor Olimpice și sportul, în general, a făcut dezvoltarea în continuare de gimnastica liniștite și discret de-a lungul istoriei - până la renașterea Jocurilor Olimpice din 1896. În același timp, a fost creat, iar Comitetul Olimpic Internațional, și gimnastica este stabilită ca fiind unul dintre sporturile oficiale.

Tipuri de gimnastică

În acest domeniu, a decis să ia în considerare separat de sport și gimnastică de agrement. Dacă wellness are ca scop menținerea corpului în condiții optime și nu este destinat, în scopul realizării oricăror standarde, lecții de gimnastică implică mișcarea oricărui anumit rezultat sau chiar să participe la concursuri. Prin gimnastica sunt culturism, powerlifting, haltere, și chiar strada antrenament stradă. Athletic gimnastică exerciții pot fi efectuate cu echipament suplimentar - la sala de sport de pe bare orizontale, folosind gantere sau implică utilizarea doar greutatea propriului corp ca instrument de formare a lui.

Calitățile care dezvoltă gimnastică

Cel mai adesea, cursuri de gimnastica sportive vizează în principal dezvoltarea de caracteristici de securitate, exerciții complexe, concepute pentru toate grupele musculare. De asemenea, este important să se dezvolte nu numai puterea, ci și alte calități:

• rezistenta - capacitatea muschilor de a lucra nu numai în vigoare, dar, de asemenea, să facă acest lucru de ceva timp;
• viteza de reacție musculară - capacitatea de a obține rapid implicate în operațiune;
• flexibil - capacitatea de a efectua mișcare cu o amplitudine maximă;
• dexteritate și coordonare - abilitatea de a complexa cu traiectoria mișcării imprevizibile.

Impactul exerciții atletice la corpul uman este exprimat în principal în îmbunătățirea formei fizice generale. Confruntarea cu o persoană devine mai puternică și mai rezistente și, prin urmare, are o rezervă mare de energie. Acest lucru este important nu numai pentru oameni, uniforme sportive, care afectează în mod direct ocuparea forței de muncă și a cererii lor, dar și pentru membrii de orice altă profesie.

atletic exerciții fără scoici

In sport, termenul „atletism“ înseamnă funcționare, mersul pe jos rasă și sărituri și aruncări, alături de termenul „disciplină tehnică.“ Când ne-am schimba accentul pe combinarea elementelor acestor discipline cu exercițiile, utilizați termenul de „gimnastica atletice.“ De fapt, alergare sau mers pe jos la sala de sport de foarte multe ori nu poartă, dar care face parte din termenii de percepție. Se desfășoară în continuare includ programul de formare ca un bun antrenament aerobic la exercițiile de gimnastică.

Exercitarea fără coji va fi gata pentru utilizare cu greutăți. Acest lucru ar trebui să includă exerciții complexe, care implica toate grupele musculare majore, și pot fi adăugate la exerciții izolate pe părți ale corpului.

Exercitarea cu greutăți

Athletic program de gimnastica, de obicei, este format din exerciții cu cochilii. Pentru a complica exercitarea gantere utilizate, extensoare, bastoane ponderate. Implicat ar trebui să se străduiască să-și îndeplinească aceste exerciții complexe cu aceeași viteză și ritm, precum și greutăți libere - se dezvoltă puterea si rezistenta in acelasi timp.

dorită prin greutăți greutate selectate în funcție de obiectivele de antrenament. Dacă doriți să-și exercite a fost mai dinamică, greutatea ar trebui să fie mici, iar repetarea - o mulțime: un mod de formare ajută să piardă în greutate. Dacă lucrați pe puterea și de a construi masa musculara, apoi utilizați o greutate mai mare, dar cu punerea în aplicare a mai puține repetiții.

stradă și strada antrenament Parcours

Sucursale exerciții sportive pot fi considerate direcții, cum ar fi strada strada antrenament (exerciții pe bare orizontale) și Parkour și de rulare liberă, care se bazează pe depășirea obstacolelor. Toate aceste discipline au evoluat ca un sport amator - implicat în crearea de programe de formare pentru ei înșiși, folosind ceea ce a fost la îndemână.

Street antrenament stradă a fost considerată ca o linie separată în 2000 de ani. Desigur, barele orizontale în instanțele de judecată, precum și a face cu oameni pe ele, a existat în perioada sovietică, dar asta e dezvoltarea internetului și a rețelelor sociale au contribuit la proiectarea de stradă antrenament mișcare separată - strada Street antrenament sau un antrenament ghetoului stradă. Pentru clasele utilizate bara, bare de perete, bare paralele, bare orizontale și scaunele pentru presa leagăn. stradă exerciții de antrenament poate fi static, poziția fixă ​​care deține și dinamică.

Parkour și Freerunning a apărut în Franța și, de fapt, inițial dezvoltat ca un întreg, dar mai târziu s-au despărțit - creator de Parkour, David Belle a crezut că această tendință ar trebui să rămână în afara comercializării, și colegul său Sebastian Fukang preferă să câștige bani cu abilitățile dumneavoastră și el a numit stilul său este diferit - Freerunning. Indicații de orientare diferă stilistic - în cazul în care Parkour are drept scop maximizarea eficienței, permite o cascadorii Freerunning mai estetice. De asemenea, în timpul Freerunning nici un gol pentru a trece de la un punct în spațiu în altul - putem spune de-a face doar cu funcționare pentru distracție, o varietate de mișcări cascadorii spectaculoase.

Kul'turizm fenomenul

Culturism sau culturism numit directionate musculare construi-up, nu numai cu o cantitate mare de exercițiu, cea mai mare parte cu greutăți suplimentare, dar, de asemenea, din cauza dieta de energie saturate, iar uneori - a primi medicamente speciale numite steroizi.

Spre deosebire de alte tipuri de gimnastica sport, culturism acordă o mare atenție la partea estetică, și apariția mușchilor. concursuri de culturism sunt nu numai în punerea în aplicare a programelor exercitării libere, dar în demonstrație a mușchilor în pozițiile cele mai eficiente. Judecătorii evaluează proporția întregului corp, simetria și echilibrul lor.

Dezvoltarea culturism ca o direcție separată nu a început atât de mult timp în urmă - la mijlocul secolului al XIX-lea. Unul dintre fondatorii culturism este un atlet rus Eugene Sandow (1867-1925). Fiind slab și bolnăvicios ca un copil, Eugene a decis să se și un student implicat în auto-îmbunătățire a depăși. El a ajuns la un asemenea nivel încât a devenit un act de circ ca un atlet și a început să se lupte. Dar în curând a dat seama că lupta în sine el nu a fost interesat, și sa concentrat pe dezvoltarea în continuare a propriului său corp, el a publicat mai multe cărți și popularizare tehnica de putere.

Un alt sportiv care a adus o contribuție semnificativă la dezvoltarea culturism - Charles Atlas (1892-1972), care a devenit un model al corpului perfect, de sex masculin din Statele Unite. El a reușit, de asemenea, să depășească natura sa și să dezvolte calitățile fizice folosind propriul sistem de exerciții.

În prezent, există mai multe concursuri de renume mondial și concursuri culturism, printre ei - „Mr. Univers“, „Mr. Olympia“. Popularitatea Castigarea așa-numitele „naturale“ sau culturism naturale, exerciții de culturism, care implică și de a construi musculare fara a folosi steroizi.

culturism Femeie

Primul concurs de culturism profesionist pentru femei a apărut în anii 1970. Înainte de acest eveniment pentru femei în domeniul culturism mai mult ca concursuri de frumusețe și nu sa concentrat pe evaluarea principalilor indicatori în culturism - parametrii musculare. Și astăzi, în culturism femeilor are mai multe categorii: femeile cele mai fanatice angajate în program clasic, împreună cu oamenii construirea mușchilor și a lua steroizi. Alte categorii limitate „fitness“ sau „bikini de fitness“, în cazul în care sunt evaluați parametrii cifrele ținând seama de caracteristicile ale corpului feminin.

Mulți sunt supuși criticii de culturism de sex feminin: pentru a realiza un luminos de femei musculare pronunțate destul de dificilă din cauza lipsei de testosteron. Din acest motiv, unele femei culturisti profesionale iau hormoni si alte suplimente. Ea distruge în esență sănătatea lor.

Un set de exerciții pentru gimnastică atletice: de lucru cu mâinile

Exerciții cu greutăți pot fi efectuate fie în sala de sport sau la domiciliu. Pentru a face acest lucru, va trebui să cumpere gantere sau greutati - mici la început, și apoi greutatea poate fi crescută. Complexul ar trebui să înceapă mici warm-up respirația este mai rapidă și mușchii implicați în operațiune. Acesta poate fi o mișcare de rotație în toate articulațiile în serie, se transformă, leagăne. Include ca sărituri și de rulare, dar la sfârșitul unui antrenament - genuflexiuni și flotări chiar.

Cel mai adesea exerciții cu gantere sunt proiectate pentru dezvoltarea părții superioare a corpului - mușchii în brațe, spate, piept. Mișcarea de bază în lucrul cu ei - este banc, greutate de ridicare dintr-o poziție predispuse pe partea de sus din spate. Sporturile Condițiile sala utilizate în general post-cu posibilitatea de a adăuga greutăți suplimentare. poziție pentru banc de presa cu gantere de pornire - culcat pe spate, cu brațele întinse, halterele sunt aproape de umeri. Apucați și împingeți-le, ține mâinile departe de el însuși. Îndreaptă brațele cât mai mult posibil și, îndoire coatele, coborâți ganterele jos. Fa 8-10 repetari.

O variantă a presei banc poate fi o presă cu o prindere largă - în timp ce accentul sarcinii se va deplasa la tricepsul pe piept. Poziția de plecare - culcat, brațele în lateral, coatele îndoite, gantere continua in greutate. Opt până la zece ori mai pune mâinile sus, senzație de muschii pieptului de lucru.

Din aceeași poziție - culcat pe spate, cu mâinile în lateral - puteți face amestecare, mâini de diluare. Pentru a face acest lucru, din poziția inițială doar prindeți mâinile îndreptate împreună pe partea de sus a reciproc. Pentru efectul deplin al mâinii nu poate fi omisă înainte de sfârșitul parte, și se lasă aerul, fără a închide mușchii lucrării.

În poziția în picioare cele mai simple de exerciții cu gantere, care vă puteți gândi - se încreți la coate. Ținând gantere, trebuie doar să te iau de câteva ori în palma umerii ei, implementa în el. Acesta este un exercițiu clasic pentru biceps antrenament.

În plus, utilizați muschii spatelui și piept poate fi prin gantere ascensională în sus. Indoaie coatele, aducând ganterele la umeri. Din această poziție, ridică-ți mâinile sus. Pentru a complica exercițiul, nu coborâți coatele sub nivelul umerilor - se va da să te simți cu adevărat puterea mâinilor tale.

exercițiu Variație „Colonizând de creștere a mâinilor“ - face-o în pantă. Pentru a face acest lucru, dintr-o poziție de îndoire în picioare înainte. În mod ideal, corpul tau ar trebui sa fie paralel cu podeaua, dar cea mai mare parte este plină de lasarea Cotlet, deci - poziție greșită a spatelui și „off“ al lucrării de presă. Trebuie să se aplece în jos, astfel încât organismul dumneavoastră a avut loc într-o stare inclinata a muschilor abdominali. Poziția de pornire - mâinile în jos a scăzut, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Se diluează brațele în lateral pentru un nivel paralel cu podeaua și să aducă înapoi. Încercați pentru a minimiza pauza dintre repetiții. Din această poziție puteți lua coatele înapoi, îndoire brațele tale - implică mai mult decât partea din spate.

exerciții cu greutăți: conectați picioarele

Gantere poate fi util atunci când se ocupă cu partea inferioară a corpului, dar mult mai convenabil de a utiliza în ponderea pune pe picioare cu Velcro.

Greutatea in plus poate doar să dețină și să poarte cu ei exerciții de bază pentru picioare - genuflexiuni sau lunges. Genuflexiuni sunt un element clasic al programului de studiu a corpului feminin - este faptul că acestea vă permit să creați forma perfectă de coapse si fese. Dar genuflexiuni cu greutăți necesită tehnică perfectă a exercițiului - acestea nu trebuie să fie prea adânc, astfel încât să nu rănească articulația genunchiului. De asemenea, joacă un rol semnificativ al poziției bazinului - în mod ideal, ar trebui să ia un pic înapoi, și, în orice caz, nu se deformeze la talie.

banc de presa se potrivesc următorul exercițiu: stai jos, îndreptați picioarele înainte și care deține între ele o gantera. Încercați să păstrați spatele drept. Îndoiți genunchii și trageți-le spre piept în timp ce țineți o gantera. Incearca sa faci 10-15 repetari. Asigurați-vă că partea inferioara a spatelui nu Sag, dar presa nu cădea de muncă din cauza implicării excesive a mușchilor spatelui.

Un alt exercițiu de banc de presa: Stai pe marginea unui scaun, de fixare greutăți pe picioare. Ridica picioarele la un nivel paralel cu podeaua de numărul maxim de ori. În scopul de a obține o lucrare bună dintr-o presă, trebuie să stea pe margine. Dacă te îndepărtezi înapoi în scaun, mecanica mișcare de schimbare: te va îndoi, îndreptați genunchii și este implicat mai mult în activitatea mușchii coapselor.

Exercitarea „scaun roman“, în care picioarele sunt fixate, iar corpul se lasă pe spate, astfel încât necesită o coordonare bună și presa de putere considerabilă, precum și utilizarea de greutăți suplimentare sub formă de gantere a avut loc la nivelul umerilor, devine și mai dificilă. Pentru acest exercițiu ar trebui să fie tratate cu o atenție specială, dacă aveți orice probleme de spate mai mici, pentru că aici ea se confruntă cu stresul excesiv.